Відчуваєте постійний біль у спині? Змирилися з цим? Цього робити не варто, адже ви можете самі впоратися з проблемою.
Про це пише РБК-Україна (проєкт Styler).
Три вправи від болю у спині
Фізіотерапевт Хуанма Ортега розповів, що після 20 років досвіду роботи з біомеханікою людського тіла, він усвідомив постійну проблему, з якою він стикався у своїй практиці.
"Більшість пацієнтів приходять із тією самою проблемою: вони отримували лікування, зосереджене на заспокоєнні симптомів, але ніхто не навчив їх, що робити, щоб розкрити походження травми. Побачивши кількість дезінформації про біль у спині, я вирішив написати цю книгу та розвіяти міфи та запропонувати реальне рішення", - сказав експерт.
Повороти тулуба в сидячому положенні
Ця вправа допомагає зняти напругу в попереку та покращує рухливість хребта. Вона ідеально підходить для тих, хто часто проводить час сидячи за столом або має сидячу роботу. Повороти тулуба покращують гнучкість і кровообіг у спині, що знижує ризик розвитку болю.
Як виконувати:
Сідайте на підлогу з витягнутими ногами перед собою.
Зігніть одну ногу в коліні і постав її на підлогу з зовнішньої сторони протилежної ноги.
Руки покладіть на коліно зігнутої ноги та почніть обережно обертати тулуб у бік зігнутої ноги.
Утримуйте позу 10-15 секунд, потім повернися в початкове положення.
Повторіть з іншого боку.
Результат: Зменшення напруги в попереку, покращення гнучкості хребта та зниження болю.
Розтягування хребта
Ця вправа є однією з найбільш ефективних для розтягування спини та покращення рухливості хребта. Вона допомагає зняти напругу у всіх ділянках спини, починаючи від шиї і до попереку.
Як виконувати:
Станьте на коліна, руки повинні бути прямо під плечима, а коліна - під стегнами.
На вдиху прогніть хребет вниз, опускаючи живіт до підлоги, і піднімайте голову та копчик вгору (позу "корови").
На видиху обережно підтягуйте живіт до хребта, округлюючи спину, і опускайте голову та копчик вниз (позу "кішки").
Повторюйте ці рухи протягом 1-2 хвилин, виконуючи їх плавно.
Результат: Полегшення болю в спині, покращення гнучкості хребта і зняття напруги в м'язах.
Місток
Ця вправа сприяє зміцненню м'язів нижньої частини спини, сідниць і стегон. Вона також допомагає розтягнути м'язи спини, знижуючи біль у попереку та покращуючи поставу.
Як виконувати:
Ляжте на спину, зігніть коліна і поставте ноги на підлогу на ширині плечей.
Руки розташуйте вздовж тулуба, долонями вниз.
Піднімайте сідниці вгору, поки стегна і коліна не утворять пряму лінію.
Утримуйте цю позу протягом 10-15 секунд, потім повільно опускайтеся назад.
Повторіть 10-15 разів.
Результат: Зміцнення м'язів спини, сідниць і стегон, що допомагає зняти біль і запобігти його виникненню.
Важливо виконувати ці вправи хоча б 3-4 рази на тиждень для досягнення видимих результатів. Завжди перед виконанням вправ проводьте легке розігрівання м'язів, щоб уникнути травм. Не забувайте дихати під час виконання вправ. Це допоможе знизити напругу і дозволить м'язам розслаблятися.
Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
