П'ять речей, які не слід робити до 9 ранку, якщо ви хочете схуднути

новини
1 010
0
П'ять речей, які не слід робити до 9 ранку, якщо ви хочете схуднути


Якщо ви намагаєтеся схуднути, важливо почати день правильно. Є п'ять речей, яких варто уникати до 9 ранку, щоб не заважати своїм цілям зниження ваги.

Про це пише РБК-Україна (проєкт Styler).



Пропуск сніданку

Дієтолог Марісса Бек розповіла, що пропуск сніданку може здатися гарною ідеєю, якщо ви намагаєтеся схуднути, але відмова від ранкового приймання їжі насправді може призвести до негативних наслідків та переїдання пізніше.

Білок і жир є довготривалими джерелами енергії, які організм перетравлює довше. Додавання продуктів, багатих білком, на сніданок підвищує ситість і підтримує стабільний рівень цукру в крові, допомагаючи зменшити надмірне споживання протягом дня.

Включіть багаті білками продукти, такі як грецький йогурт, яйця, сир, індичку або інше м’ясо. Ви навіть можете додавати горіхи та насіння до пластівців, вівсянки та смузі.

Їсти бездумно

Варто витратити декілька хвилин напередодні ввечері, щоб подумати про те, що ви хочете з'їсти вранці. Можна приготувати сніданок заздалегідь, щоб він був готовий, коли ви прокинетеся.

Планування сніданку напередодні ввечері робить ранок менш хаотичним.

Пропуск зарядки

Вам не потрібно бігати 5 кілометрів перед сніданком, але пропуск руху вранці може сповільнити вашу динаміку. Швидка зарядка, 10-хвилинна прогулянка або навіть танець під пісню, поки ви готуєтеся до дня, підніме настрій.

Дослідження показують, що навіть легка ранкова активність може покращити чутливість до інсуліну та обмін речовин протягом дня, що є ключовими факторами для підтримки здорової ваги.

Зважування

Завдяки численним факторам, включаючи гормони і навіть вчорашню вечерю, ваша вага щодня може коливатись. Побачивши більшу цифру, ви можете запанікувати ат пропустити сніданок, збиваючи ритм вашого тіла.

Вранці цифра на вагах впливає на рішення щодо їжі та фізичних вправ, що може перешкоджати тому, що насправді потрібно вашому тілу.

Недосипання

Дослідження показують, що недостатній сон безпосередньо впливає на апетит і рівень енергії, що призводить до збільшення споживання їжі та зниження метаболізму.

Надавайте перевагу відпочинку - замість прокручування соцмереж на телефоні чи перегляду улюбленого шоу до пізньої ночі - це може значно допомогти у самопочутті та підтримці здорової ваги. Для оптимального здоров’я прагніть 7-8 годин якісно сну.

Додамо, що декілька змін у вашому ранковому і перед сном розпорядку може мати величезне значення, коли справа доходить до досягнення більш здорової ваги. Замість того, щоб пропускати сніданок, зосередьтеся на формуванні стійких, здорових звичок, як-от раніше лягати спати, їсти багатий білком сніданок та готувати їжу заздалегідь.

Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Новини Дня

16:41
Замість авто - порожній гаманець. Чернівчанин став жертвою шахраїв
16:24
Топ-10 мінітракторів 2025 року: рейтинг та відгуки*
реклама
16:21
На Буковині родина отруїлася грибами: мати померла, батько і син у лікарні
16:10
Буковинець, який побив знайомого до смерті, сидітиме за ґратами сім років
15:56
У Чернівцях упродовж трьох днів воду подаватимуть за графіком
15:38
Стало відомо, коли у школах Чернівців почнуться весняні канікули
15:18
На Буковині зустрінуть полеглого захисника Ореста Малованюка
15:01
LVT плитка для підлоги: сучасне рішення для вашого інтер'єру*
реклама
14:59
Без теплих курток не обійтися: скільки на Буковині ще буде холодно
14:40
На Буковині за добу затримали 15 п’яних водіїв
14:22
Сто п’ятдесят моделей пожежних машин: рятувальник з Буковини зібрав незвичну колекцію - відео
14:00
Лексус, зарплата та чотири євро готівки: що в деклараціях заступників начальника Чернівецької ОВА
13:41
Місця з гарними краєвидами: на Буковині хочуть зробити два нові оглядові майданчики
13:23
5 джерел вуглеводів, які допомагають нормалізувати артеріальний тиск
13:15
Бізнес англійська: навіщо вивчати і чому краще онлайн*
реклама
13:00
Приходитимуть кожні три місяці: в Україні змінили правила повірки лічильників води
12:41
Курс валют у Чернівцях 17 березня
12:19
«Згоріло, зароблене роками»: підприємиця з Буковини розповіла про масштабну пожежу і як їй допомогли люди
11:56
У Чернівцях п’яний чоловік розбив кулаком скло автомобіля поліції
11:36
Серія замінувань у Чернівцях: серед об'єктів - ЧНУ
11:22
На Буковині вогонь вщент знищив житловий будинок
11:05
Ліси вкриваються шафраном: на Буковині можна помилуватися першоцвітами
10:40
Власники побачили дим: на Буковині горів житловий будинок
10:22
На Буковині затримали контрабанду сумок відомих брендів на півмільйона гривень
09:55
На Буковині розшукують 15-річну дівчину
Більше Новин

Колонка

Читають Коментують

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм