Дотримуйтесь цих 5 звичок, щоб вранці прокидатись бадьорими та енергійними

новини / Здоров'я
1 181
0
Дотримуйтесь цих 5 звичок, щоб вранці прокидатись бадьорими та енергійними

Прокидатися вранці бадьорим можна, якщо змінити свою ранкову рутину. Існують ефективні способи, які допоможуть вам відчути себе зарядженими енергією з самого ранку.

Про це повідомляє The Mirror.



Як прокидатися бадьорими вранці

Сон життєво важливий для загального стану здоров'я.

Експерт зі сну доктор Дебора Лі розповіла, прокидатися вранці бадьорими дуже легко, якщо дотримуватись наведених нижче способів.

Сніданок є ключовим

Сніданок, багатий вуглеводами й білками, наситить організм енергією на весь день.

"Яйця є чудовим джерелом білка, тож якщо у вас є час, щоб приготувати омлет із вашим улюбленим м’ясом і сиром, це буде дуже добре", - додала експерт.

Необхідно уникати солодких пластівців, які часто можуть підвищити рівень цукру в крові, тому ви будете ще більше втомленими.

Цукор, випічка, тістечка, білий хліб - це швидкі вуглеводи. Як і солодкі мюслі та пластівці. Організм енергію від них витрачає дуже швидко, а недолік білків така їжа зовсім не компенсує. Тому після такого сніданку вже через пару годин знову хочеться їсти.

Ранкова зарядка

Дослідження показали, що 30-хвилинне тренування із середнім зусиллям допоможе прокинутися набагато швидше вранці.

Це не обов’язково має бути силове тренування, а може бути проста швидка прогулянка навколо кварталу.

Виділіть хоча б хвилин 15 на зарядку. Не обов'язково здійснювати повноцінне тренування та підіймати гантелі. Досить просто розігнати кров по тілу та м'язам.

Захистіть свій добовий ритм

Добовий ритм - це шаблон, за яким ваше тіло дізнається, коли пора спати і прокидатися. Величезним фактором у цьому є розпорядок дня та те, що ви йдете спати в один і той самий час щовечора й прокидатися в той самий час щоранку.

І хоча цього може бути важко досягти, але важливо вчасно відкладати телефон ввечері, який може лише сприяти безсонню.

Більше світла в кімнаті

Коли вранці ваші очі бачать світло, це сигналізує мозку про те, що пора прокидатися. Якщо у вас затемнені штори, то вам важче буде прокинутись.

Не закривайте штори на ніч, а ліжко розмістіть ближче до вікна. Тоді ви почнете прокидатися вже з першими променями сонця. Часто це відбувається ще навіть до дзвінка будильника.

Уникайте кави

Звичайно, коли ми прокидаємося, перше, що ми хочемо зробити - це випити кави, щоб справді прокинутися належним чином.

Однак варто уникати кофеїну принаймні 45 хвилин після того, як ви прокинетеся. Оскільки після цього часу кофеїн дасть вам найбільший ефект.

Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування.


Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Новини Дня

13:37
На Буковині колишній податківець допомагав продавати фальсифікований алкоголь та цигарки
13:20
В Україні різко погіршиться погода: де випаде сніг
12:59
Курс валют у Чернівцях 14 березня
12:41
Справжній козак: у Чернівцях народився хлопчик, вагою 5 кілограмів
12:19
Секретарка міськради Чернівців заробила за рік майже мільйон гривень
11:59
В МЗС відреагували на заяви Путіна про мир
11:40
"Це фільтр організму". Дієтолог назвала 4 речі, які зроблять нирки здоровішими
11:20
У Чернівцях аферисти видурили у жінки 32 тисячі
11:00
На Буковині вщент згорів автомобіль
10:40
Реєстрація на НМТ 2025: скільки триватиме та що змінилося у новому році
10:20
Окупанти атакували Україну безпілотниками: скільки вдалося збити
10:00
На що українці витрачають найбільше грошей: дані Держстату
09:55
Розсилка СМС для бізнесу: можливість збільшити продажі*
реклама
09:40
В Україні створили нову платформу по боротьбі з кіберзлочинами: як вона працює
09:20
День українського добровольця 2025: історія свята, привітання у віршах, прозі та листівках
08:58
Що їсти на сніданок для поліпшення рівня цукру в крові: 5 найкращих варіантів
08:30
Канада витратить майже $16 мільярдів на оновлення військового флоту
08:13
Ветеран війни озвучив несподівану версію причини виходу ЗСУ із Суджі
07:50
Продовження ремонту кільця біля Дріжджзаводу та приєднання аптеки-музею до медзакладу: головні новини
07:36
На Буковині сьогодні попрощаються з чотирма відважними Героями
07:30
Планові знеструмлення: де на Буковині 14 березня не буде світла
07:00
Погода на Буковині 14 березня
02:00
Нутриціологиня пояснила, скільки пити води на день, та чому тепла краще за холодну
01:45
Ніколи не зливайте це у раковину: які звички гублять вашу сантехніку
01:30
П'ять способів використати пластикові пляшки на городі та зекономити купу грошей
Більше Новин

Колонка

Читають Коментують

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм