Щоб уникнути стресу та краще спати вночі, варто приймати два вітаміни - магній і креатин. Вони також здатні знизити ризик виникнення певних важких хворою.
Про це повідомляє лікар Асіфа Ахмеда.
Вплив магнію на організм
За словами медика, він особисто вживає магнію гліцинат. Цей мінерал доступний у формі таблеток та порошку, залежно від уподобань.
Крім сну, це може допомогти з низкою фізичних і психічних захворювань, включаючи тривогу, здоров’я кісток і рівень цукру в крові. Це також може допомогти при мігрені, передменструальному синдромі (ПМС) і м’язових судомах.
"Я приймаю його лише ввечері перед сном, щоб розслабитися та краще заснути. Дослідження показали, що добавка може допомогти впоратися з проблемами зі сном", - додав медик.
Магній - це мінерал, який потрібен усім. Він виробляється природним шляхом, перетворює їжу, яку ми їмо, на енергію, а також забезпечує роботу паращитоподібних залоз, які виробляють гормони для зміцнення здоров’я кісток.
Хороші природні джерела магнію включають шпинат, горіхи та хліб грубого помелу. Дорослим зазвичай потрібно 270-300 мг магнію на день.
Передозування магнію може призвести до дискомфорту, а якщо доза перевищує 400 мг - до діареї. Перш ніж приймати магній, варто звернутися до лікаря, який допоможе визначити безпечну для вас дозу.
Чим корисний креатин для організму
Доктор Ахмед сказав, що креатин моногідрат показав дивовижні результати в боротьбі з втомою в останніх дослідженнях, а також у зменшенні ризик розвитку деменції.
Його часто приймають для збільшення м’язів при регулярних тренуваннях. Але також він буде корисним при зменшенні гомеостатичного тиску у тих, хто страждає від депривації сну.
"Деякі люди кажуть, що у них виникає багато побічних ефектів від креатину, тому що він викликає діарею або болі в животі. Часто це тому, що продукт, який ви отримуєте, не є чистим", - сказав Ахмед.
Перш ніж приймати будь-які нові добавки, краще проконсультуватися з лікарем. Вони можуть дати вам найкращу пораду на основі вашої історії хвороби та повідомити, чи є якісь ризики, пов’язані з використанням певних продуктів.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
