Віджимання є чудовим тестом для визначення сили верхньої частини тіла. Дослідження показують, що кількість віджимань, які ви можете виконати, можуть свідчити про стан серця.
Про це повідомляє Eat This, Not That!
Яка кількість віджимань свідчить про здорове серце
Кількість віджимань може розповісти багато про рівень фізичної підготовки. Дослідники з Гарварду виявили, що чоловіки, які могли зробити 40 і більше віджимань, мали значно менший ризик серцево-судинних захворювань.
Хоча індивідуальні фактори, такі як вік, вага та підготовка, мають велике значення. Ось загальні рекомендації:
- Нижче середнього (0-10 віджимань). Якщо важко досягнути цього показника, то може знадобитися більше сил, щоб покращити силу, м’язову витривалість і серцево-судинну форму. Низькі показники віджимань часто вказують на слабшу верхню частину тіла та вищий ризик проблем з метаболізмом
- Середній рівень (11-20 віджимань). Цей діапазон свідчить про помірну фізичну форму, але прагнення вище може бути корисним для здоров’я серця
- Вище середнього (21-39 віджимань). Це чудовий показник, у вас хороша витривалість і сила, що, ймовірно, свідчить про гарне загальне здоров’я серцево-судинної системи
- Відмінно (40+ віджимань). Це великий показник того, що ваше серце, легені та м’язи працюють ефективно разом. Дослідження показують, що люди в цьому діапазоні мають найменший ризик серцевих проблем
Зв’язок між віджиманнями та здоров’ям серця
На відміну від ізольованих силових вправ, віджимання вимагають координації всього тіла, залучаючи груди, плечі, трицепси і навіть ноги для стабілізації. Цей рух перевіряє м’язову витривалість та змушує серце ефективно перекачувати кров по всьому тілу.
Більша кількість віджимань зазвичай означає:
Краща витривалість серцево-судинної системи: ваше серце витримує тривалі навантаження, не втомлюючись швидко
Поліпшення обміну речовин: люди, які часто віджимаються, мають нижчий артеріальний тиск та знижений рівень холестерину
Посилення м’язової витривалості: оскільки м’язам потрібен кисень для підтримки руху, велика кількість віджимань відображає ефективну систему доставлення кисню - один із ключових показників здоров’я серця
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
