Дві дієти, які набули значної популярності в останні роки, це кетогенна (кето) дієта та палеолітична (палео). Вони мають свої переваги для організму та відрізняються у своєму підході до харчування та можуть дати різні результати для людей.
Про це повідомляє U.S.News.
Що таке палеодієта
Це тип харчування, при якому рекомендується відмовлятися від сучасних оброблених речовин в користь натуральних, багатих поживними речовинами продуктів.
У плані дієти мало вуглеводів і багато білка.
Дозволені продукти:
м'ясо
риба
яйця
горіхи
насіння
фрукти
овочі
деякі жири та олії
натуральні підсолоджувачі, такі як мед і кленовий сироп
Палеодієта не обмежує кількість дозволених продуктів, які ви можете споживати. Такий тип харчування заохочує цілісний підхід до оздоровлення, пропагуючи фізичні вправи, йогу та медитацію.
Чим корисна кето-дієта
Кетогенна (або кето) дієта має на меті перевести ваше тіло в кетоз - метаболічний стан, коли жир стає основним джерелом енергії замість вуглеводів. Досягнення кетозу вимагає певного балансу макроелементів:
з високим вмістом жиру (60%-80%)
помірний вміст білка (20%-30%)
дуже низький вміст вуглеводів (5%)
Щоб відповідати цим діапазонам макроелементів, кето-дієта обмежує крохмалисті овочі, більшість фруктів, зернових, підсолоджувачі та більшість бобових.
Плюси та мінуси палеодієти
До плюсів відносять:
споживання високого вмісту білка
наголошується на цільній, необробленій їжі
заохочує збалансований спосіб життя з фізичними вправами та уважністю
Мінуси:
може мати низький вміст клітковини та певних поживних речовин
виключає цілі групи продуктів, що може призвести до дефіциту поживних речовин
Плюси та мінуси кето-дієти
Плюси:
ефективний для схуднення шляхом пригнічення апетиту під час кетозу
заохочує цілісні, необроблені продукти
Мінуси:
низький вміст клітковини та деяких поживних речовин
високий вміст насичених жирів потенційно підвищує ризик серцево-судинних захворювань
побічні ефекти кетозу (наприклад, неприємний запах з рота, висипання на шкірі)
Обидві дієти пропонують потенційні переваги для здоров’я, але не мають довгострокових досліджень, щоб підтвердити їхню ефективність. Палеодієта може запропонувати більше різноманітності та заохотити до стійкого способу життя.
Найкраща дієта - це та, якої ви можете дотримуватися довго.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
