Як відновитися після безсонної та тривожної ночі: що треба їсти та пити

новини / Здоров'я
1 357
1
Як відновитися після безсонної та тривожної ночі: що треба їсти та пити

Безсонна ніч може мати значний вплив на організм, викликаючи відчуття втоми, стресу та порушення добових ритмів. Проте, існують науково обґрунтовані способи допомогти організму відновитися та повернутися до нормального функціонування.

Як допомогти собі прийти до тями після важкої ночі, розповідає дієтологиня та нутриціологиня Оксана Скиталінська у Facebook.



Що відбувається в організмі після безсонної ночі?

Накопичення аденозину

Ця речовина викликає відчуття втоми. Короткий сон або фізична активність допомагають зменшити її рівень.

Підвищений рівень кортизолу

Гормон стресу може погіршити функції нервових клітин. Релаксаційні техніки та збалансоване харчування сприяють його зниженню.

Зміни в експресії генів

Добові гени можуть бути порушені, але денне світло та фізична активність допомагають відновити їх нормальну роботу.

Як допомогти собі відновитися?

Більше денного світла

Проведіть час на свіжому повітрі або біля вікна. Світло допомагає налаштувати внутрішній годинник.

Гідратація

Випийте склянку теплої води, а також підтримуйте водний баланс протягом дня. Вода сприяє виведенню токсинів та зниженню рівня кортизолу.

Поживний сніданок

Вживайте білок (яйця), складні вуглеводи (цільнозерновий хліб), корисні жири та протизапальні речовини. Додайте вітаміни групи B та антиоксиданти.

Добавки

Лецитин може покращити роботу мозку та інших органів.

Трав'яні чаї

Пийте ромашку, м'яту, лемонграс та імбир - вони мають заспокійливі властивості.

Фізична активність

Пробіжка або прогулянка на свіжому повітрі, а також вправи для верхньої частини корпусу покращують кровообіг та стимулюють вироблення корисних речовин.

Релаксаційні техніки

Вправа "4-7-8" допомагає швидко розслабитися та знизити рівень стресу.

Короткий денний сон

Якщо у вас є можливість, подрімайте 15-20 хвилин до 16:00. Це допоможе зменшити сонливість та відновити енергію.

Скиталінська зазначила, що це загальні рекомендації, але, якщо у вас є проблеми зі сном на постійній основі - то краще звернутися до лікаря.

Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування.


Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

1 коментарій

Євгеій 13 лютого 2025 13:11
Суші - це справжня насолода для гурманів! Їжа, що дарує таке різноманіття смаків та ароматів, не може не захоплювати. В цьому мені допомагає Суші 3303 (https://3303.ua/home).
Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Читайте також

Ви щодня додаєте це у напої. Названо продукт, який викликає сильний голод
Що робити із зів'ялими квітами: чотири способи, як створити з них декор для оселі
Чим вивести плями від кави: методи, від яких не залишиться навіть сліду
Ось що станеться з організмом, якщо взагалі не їсти овочі
Ці 5 кущів яскраво цвітуть навіть в тіні: ідеальні для темного саду
Чим відрізняється червона цибуля від звичайної: лікарка розкрила, що краще обирати
Які добрива збільшать урожай картоплі вдвічі: секрети від агрономів
Кожен бачить кіз, і тільки геній знайде метелика: підступна головоломка

Колонка

Читають Коментують
Українці масово скуповують нерухомість в одній із країн: які причини та скільки коштує там житло
197 866
На Буковині підприємець розвинув меблевий бізнес завдяки гранту
8 039
Крадуть світло в «сплячому» режимі: 3 прилади, які варто вимикати з розетки
7 004
Вимагали гроші з військових, онкохворих та їхніх родин: у Чернівцях викрили групу рекетирів
6 321
Зберігає у готівці шість мільйонів гривень: що задекларував мер Роман Клічук
4 333
Українці, у яких пенсія менш як 10 000 грн, отримають надбавку: як оформити
4 254
У житті 4 знаків Зодіаку скоро настануть зміни: на них чекають нові знайомства та фінансовий успіх
3 864
Квитки на історичний матч "Буковина" - "Вікторія" вже у продажу: де придбати і яка вартість
3 441
Півтора року тривало погодження: чому ЧТУ не змогло закупити нові тролейбуси
3 046
На Буковині засудили педофіла, який зґвалтував дитину
2 734

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм