Названо кращі продукти, які пригнічують апетит: що додати в раціон

новини / Здоров'я
5 103
4
Названо кращі продукти, які пригнічують апетит: що додати в раціон

Багато людей шукають способи підтримувати вагу або худнути без строгих дієт. Як уникнути переїдання та знайти продукти, які можна споживати без шкоди для фігури? Існують продукти, які мають низьку калорійність, добре насичують і допомагають контролювати апетит.

Про що саме йдеться, розповідає тренер Юрій Попко у Facebook.



Чому ми набираємо вагу?

Ключова причина зайвої ваги - надлишок калорій, які ми споживаємо більше, ніж витрачаємо. Якщо протягом дня людина перевищує свою калорійну норму, залишок енергії організм відкладає "про запас" у вигляді жиру.

Які продукти допомагають контролювати апетит?

Білкові продукти

Білки насичують надовго, а їх перетравлення потребує багато енергії. Наприклад, з 100% калорій білкової їжі організм використовує 30% лише на її засвоєння.
Нежирна риба: судак, щука, хек, минтай, камбала, окунь.
Морепродукти: кальмари, креветки.
Нежирне м’ясо: куряче філе (2 г жиру на 100 г), телятина, яловичина.
Кисломолочний сир із жирністю до 5%.

Продукти з клітковиною

Клітковина створює відчуття ситості, наповнюючи шлунок. Вона міститься в овочах, зелені, вівсянці та інших крупах. Частина клітковини просто виходить з організму, не додаючи калорій.

Вода

Вода - найкращий спосіб наповнити шлунок без калорій. Регулярне споживання води перед їжею допомагає зменшити апетит.

Що варто врахувати?
Обирайте білкові продукти з мінімальною жирністю, адже жири є найбільш калорійним макронутрієнтом (9 ккал на грам).
Звертайте увагу на етикетки: різні частини м’яса чи риби мають різний вміст жиру.
Замість яєць можна використовувати лише яєчні білки, щоб уникнути зайвих жирів із жовтків.
Включивши до раціону нежирні білкові продукти, клітковину та воду, можна зменшити ризик переїдання та підтримувати здорову вагу. Такі продукти не лише насичують, а й допомагають контролювати апетит, сприяючи більш збалансованому харчуванню.

Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування.


Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

4 коментарія

Гість Ольга 7 квітня 2025 19:16
В мене довго не було апетиту через сидячу роботу й нерегулярне харчування. Спробувала включити в раціон авокадо, яйця, трохи м’яса, але це не дало результату. Лікар порекомендував краплі Гастритол — ефект прийшов досить швидко. Тепер апетит стабільний, не переїдаю, і шлунок працює без скарг.
Марiя 16 травня 2025 11:08
Коли зовсім немає апетиту, рятуюсь натуральними засобами — наприклад, їм трохи квашеної капусти або п’ю склянку томатного соку. А ще добре допомагають краплі Гастритол — після них апетит з’являється, і їжа краще перетравлюється.
Гість Людмила 16 червня 2025 14:14
У мене тривалий час був слабкий апетит . Я пробувала включати в меню квашену капусту, соки, спеції — трохи допомагало, але ненадовго. Коли почала приймати каплі Гастритол, результат був стабільним: апетит покращився, зникла важкість у шлунку, а харчування стало регулярним.
Олена 28 червня 2025 20:15
Коли помітила, що їм усе менше, вирішила звернути увагу на харчування. Додала легкі овочеві бульйони, трохи спецій (але не гострих), щоб стимулювати апетит. Але головне — Гастритол став моїм рятівником. Краплі м’яко допомагають травленню, їжа краще засвоюється, і після неї немає важкості. Рекомендую!
Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:
На Буковині перевіряють перевізників: оштрафували водія автобуса «Чернівці — Ужгород»
20 636
На Буковині жінка мчала з хворою дитиною: поліція супроводила авто до лікарні
18 675
Подаровані Чернівцям автобуси із Чехії використають під час ремонту Головної
17 108
Град, грози, шквали. Завтра на Буковині різко погіршиться погода
12 110
До Чернівців прибули міністри закордонних справ України, Румунії та Молдови
11 532
Нові мости та пункти пропуску: що обговорювали у Чернівцях міністри закордонних справ України, Румунії та Молдови
10 825
Не ремонтували майже 70 років: на Буковині відновили міст на трасі Чернівці – Хотин
8 614
На Буковину прибув потяг із переселенцями із Донбасу - фото
6 567
Рівень алкоголю перевищував норму у 13 разів: у Чернівцях п'яний водій вчинив ДТП
6 321
Куди поділися квитки на потяги до Чернівців: в УЗ дали пояснення
6 165


Logo
“Здійснено за підтримки Асоціації “Незалежні регіональні видавці України” та Foreningen Ukrainian Media Fund Nordic в рамках реалізації проєкту Хаб підтримки регіональних медіа. Погляди авторів не обов'язково збігаються з офіційною позицією партнерів” в рамках реалізації
грантового проєкту Хаб підтримки регіональних медіа.
Погляди авторів не обов'язково збігаються з офіційною позицією партнерів”


Copyright 2024. Всі права захищені. Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється
при розміщенні посилання (для Інтернет-видань - гіперпосилання) на molbuk.ua. Посилання
(гіперпосилання) обов'язкове в незалежності від повного або часткового використання матеріалів.