Названо кращі продукти, які пригнічують апетит: що додати в раціон

новини / Здоров'я
4 906
0
Названо кращі продукти, які пригнічують апетит: що додати в раціон

Багато людей шукають способи підтримувати вагу або худнути без строгих дієт. Як уникнути переїдання та знайти продукти, які можна споживати без шкоди для фігури? Існують продукти, які мають низьку калорійність, добре насичують і допомагають контролювати апетит.

Про що саме йдеться, розповідає тренер Юрій Попко у Facebook.



Чому ми набираємо вагу?

Ключова причина зайвої ваги - надлишок калорій, які ми споживаємо більше, ніж витрачаємо. Якщо протягом дня людина перевищує свою калорійну норму, залишок енергії організм відкладає "про запас" у вигляді жиру.

Які продукти допомагають контролювати апетит?

Білкові продукти

Білки насичують надовго, а їх перетравлення потребує багато енергії. Наприклад, з 100% калорій білкової їжі організм використовує 30% лише на її засвоєння.
Нежирна риба: судак, щука, хек, минтай, камбала, окунь.
Морепродукти: кальмари, креветки.
Нежирне м’ясо: куряче філе (2 г жиру на 100 г), телятина, яловичина.
Кисломолочний сир із жирністю до 5%.

Продукти з клітковиною

Клітковина створює відчуття ситості, наповнюючи шлунок. Вона міститься в овочах, зелені, вівсянці та інших крупах. Частина клітковини просто виходить з організму, не додаючи калорій.

Вода

Вода - найкращий спосіб наповнити шлунок без калорій. Регулярне споживання води перед їжею допомагає зменшити апетит.

Що варто врахувати?
Обирайте білкові продукти з мінімальною жирністю, адже жири є найбільш калорійним макронутрієнтом (9 ккал на грам).
Звертайте увагу на етикетки: різні частини м’яса чи риби мають різний вміст жиру.
Замість яєць можна використовувати лише яєчні білки, щоб уникнути зайвих жирів із жовтків.
Включивши до раціону нежирні білкові продукти, клітковину та воду, можна зменшити ризик переїдання та підтримувати здорову вагу. Такі продукти не лише насичують, а й допомагають контролювати апетит, сприяючи більш збалансованому харчуванню.

Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування.


Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Новини Дня

02:00
4 екзотичні фрукти, які можна виростити у саду: ви будете вражені
01:45
Дадуть урожай навіть в сухому саду без поливу: посадіть ці 4 фруктові дерева
01:30
Суперовоч за 5 гривень, який мають їсти всі українці: доступний цілий рік
01:15
Максимум яєць щодня: чим годувати курей, щоб вони краще неслися
01:00
Навіщо класти рулон туалетного паперу у холодильник: відповідь здивує багатьох
00:45
Названо маловідому причину, яка заважає жінкам схуднути
00:30
Як розірвати стосунки з людьми, які вас виснажують: 8 способів зробити це без почуття провини
00:15
Як назавжди позбутися плісняви у квартирі: прості дії
14 березня, 2025
23:45
Доля готує випробування: 5 знаків Зодіаку, які отримають цінний урок найближчими днями
23:20
Трамп: у понеділок дізнаємося більше щодо перемир'я між Україною та Росією
22:59
РФ завдала ракетного удару по житловому кварталу в Кривому Розі: 8 постраждалих
22:46
На Буковині почалася весняна посівна кампанія: що сіють цьогоріч
22:42
Зеленський обговорив з Макроном контроль за тишею та анонсував розмову з Ердоганом
22:19
Гороскоп на 15 березня для всіх знаків зодіаку: день, коли у взаєминах людей панують мир та злагода
22:00
США та ЄС повинні бути залучені до обговорення гарантій безпеки для України, – Рубіо
21:41
Уряд затвердив розподіл субвенції на облаштування 60 укриттів у школах
21:20
Україна і США завершили роботу над угодою про копалини, - Стефанішина
21:00
Буревій та дощ із мокрим снігом. На Буковині відчутно зіпсується погода
20:20
Підробляли посвідчення УБД, паспорти, меддовідки: на Буковині викрили злочинну групу
20:00
Без квартири, зате з машиною: що задекларував заступник голови Чернівецької облради
19:40
Курська операція виконала своє завдання - Зеленський
19:34
Де замовити якісний автодетейлінг в Чернівцях? Полірування, хімчистка авто та захист кузова від професіоналів*
19:19
У Буковинському медуніверситеті проведуть День відкритих дверей
19:00
Секрети грибників: у яких місцях найкраще шукати білі гриби
18:40
Полеглому воїнові з Чернівців Юрію Турлаю закликають присвоїти звання Героя України
Більше Новин

Колонка

Читають Коментують

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм