Дієтологиня назвала дієту, яка відновить організм та зменшить вагу тіла

новини / Здоров'я
735
0


Зміни ваги та загального стану здоров’я завжди залежать від сталих звичок у харчуванні. Дієтолог розповіла про реверсну дієту та як вона впливає на організм.

Про це повідомляє дієтологиня Ольга Безугла.



Чому не варто жорстоко обмежувати себе у їжі

Часто люди стикаються з трендами жорстких обмежувальних дієт, які обіцяють швидкі результати. Проте такі підходи рідко забезпечують довготривалий ефект і можуть призводити до ефекту, коли вага повертається, іноді навіть із надлишком.

"Збалансоване харчування та сталі зміни - найкращий шлях до здоров’я", - зазначила експерт.

Однак є ситуації, коли обмеження певних нутрієнтів дійсно обґрунтоване. Наприклад, у разі медичних показань - алергій, непереносності продуктів чи елімінаційних дієт при хронічних захворюваннях. У таких випадках дієти є інструментом для діагностики чи лікування, але вони не повинні ставати вашою "нормою" на все життя.

Після періоду вимушеного обмеження харчування вона допомагає поступово повернутися до збалансованого раціону без різкого набору ваги чи дискомфорту для організму.

Що таке реверсна дієта



Реверсна дієта передбачає поступове збільшення калорій та нутрієнтів після обмежень. Її головна мета - відновлення метаболізму, мінімізація набору вагу та адаптація організму до нових умов харчування.

Поступово збільшуйте калорійність

Варто додавати 50-100 калорій щотижня, щоб організм мав час адаптуватися.

Поверніть елімінаційні нутрієнти

Поступово вводьте у харчування ті нутрієнти, які були обмежені. Наприклад, здорові жири, якщо вони були виключені, або складні вуглеводи, які важливі для енергії.

Контролюйте реакцію організму

Регулярно відстежуйте вагу, склад тіла та загальне самопочуття.

Підтримуйте фізичну активність

Зосередьтеся на силових вправах, щоб стимулювати метаболізм і зберігати мʼязову масу.

Будьте терплячими

Реверсна дієта потребує часу - спостерігайте за своїм станом і вносьте корективи за потреби.

Важливо пам'ятати, що реверсна дієта не є виправданням для будь-яких "модних" обмежувальних схем.

Вона стає ефективною тільки тоді, коли її використовують після обґрунтованих і тимчасових обмежень, рекомендованих фахівцем.


Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Новини Дня

09:19
РФ атакувала енергоінфраструктуру залізниці у Дніпропетровській області та Запоріжжі
08:59
Війська РФ атакували Суми: пролунало 11 вибухів, є перебої в електропостачанні
08:41
За добу майже 1200 солдатів: Генштаб оновив втрати РФ
08:19
Сьогодні на Буковині попрощаються із загиблим захисником Сергієм Бірюковим
08:00
Прощання з героєм та затримання злочинної групи: головні новини минулої доби
07:45
Яке сьогодні, 15 березня, свято – все про цей день, яке церковне свято, що не можна робити
07:30
Планові знеструмлення: де на Буковині 15 березня не буде світла
07:00
Погода на Буковині 15 березня
02:00
4 екзотичні фрукти, які можна виростити у саду: ви будете вражені
01:45
Дадуть урожай навіть в сухому саду без поливу: посадіть ці 4 фруктові дерева
01:30
Суперовоч за 5 гривень, який мають їсти всі українці: доступний цілий рік
01:15
Максимум яєць щодня: чим годувати курей, щоб вони краще неслися
01:00
Навіщо класти рулон туалетного паперу у холодильник: відповідь здивує багатьох
00:45
Названо маловідому причину, яка заважає жінкам схуднути
00:30
Як розірвати стосунки з людьми, які вас виснажують: 8 способів зробити це без почуття провини
00:15
Як назавжди позбутися плісняви у квартирі: прості дії
14 березня, 2025
23:45
Доля готує випробування: 5 знаків Зодіаку, які отримають цінний урок найближчими днями
23:20
Трамп: у понеділок дізнаємося більше щодо перемир'я між Україною та Росією
22:59
РФ завдала ракетного удару по житловому кварталу в Кривому Розі: 8 постраждалих
22:46
На Буковині почалася весняна посівна кампанія: що сіють цьогоріч
22:42
Зеленський обговорив з Макроном контроль за тишею та анонсував розмову з Ердоганом
22:19
Гороскоп на 15 березня для всіх знаків зодіаку: день, коли у взаєминах людей панують мир та злагода
22:00
США та ЄС повинні бути залучені до обговорення гарантій безпеки для України, – Рубіо
21:41
Уряд затвердив розподіл субвенції на облаштування 60 укриттів у школах
21:20
Україна і США завершили роботу над угодою про копалини, - Стефанішина
Більше Новин

Колонка

Читають Коментують

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм