Дієтологиня назвала дієту, яка відновить організм та зменшить вагу тіла

новини / Здоров'я
738
0


Зміни ваги та загального стану здоров’я завжди залежать від сталих звичок у харчуванні. Дієтолог розповіла про реверсну дієту та як вона впливає на організм.

Про це повідомляє дієтологиня Ольга Безугла.



Чому не варто жорстоко обмежувати себе у їжі

Часто люди стикаються з трендами жорстких обмежувальних дієт, які обіцяють швидкі результати. Проте такі підходи рідко забезпечують довготривалий ефект і можуть призводити до ефекту, коли вага повертається, іноді навіть із надлишком.

"Збалансоване харчування та сталі зміни - найкращий шлях до здоров’я", - зазначила експерт.

Однак є ситуації, коли обмеження певних нутрієнтів дійсно обґрунтоване. Наприклад, у разі медичних показань - алергій, непереносності продуктів чи елімінаційних дієт при хронічних захворюваннях. У таких випадках дієти є інструментом для діагностики чи лікування, але вони не повинні ставати вашою "нормою" на все життя.

Після періоду вимушеного обмеження харчування вона допомагає поступово повернутися до збалансованого раціону без різкого набору ваги чи дискомфорту для організму.

Що таке реверсна дієта



Реверсна дієта передбачає поступове збільшення калорій та нутрієнтів після обмежень. Її головна мета - відновлення метаболізму, мінімізація набору вагу та адаптація організму до нових умов харчування.

Поступово збільшуйте калорійність

Варто додавати 50-100 калорій щотижня, щоб організм мав час адаптуватися.

Поверніть елімінаційні нутрієнти

Поступово вводьте у харчування ті нутрієнти, які були обмежені. Наприклад, здорові жири, якщо вони були виключені, або складні вуглеводи, які важливі для енергії.

Контролюйте реакцію організму

Регулярно відстежуйте вагу, склад тіла та загальне самопочуття.

Підтримуйте фізичну активність

Зосередьтеся на силових вправах, щоб стимулювати метаболізм і зберігати мʼязову масу.

Будьте терплячими

Реверсна дієта потребує часу - спостерігайте за своїм станом і вносьте корективи за потреби.

Важливо пам'ятати, що реверсна дієта не є виправданням для будь-яких "модних" обмежувальних схем.

Вона стає ефективною тільки тоді, коли її використовують після обґрунтованих і тимчасових обмежень, рекомендованих фахівцем.


Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Новини Дня

08:59
У Чернівцях відбувся "Єврейський вікенд": як це було
08:45
Як орендодавцю для ВПО перейти з програми Прихисток на субсидію на оренду житла
08:30
За минулу добу на фронті - 112 боєзіткнень. Найгарячіша ситуація на Покровському напрямку
08:15
Сьогодні на Буковині попрощаються із полеглим Героєм Єгором Шаманським
08:00
17 березня: яке сьогодні церковне свято, народні прикмети, що не можна робити
07:45
Стрілянина посеред вулиці та історія нацгвардійця: головні новини Буковини минулої доби
07:30
Планові знеструмлення: де на Буковині 17 березня не буде світла
07:15
Звичка, яка збільшує ризики серцево-судинних захворювань
07:00
Погода на Буковині 17 березня
02:00
Навіть город не потрібний: ось як виростити помідори на підвіконні в горщику
01:45
П'ять речей, які не слід робити до 9 ранку, якщо ви хочете схуднути
01:30
Два прилади з'їдають чверть електрики в домі: про них знають одиниці
01:15
Забудьте про вікна: сім стильних ідей, як ще можна використовувати штори
01:00
Коли краще тренуватися, щоб схуднути: тренери пояснили важливі нюанси
00:45
Споживання меншої кількості цього продукту може покращити здоров’я, захистити від хвороб
00:30
На ній багато бактерій: як часто треба змінювати губку для миття посуду
00:15
Шість щоденних справ, які можна легко перетворити на тренування
16 березня, 2025
23:55
Іржа та нагар з каструлі зникнуть за лічені хвилини: елементарний спосіб від бабусі
23:43
Бумеранг долі поверне колишніх у життя цих знаків Зодіаку
23:27
На Курщині в неділю Сили оборони відбивали 13 ворожих штурмів – Генштаб
23:05
Британія заявила, що може відправити 10 тисяч військових в Україну: ЗМІ
22:46
Перші кроки щодо гарантій безпеки здійснюються — Зеленський
22:22
У понеділок діятимуть обмеження електроенергії
22:05
На шляху до щастя: 4 знаки Зодіаку пройдуть через важливі випробування
21:43
Стало відомо, коли в Україну повернеться тепло
Більше Новин

Колонка

Читають Коментують

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм