Якщо можете виконати 50 разів цю вправу, то ваше тіло у чудовій формі

новини / Здоров'я
2 160
0


Вправа "Берпі" опрацьовує багато основних груп м’язів вашого тіла. Це не просто рух, що спалює калорії, а також сприяє силі, координації та витривалості. Важливо ще вміти правильно виконувати.

Про це повідомляє Eat This, Not That!



Чим корисна вправа



Берпі здатне замінити повноцінне тренування, а якщо використовувати різні типи руху, можна привести тіло і дихальну систему в норму за 2-3 місяці.

Регулярне виконання дає такий результат:

зміцнення м'язів, включно з грудними, спинними, сідничними й ногами
збільшення кардіовитривалості та поліпшення роботи серцево-судинної системи
спалювання калорій, втрата ваги завдяки прискоренню обміну речовин
поліпшення гнучкості та рухливості суглобів
поліпшення функціональної підготовки, що полегшить виконання повсякденних завдань і підвищить загальну фізичну витривалість

Як виконувати вправу

Виконувати таку вправу дуже легко, якщо дотримуватись таких рекомендацій:

встаньте прямо: ноги на ширині плечей і руки з боків
присідання: зігніть коліна, відведіть стегна назад і покладіть руки на землю перед собою
підтримка на руках: поставте руки на підлогу попереду вас на рівні плечей. Одночасно викиньте ноги назад і закріпіться в позиції планки на руках
віджимання: виконайте віджимання, тримаючи корпус напруженим, а спину прямою
стрибок назад: стрибайте ногами назад до рук, приземляючись у положенні присідання
стрибок: зробіть стрибок вгору, піднімаючи руки над головою, щоб завершити одне повторення



Якщо ви можете виконати таку кількість разів, ви у чудовій формі

Ви у феноменальній формі, якщо можете виконати 50 "Берпі" менш ніж за 5 хвилин. Суперспортсмени можуть виконувати 100 разів за 10 хвилин.

Для початку варто вміти виконувати 10 "Берпі" за хвилину.

Варто починати з малого і розвивати послідовність і витривалість. Пам’ятайте, така вправа не просто вимірює вашу фізичну форму, а й чудово впливає на стан.

Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування.


Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Читайте також

Вчені з’ясували, що впливає на апетит – і це не просто звичка
Скільки потрібно ходити, щоб схуднути: тренери спростували магію 10 тисяч кроків
Учені назвали спосіб зробити жирну їжу кориснішою для організму
Рейтинг найбільш шкідливої для емалі їжі
Чому корисно їсти фісташки: названо п'ять переваг цих горіхів
Розчинна проти заварної: ось яка кава корисніша насправді
5 неефективних вправ, які варто припинити виконувати у спортзалі
Її не потрібно дотримуватись щодня. Названо найкращу дієту для схуднення
Ці 5 горіхів найкорисніші для вашого здоров'я: варто додати їх на тарілку
Небезпечно для очей: скільки часу можна дивитися телевізор без шкоди?

Колонка

Читають Коментують
У Буковинських Карпатах на відомого ведучого Комарова напав ведмідь
39 351
"Це аферист, який використовує приміщення міста і не платить гроші", - мер Чернівців про керівника волонтерського штабу
16 739
Відома співачка із Чернівців заявила, що йде в президенти
11 001
У Чернівцях горіла церква: що відомо
9 914
"Наш бус повністю знищений": волонтери з Чернівців, які потрапили під ракетний обстріл у Кривому Розі потребують допомоги
9 855
Відсьогодні на Буковині починає діяти заборона на вилов риби
8 689
У Чернівцях зустрінуть двох відважних воїнів, які загинули у Донецькій області
8 391
Волонтери заявили, що "Клічук спить і бачить", як їх виселити із приміщення у центрі Чернівців. У мерії прокоментували
7 109
Вчені назвали продукт, який знижує ризик гіпертонії та високого холестерину
6 649
На Буковині чоловік за кошти гранту відкрив кав'ярню
6 619

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм