У випадку, якщо вам важко змінити свої звички або немає вільного часу на приготування сніданку, спробуйте замінити повноцінні страви на протеїнові коктейлі. Як це допоможе покращити втрату ваги та поліпшити здоров’я, розповіли в Eat This, Not That.
Про це пише OBOZ.UA
Смузі для схуднення
Численні дослідження показали, що заміна їжі на білкові смузі дозволяє знизити вагу без фізичних вправ, з поліпшенням загального здоров'я. Крім того, напої, багаті білком, сприяють ефективнішому схудненню та утриманню ваги, навіть без обмежень у раціоні. Таким чином, згідно з мета-аналізом 20 досліджень, проведеним у 2013 році в The American Journal of Clinical Nutrition, дієта з високим вмістом білка, яка включає напої, допомогла одному з учасників схуднути на 11 кг всього за 6 тижнів.
Рослинні білки
Рослинні білки є популярною альтернативою молочним добавкам завдяки низькому вмісту цукру та високій кількості клітковини. Перехід на рослинні білки може покращити ваше самопочуття, допомогти в зміні складу тіла та підтримати відновлення м’язів. Крім того, вегетаріанські білки мають менший вміст цукру і здоровіший жир, що корисно для кишечника.
Ріст м’язів
Вегетаріанський білковий порошок є важливим інгредієнтом для смузі, який допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та інсуліну, що важливо для схуднення. Дослідження доводять, що сніданки з високим вмістом білка ефективно підтримують нормальний рівень цукру в крові та допомагають організму ефективно спалювати жир.
Експериментуйте зі смаками
Мигдальне молоко, банани та волоські горіхи у складі смузі, можуть допомагати уникнути відчуття голоду та додавати напою необхідної солодкості. Менш ніж за тиждень вживання такого смузі можна побачити перші ознаки втрати ваги, стабілізувати рівень цукру в крові та покращити харчові звички.
Замініть каву чаєм
Матча, японський порошковий зелений чай, може стати кращим вибором для схуднення завдяки високому вмісту епігалокатехінгалату (EGCG), який допомагає спалювати жир і знижує утворення нових жирових клітин, особливо в області живота. Дослідження показують, що регулярне споживання 136 мг EGCG (в одній порції матча) допомагає втратити більше жиру, ніж звичайний зелений чай. Для досягнення кращих результатів можна додати матчу до смузі або випити її як окремий напій.
Пийте під час бранчу
Перехід до пізнішого сніданку може допомогти підтримувати стрункість. Згідно з дослідженням, нічне голодування або пізній сніданок, зменшує "харчове вікно" і допомагає організму спалювати жир. Щоб покращити метаболізм, спробуйте робити перерву на 12 годин між вечерею та сніданком.
Поставте будильник
Наука доводить, що люди, які прокидаються пізно (приблизно о 10:45), споживають на 248 калорій більше, їдять менше фруктів та овочів і більше фастфуду. Водночас ті, хто прокидається рано, є здоровішими, стрункішими та щасливішими. А тому, спробуйте кожного тижня прокидатися раніше, поступово зміщуючи будильник на 15 хвилин. Це допоможе покращити ваші звички та підтримати здоров'я.
Рецепт смузі до сніданку
Малина — це корисна ягода, яка має багато волокон і чудово підходить для схуднення.Якщо у вас немає свіжої малини, цілком підійде заморожена, яка часто має більше поживних властивостей, завдяки шоковому методу збереження.
Інгредієнти:
60 г замороженої малини
1/2 замороженого банана
15 г волоських горіхів
120 мл несолодкого мигдального молока
Вода для змішування (за бажанням)
1 шматочок темного шоколаду, натертого на тертці
Змішати всі інгредієнти в блендері, після чого натерте темний шоколад. Додайте його до готового смузі та споживайте.
Харчова цінність: 285 калорій, 7 г жиру, 26 г вуглеводів, 7 г клітковини, 12 г цукру, 30 г білка.
Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
