З віком наш організм зазнає природних змін, які впливають на обмін речовин, рівень енергії та загальне самопочуття. Саме тому важливо приділити особливу увагу харчуванню, яке підтримує здоров’я та допомагає зберегти вагу в нормі.
Про це пише OBOZ.UA
Просте коригування звичок у раціоні може значно покращити якість життя після 50 років. Видання eatthis.com опублікувало шість ключових порад від дієтологів, які допоможуть вам залишатися у формі та почуватися чудово.
Забудьте про модні дієти
Часто популярні дієти обіцяють швидкі результати, але їхній ефект короткочасний, а підхід до харчування незбалансований. У зрілому віці організм переживає значні зміни, що ускладнює процес схуднення. Замість цього варто обрати більш стабільні й здорові методи підтримки ваги. Експерти радять зосередитися на довгострокових змінах харчових звичок, які принесуть позитивні результати для вашого здоров’я.
Збільшіть споживання цілозернових продуктів
Не варто боятися вуглеводів. Цілозернові продукти є цінним джерелом клітковини, яка допомагає довше залишатися ситими. Це важливо для досягнення здорової ваги, адже клітковина також покращує травлення.
Дієтолог Кортні Д’Анджело пояснює: "Цільнозернові крупи багаті на вітаміни групи B, залізо, магній та калій. Вони підтримують організм, забезпечуючи необхідними мікроелементами, і сприяють боротьбі з переїданням".
Вживайте достатню кількість білка
Для підтримки м’язової маси, яка з віком зменшується, білок відіграє ключову роль. Зростання м’язової тканини пришвидшує обмін речовин і сприяє спалюванню жиру.
"Білок забезпечує тривале відчуття ситості, допомагає контролювати потяг до солодощів і сприяє загальному схудненню. Збалансоване споживання білка – це основа здорового способу життя після 50", – додає Д’Анджело.
Орієнтуйтеся на споживання білка у кількості, що відповідає вашій ідеальній вазі. Наприклад, якщо ваша ціль – 60 кг, намагайтеся споживати близько 60 грамів білка на день.
Замініть солодощі корисними перекусами
Спробуйте замінити калорійні десерти на продукти з більшою харчовою цінністю, до прикладу, грецький йогурт, яблука, вівсянка з білком. Це дозволяє отримати необхідні поживні речовини, зменшити кількість споживаного цукру та підтримати стабільний рівень енергії.
"Звичка обирати корисні перекуси замість солодощів суттєво вплине на стан вашого організму", – зазначає Д’Анджело.
Споживайте продукти зі стійким крохмалем
Резистентний крохмаль – це особливий вид вуглеводів, який сприяє здоров’ю кишківника та зменшенню жирових відкладень навколо талії. Він міститься в таких продуктах, як вівсянка, кеш’ю, бобові та сочевиця.
Дієтолог Кара Ландау наголошує: "Стійкий крохмаль сприяє кращій реакції на інсулін, підтримує здоров’я кишкової мікрофлори та допомагає досягти плоского живота".
Контролюйте рівень клітковини у раціоні
Клітковина забезпечує відчуття ситості, покращує травлення та зменшує здуття. Щоденна норма – 25-30 грамів. Додавайте до раціону фрукти та горіхи, насіння та грецький йогурт із пребіотиками.
"Регулярне споживання клітковини не лише допомагає досягти плоского живота, а й підтримує загальне здоров’я травної системи", – додає Ландау.
Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
