Збільшення споживання води може призвести до таких переваг для здоров’я, як втрата ваги, профілактика мігрені та поліпшення контролю діабету.
Про це пише РБК-Україна
Вчені з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско вивчили вплив збільшеного споживання води на організм, проаналізувавши 18 клінічних випробувань. У рамках експериментів учасникам пропонували змінити обсяг споживаної води на певний час.
Результати, опубліковані в JAMA Network Open, засвідчили, що збільшення споживання води пов’язане з низкою позитивних ефектів, включно зі зниженням ваги, профілактикою мігрені, зниженням ризику інфекцій сечовивідних шляхів (ІСШ) і поліпшенням контролю діабету.
Вода і втрата ваги
Збільшення споживання води сприяло більш вираженій втраті ваги: показники в групах експериментів варіювалися від 44% до 100% порівняно з контрольними. Особливо помітним ефект виявився у тих, хто випивав 500 мл води перед їжею. Такий підхід наповнював шлунок, знижуючи апетит і замінюючи калорійні напої.
Інші переваги: профілактика захворювань
Додаткове споживання води знижувало ризик утворення каменів у нирках. Протягом п’яти років частота нефролітіазу зменшилася на 15 випадків на 100 осіб. Для пацієнтів із кальцієвими каменями збільшення діурезу до 2000 мл на добу скоротило ймовірність повторного каменеутворення більш ніж на половину.
Мігрень, діабет та ІСШ
Вживання води допомогло в профілактиці мігрені, зниженні рівня цукру в крові натщесерце і скороченні епізодів інфекцій сечовивідних шляхів. Наприклад, у жінок з низьким початковим споживанням рідини збільшення денної норми на 1500 мл зменшувало частоту ІСШ і подовжувало періоди між рецидивами.
Попри позитивні результати, автори наголосили на необхідності додаткових досліджень з огляду на низьку вартість води та мінімальні побічні ефекти.
Індивідуальний підхід
"Дегідратація однозначно шкідлива, особливо для людей з історією каменів у нирках або ІСШ", — зауважив співавтор дослідження Бенджамін Брейєр. Однак універсальної норми немає: потреби у воді залежать від стану здоров’я, рівня активності та навколишнього середовища.
Скільки води потрібно пити?
Вода — ключовий елемент організму, який не можна синтезувати в достатній кількості. Середні рекомендації варіюються: Національний інститут охорони здоров’я радить жінкам пити близько 9 чашок на день, а чоловікам — 13. При цьому Harvard Health стверджує, що здоровим людям достатньо 4−6 чашок, якщо враховувати воду з їжі та інших напоїв.
Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
