Є напої, які сприяють здоровому і якісному сну. Дієтологи, а також дані останніх досліджень допомогли визначити найкращі з них, пише Eat This, Not That.
Що пити перед сном
Терпкий вишневий сік. Доктор медичних наук Лія Рейтмайер повідомила, що терпка вишня містить мелатонін, який допомагає регулювати наш природний режим сну. Невелике дослідження показало, що вживання однієї чашки вишневого соку двічі на день збільшує тривалість сну на 84 хвилини.
Ромашковий чай. Цей трав'яний чай має розслаблюючі властивості, які допоможуть заснути. Огляд Phytotherapy Research, проведений в квітні 2019 року, показав, що ромашка ефективна у поліпшенні симптомів генералізованого тривожного розладу і призводить до поліпшення якості сну.
Мигдальне молоко. Клінічний дієтолог Шеріл Муссатто розповіла, що це відмінний напій, який викликає сон. За її словами, рівень серотоніну в нашій центральній нервовій системі багато в чому залежить від триптофану - амінокислоти, яка міститься у мигдальному молоці.
Зелений чай без кофеїну. Невелике дослідження, опубліковане в жовтні 2019 року в журналі Nutrients, показало, що у дорослих, які приймали 200 міліграмів l-теаніну на день, спостерігалося зниження порушень сну. Хоча стандартна чашка зеленого чаю містить лише близько 8 міліграмів l-теаніну, вживання його протягом вечора може покращити сон.
Молоко. Дипломований дієтолог Карман Мейєр зазначила, що кальцій в молоці відіграє важливу роль у виробленні мелатоніну, який сприяє сну.
Чай ашваганда. Недавні дослідження показали, що ашваганда може принести користь людям з легкими порушеннями сну і людям, що страждають на безсоння.
Кефір. Згідно з дослідженням PLoS One, проведеним у жовтні 2019 року, різноманітний мікробіом кишечника пов'язаний з підвищенням ефективності та загальної тривалості сну. А кефір багатий на пробіотики, які підтримують різноманітність корисних бактерій в кишечнику, пояснила дієтолог Керолайн Марголіс.
"Золоте" молоко. Молоко з додаванням куркуми ще більш корисне для сну. Дослідження, проведене в липні 2021 року в журналі Molecular Nutrition and Food Research, показало, що екстракт куркуми збільшує тривалість сну.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
