Зникне біль у спині: тренер назвала шість корисних вправ для зміцнення м'язів

новини / Здоров'я
734
0


Болю у спині можна позбутися за допомогою простих вправ. Тренер розповів, як потрібно тренуватись вдома, щоб покращити самопочуття.

Про це повідомляє Halth, пише РБК-Україна.



Біль у спині може виникати з багатьох причин - від тривалого перебування перед екраном, травми, остеоартриту, вагітності або просто слабкості через відсутність фізичних рухів. 60-80% дорослих відчуватимуть біль у спині протягом свого життя.

Фізіотерапевт Каріна Картер розповіла, що фізична активність є одним із багатьох засобів проти болю в спині, оскільки вона допомагає зміцнити м’язи.

Експерт назвала вправи, які покращать силу та гнучкість спини.

Вправа "плавання"

Ця класична вправа пілатесу націлена на м’язи та нижню частину спини.

Ляжте обличчям вниз на килимок і витягніть руки перед головою, розслабивши плечі

Обережно підніміть руки, ноги та голову над килимком (ви повинні відчути, як працює поперек) і стисніть сідниці.

Почніть імітувати повільне плавання, піднявши праву руку й ліву ногу, а потім ліву руку й праву ногу.



Розтягування стрічки

Додайте цю вправу до динамічної розминки, щоб націлити на верхню частину спини. Це також активізує ваші м’язи, які тримають вас у вертикальному положенні.

Для цього вам знадобиться довга стрічка опору.

Встаньте прямо, ноги на ширині стегон. Візьміть стрічку з обох кінців верхньою рукою та підніміть руки на висоту плечей.

На вдиху розтягніть стрічку та стисніть верхню частину спини, щоб скоротити м’язи, утримуючи все тіло в нерухомому стані. Затримайтеся на секунду-дві та поверніть руки у вихідне положення.

Виконайте три рази по 30 секунд кожен.



Підйом гантелей в нахилі

Ця швидка та ефективна вправа націлена на всі основні м’язи спини, включно з широкими м’язами.

Тримайте по одній гантелі в кожній руці, а ноги поставте на ширині стегон.

Зігніть коліна в стегнах і нахиліть тулуб вперед, тримаючи спину рівною.

Утримуючи цю позицію, підніміть гантелі до стегон, зігнувши лікті під кутом 45 градусів.

Зробіть 10-12 повторень у трьох підходах.



Тяги стрічки сидячи

Сядьте на килимок, витягнувши ноги перед собою. Оберніть довгу та важку стрічку опору навколо обох ніг, тримаючи їх зігнутими, і візьміть кожен кінець стрічки в руки.

Сидячи прямо з відведеними назад плечима, потягніть стрічку, зігнувши обидва лікті назад і стиснувши лопатки.

Затримайтеся на секунду в нижній частині руху, перш ніж повільно відпустити.

Зробіть 10-12 повторень у трьох підходах.



Розведення рук

Встаньте прямо, ноги на ширині стегон і візьміть гантелі в кожну руку.

Відведіть стегна назад, зберігаючи рівну спину та нахиліться. Тримайте злегка зігнуті коліна.

Розташуйте руки по боках долонями всередину. На видиху підніміть обидві руки в сторони, злегка зігнувши їх у лікті. Стисніть м’язи верхньої частини спини вгорі.

Повільно опустіть гантелі у вихідне положення.



Станова тяга

Станова тяга є чудовою силовою вправою, спрямованою на розгинання хребта, м’язи нижньої частини спини, а також підколінні сухожилля та стегна.

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Відведіть плечі назад і зробіть нахил тулубом.

На видиху підніміться у вихідне положення. Переконайтеся, що ваша спина не округлена.



Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Новини Дня

19:59
У Чернівцях померла відома рестораторка
19:41
Вдарив відром в обличчя: у Чернівцях побилися водійка та працівник мийки
19:20
Від музичного вечора до вистав для дітей: куди піти на вихідних у Чернівцях - дайджест
19:00
Модернізація пункту пропуску «Порубне»: на якій стадії роботи
18:40
На Буковині податківці створили Консультаційний центр: допомагають розібратися із заблокованими податковими накладними
18:19
У перинатальному центрі Чернівців жінка народила трійню
18:18
Чи дійсно якість телевізорів Xiaomi відповідає їх ціні?*
реклама
17:58
Не "батон" і не "суп": як правильно називати популярні страви українською
17:41
Освіта, промисловість: де в Україні найбільше бракує працівників
17:19
Росіяни продовжують тиснути під Покровськом: Генштаб розповів про ситуацію на фронті
16:59
Чернівецька ОВА рекомендує закладам освіти піти на карантин на 10 днів
16:45
Вчені розповіли, як худнути без дієт: потрібно дотримуватися п’яти правил
16:36
На Буковині попрощалися із захисником Дмитром Олійником
16:17
Каратисти Буковини виступили на молодіжному Чемпіонаті Європи
15:59
У Чернівцях відбудеться автопробіг на підтримку військовополонених та безвісти зниклих
15:46
Буковинські спортсмени здобули нагороди на Чемпіонаті України з легкої атлетики
15:38
Колишній голова "Оператора ГТС" отримав підозру: він втік за кордон
15:17
Захисника з Буковини посмертно нагородили орденом «За мужність»
14:59
«МБ» перевірив інформацію, що на Буковині на ставку замерзають лебеді
14:55
Медики розповіли, кому можна і не можна їсти каші
14:42
Тричі завдав ударів по голові та тулубу битою: у Чернівцях затримали чоловіка, який побив сусіда
14:09
Рекордна доза алкоголю: у Чернівцях затримали п'яного водія
14:02
Бійця з Буковини нагородили відзнакою «Лицарський хрест»
13:44
10-річний рекорд: в Україні стрімко дорожчає один із молочних продуктів
13:27
У Чернівцях не всі школи перейдуть на дистанційне навчання
Більше Новин

Колонка

Читають Коментують

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм