RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Війна з Росією | Допомога захисникам | ПРО ЧЕРНІВЦІ | Афіша | Історія успіху | Історія успіху Редакційна політика | Про нас | Підпишись Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео |



Болю у спині можна позбутися за допомогою простих вправ. Тренер розповів, як потрібно тренуватись вдома, щоб покращити самопочуття.

Про це повідомляє Halth, пише РБК-Україна.



Біль у спині може виникати з багатьох причин - від тривалого перебування перед екраном, травми, остеоартриту, вагітності або просто слабкості через відсутність фізичних рухів. 60-80% дорослих відчуватимуть біль у спині протягом свого життя.

Фізіотерапевт Каріна Картер розповіла, що фізична активність є одним із багатьох засобів проти болю в спині, оскільки вона допомагає зміцнити м’язи.

Експерт назвала вправи, які покращать силу та гнучкість спини.

Вправа "плавання"

Ця класична вправа пілатесу націлена на м’язи та нижню частину спини.

Ляжте обличчям вниз на килимок і витягніть руки перед головою, розслабивши плечі

Обережно підніміть руки, ноги та голову над килимком (ви повинні відчути, як працює поперек) і стисніть сідниці.

Почніть імітувати повільне плавання, піднявши праву руку й ліву ногу, а потім ліву руку й праву ногу.



Розтягування стрічки

Додайте цю вправу до динамічної розминки, щоб націлити на верхню частину спини. Це також активізує ваші м’язи, які тримають вас у вертикальному положенні.

Для цього вам знадобиться довга стрічка опору.

Встаньте прямо, ноги на ширині стегон. Візьміть стрічку з обох кінців верхньою рукою та підніміть руки на висоту плечей.

На вдиху розтягніть стрічку та стисніть верхню частину спини, щоб скоротити м’язи, утримуючи все тіло в нерухомому стані. Затримайтеся на секунду-дві та поверніть руки у вихідне положення.

Виконайте три рази по 30 секунд кожен.



Підйом гантелей в нахилі

Ця швидка та ефективна вправа націлена на всі основні м’язи спини, включно з широкими м’язами.

Тримайте по одній гантелі в кожній руці, а ноги поставте на ширині стегон.

Зігніть коліна в стегнах і нахиліть тулуб вперед, тримаючи спину рівною.

Утримуючи цю позицію, підніміть гантелі до стегон, зігнувши лікті під кутом 45 градусів.

Зробіть 10-12 повторень у трьох підходах.



Тяги стрічки сидячи

Сядьте на килимок, витягнувши ноги перед собою. Оберніть довгу та важку стрічку опору навколо обох ніг, тримаючи їх зігнутими, і візьміть кожен кінець стрічки в руки.

Сидячи прямо з відведеними назад плечима, потягніть стрічку, зігнувши обидва лікті назад і стиснувши лопатки.

Затримайтеся на секунду в нижній частині руху, перш ніж повільно відпустити.

Зробіть 10-12 повторень у трьох підходах.



Розведення рук

Встаньте прямо, ноги на ширині стегон і візьміть гантелі в кожну руку.

Відведіть стегна назад, зберігаючи рівну спину та нахиліться. Тримайте злегка зігнуті коліна.

Розташуйте руки по боках долонями всередину. На видиху підніміть обидві руки в сторони, злегка зігнувши їх у лікті. Стисніть м’язи верхньої частини спини вгорі.

Повільно опустіть гантелі у вихідне положення.



Станова тяга

Станова тяга є чудовою силовою вправою, спрямованою на розгинання хребта, м’язи нижньої частини спини, а також підколінні сухожилля та стегна.

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Відведіть плечі назад і зробіть нахил тулубом.

На видиху підніміться у вихідне положення. Переконайтеся, що ваша спина не округлена.



Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
25-11-2024, 00:15
Коментарів 0 Переглядів 629


Внаслідок аварії загинули 17-річна дівчина та 30-річний чоловік

Дівчина спакувала потрібні військовим речі в коробки, які так і назвала – "коробка допомоги"
• Новини партнерів
купити айфон 15 у Львові, ціни в Україні

ФОТОРЕПОРТАЖ Переглянути всі фоторепортажі


«По ліки їду дев’ять кілометрів». Блог Людмили Осадчук
Як живуть мешканці села Чорнівка, яке приєднали до Чернівецької територіальної громади
Долар не буде вищим за 47 гривень. Блог Богдана Сторощука
Які будуть ціни, курс долара та інфляція у 2025 році
ВІДЕО Переглянути все відео

Паровоз не курсував уже понад 60 років

Чернівецька філія Державного підприємства "Івано-Франківський науково-виробничий центр стандартизації, метрології та сертифікації" — це надійний партнер із забезпечення точності вимірювань, сертифікації продукції та відповідності стандартам. Філія запрошує до співпраці місцевих виробників, організації та фірми, які займаються виробництвом, експортом та імпортом, реалізацією продукції.

"Профі-Центр" — це не стереотипне середовище для вивчення іноземної. Насамперед це осередок, який має не тільки ефективну навчальну базу, яку може запропонувати студентам, а й відповідні підтвердження цьому.

Кожен маленький гість отримає солодкий подарунок за віршик чи талант. Варто лиш продекламувати віршик чи розповісти, яким чемним був цього року.