Найкращі продукти, які допоможуть вам зосередитися: поради дієтолога

новини / Здоров'я
850
0


Багато людей по всьому світу п'ють каву, щоб прокинутися або підбадьоритися, або перекушують солодким, щоб "не занепасти духом" у середині дня. Таким чином, ми використовуємо їжу і напої, щоб допомогти собі зосередитися.

Про це пише УНІАН



Довготривала підтримка концентрації - це не просто швидке розв'язання проблеми, що допомагає нам залишатися бадьорими; це здоров'я мозку, і все, що ми їмо, може змінити ситуацію.

"Їжа, яку ми їмо, і наш загальний раціон мають величезний вплив на рівень нашої концентрації", - зазначила дієтологиня Естер Ервін Newsweek.

"Наш мозок споживає до 50 відсотків глюкози з їжі, яку ми їмо, тому не дивно, що в день, коли ми надто зайняті, щоб пообідати, ми втрачаємо концентрацію або почуваємося туманно в другій половині дня", - додав дієтолог.

За словами експерта, після того, як ми стали харчуватися повноцінно, важливо зосередитися на протизапальних продуктах, оскільки існує зв'язок між хронічним запаленням, яке може підвищити ризик розвитку безлічі захворювань, як-от ожиріння, діабет 2-го типу та недоумкуватість, і "туманом у мозку".

Дієтологиня Амані Кайт, викладачка Інституту оптимального харчування, розповіла: "Хронічне запалення впливає на когнітивні функції, знижуючи пластичність синапсів - здатність клітин мозку формувати зв'язки, що призводить до уповільнення швидкості опрацювання інформації, погіршення пам'яті та зниження концентрації уваги".

Які продукти допомагають зосередитися?
Одними з ключових продуктів, які підтримують здатність мозку концентрувати увагу, є жирна риба - лосось, форель, сардина та скумбрія.

"Багаті на омега-3 жирні кислоти, особливо на ДГК, ці жири [в жирній рибі] необхідні для структури та функції мозку, допомагають поліпшити пам'ять і зменшити зниження когнітивних здібностей, що дає змогу легше зберігати концентрацію уваги протягом тривалого часу", - підкреслює Кайт.

Також рекомендується вживати в їжу горіхи та насіння, оскільки вони також містять омега-3 жирні кислоти, але у вигляді ALA - рослинної форми. Зокрема, гарбузове насіння, мигдаль і волоські горіхи сповнені цинку, магнію і вітаміну Е, які захищають клітини мозку і покращують зв'язок між ними, покращуючи пам'ять і концентрацію.

Не варто, за словами дієтологів, забувати про ягоди - чорниця, полуниця і малина борються із запаленням, оскільки вони насичені антиоксидантами.

Флавоноїди покращують приплив крові до мозку, підтримують нейропластичність (здатність мозку до адаптації) і захищають клітини мозку від ушкоджень, що в кінцевому підсумку підвищує ясність розуму і концентрацію уваги". Крім того, обидва дієтологи рекомендували вживати листову зелень, оливкову олію та імбир.

І уникати солодких закусок, напоїв, рафінованих вуглеводів (білого хліба і випічки), перероблених продуктів та алкоголю.

Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram

0 коментарів

РЕКЛАМА
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.
Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:
ТОП 10
Результати не потішили: назвали п'ятірку шкіл Буковини, де учні склали НМТ на найнижчі бали
7 690
Не стало завідувачки відділу Чернівецького центру контролю хвороб Оксани Жук
5 243
"У засвіти йдуть найкращі": у ДТП загинув боєць Нацгвардії Олексій Сороцький
4 241
Затримання працівниками ТЦК лікаря-педіатра на Буковині: триває службове розслідування
3 201
Смертельне побиття буковинки Вікторії Тоненчук: підозрюваний постане перед судом
2 927
Закликали чинити опір ТЦК: у Чернівцях СБУ затримала двох провокаторів
2 783
Звільнився багаторічний керівник пологового будинку №2 в Чернівцях Альберт Куріцин
2 537
У Чернівцях кілька вулиць тимчасово залишаться без води: адреси
2 470
На Буковині директор ліцею розтратив кошти, виділені на ремонт гуртожитку для ВПО
2 382
У багатоповерхівці Чернівців горить квартира, евакуювали 23 людей
2 379


Logo
“Здійснено за підтримки Асоціації “Незалежні регіональні видавці України” та Foreningen Ukrainian Media Fund Nordic в рамках реалізації проєкту Хаб підтримки регіональних медіа. Погляди авторів не обов'язково збігаються з офіційною позицією партнерів” в рамках реалізації
грантового проєкту Хаб підтримки регіональних медіа.
Погляди авторів не обов'язково збігаються з офіційною позицією партнерів”


Copyright 2024. Всі права захищені. Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється
при розміщенні посилання (для Інтернет-видань - гіперпосилання) на molbuk.ua. Посилання
(гіперпосилання) обов'язкове в незалежності від повного або часткового використання матеріалів.