Науковці визначилися, коли краще тренуватися: вранці чи ввечері

новини / Здоров'я
1 787
0

Якщо ви шукаєте найкращий час для тренувань, ви знайдете дослідження, які підтвердять кожен із ваших варіантів. Тому найкраще розглянути плюси та мінуси кожного вибору, щоб ви могли вирішити, що найкраще підходить для вашого графіка.

Як пише lifehacker, на це питання є багато науково підтверджених відповідей. Зокрема, нещодавнє дослідження показало, що в групі австралійців ті, хто виконував більшу частину аеробних вправ вранці, мали нижчий рівень смертності, серцево-судинних і мікросудинних захворювань, ніж люди, які виконували більшу частину аеробних вправ увечері. Однак існують дослідження, які доводять і протилежну думку.



Переваги ранкової зарядки
Ранкові тренування є класичною ознакою вмотивованого любителя. Аргументи на користь ранкової зарядки стосуються продуктивності та управління часом, які часто важливіші за будь-які біологічні переваги.

Якщо у вас важка робота і до вечора не залишається сил, до тренування краще починати вранці. Також це допоможе отримати заряд енергії та хороший настрій до кінця дня.

Ранкова зарядка на свіжому повітрі може вплинути на ваш циркадний годинник. Якщо ви тренуєтесь на свіжому повітрі, наприклад, бігаєте, це також допоможе вам отримати сонячне світло. Ранкове світло може допомогти вашому біологічному годиннику триматися в межах норми, що покращить сон.

Ви можете вживати кофеїн перед тренуванням. Порошки перед тренуванням, що містять кофеїн (або енергетичні напої, або кава), можуть допомогти вам краще зосередитися та більше працювати в тренажерному залі. Але якщо зробити це пізно ввечері, є всі шанси зіпсувати свій сон.

Переваги вечірніх тренувань
Вечірні тренування мають великий сенс для багатьох із нас, у тому числі для тих, кому важко рухатися вранці. Зокрема, ви не зможете проспати, якщо ви сова.

Ви зможете краще зосередитися, коли ваш робочий день позаду. Виділити час на тривале тренування іноді може бути легше, коли більшість щоденних зобов’язань уже виконано.

Крім того, ви не будете голодними, тоді як перед ранковими вправами складно вмістити ще й сніданок. Це додасть вам сил.

Ваша продуктивність може бути кращою. Внутрішня температура, як правило, вище ввечері, і деякі дослідження показують невелике підвищення продуктивності як у силі, так і в окислювальній здатності.

Загалом, вам не обов'язково обирати лише один варіант. Можна поділити свій тиждень на вечірні та ранкові тренування.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Читайте також

Дощі, прохолода і навіть сніг: погода на Буковині наступного тижня
Як легше пережити перехід на літній час: поради лікарки із Чернівців
Мешканка містечка біля Буковини напала на жінку за зауваження щодо російської музики
Хочете жити довго - нарощуйте мускулатуру: чому потрібні силові тренування
Молодик їхав Чернівцями під час комендантської години із наркотиками в авто
Сьогодні світ спостерігав сонячне затемнення: як це було - пряма трансляція
Тарифи на газ та електроенергію в Україні: що зміниться із квітня
Українські десантники взяли у полон групу росіян на Курщині - відео

Колонка

Читають Коментують
Крадуть світло в «сплячому» режимі: 3 прилади, які варто вимикати з розетки
7 102
Вимагали гроші з військових, онкохворих та їхніх родин: у Чернівцях викрили групу рекетирів
6 454
ЧТУ підвищило вартість денного проїзного квитка
6 117
Українці, у яких пенсія менш як 10 000 грн, отримають надбавку: як оформити
4 876
У житті 4 знаків Зодіаку скоро настануть зміни: на них чекають нові знайомства та фінансовий успіх
4 389
"Такого ажіотажу давно не було": у Чернівцях на чвертьфінал Кубка України продали майже дві тисячі квитків
3 525
Півтора року тривало погодження: чому ЧТУ не змогло закупити нові тролейбуси
3 231
У Чернівецькій міськраді діє "інститут смотрящих", - депутат
2 267
Услід за попереднім мером: депутати припинили повноваження в.о. міського голови Кіцманя
2 216
Багато років присвятила медицині: у Чернівцях померла лікарка Зінаїда Зайцева
2 213

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм