Білок є важливим елементом здорового і міцного організму, і в природі існують десятки продуктів, які є його чудовим джерелом. Але є джерело білка, яке допоможе дуже швидко отримати необхідну кількість щодня.
Що потрібно додати у раціон, щоб отримати добову норму білка, розповідає дієтологиня Ольга Безугла в Instagram.
Білок часто посідає центральне місце як важливий елемент здорового життя. Це один із трьох основних макронутрієнтів, разом із вуглеводами та жирами, і міститься він як у тваринній, так і в рослинній їжі.
Кількість білка на 100 г продукту:
Кунжут - 17 г;
Гарбузове насіння - 29,8 г;
Насіння льону - 18,3 г;
Волоські горіхи - 15 г;
Пекан - 9 г;
Мигдаль - 21,1 г;
Макадамія - 7 г;
Кеш'ю - 15,3 г;
Чіа - 16 г;
Кедрові горіхи - 13 г;
Соняшникове насіння - 19,3 г;
Конопляне насіння - 31,6 г.
"Регулярне додавання в раціон різних видів цих горіхів і насіння забезпечує широкий спектр корисних поживних речовин, крім білка. Вони універсальні, смачні й можуть зробити значний внесок у ваше загальне здоров’я та харчування", - радить Ольга Безугла.
Кожній людині потрібна різна кількість білка, проте загальноприйнята дієтична норма (RDA) становить 0,8 грама на 1 кілограм ваги тіла.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
