Додайте жменю цих продуктів в раціон і отримаєте добову норму білка для організму

Білок є важливим елементом здорового і міцного організму, і в природі існують десятки продуктів, які є його чудовим джерелом. Але є джерело білка, яке допоможе дуже швидко отримати необхідну кількість щодня.

Що потрібно додати у раціон, щоб отримати добову норму білка, розповідає дієтологиня Ольга Безугла в Instagram.



Білок часто посідає центральне місце як важливий елемент здорового життя. Це один із трьох основних макронутрієнтів, разом із вуглеводами та жирами, і міститься він як у тваринній, так і в рослинній їжі.

Кількість білка на 100 г продукту:

Кунжут - 17 г;

Гарбузове насіння - 29,8 г;

Насіння льону - 18,3 г;

Волоські горіхи - 15 г;

Пекан - 9 г;

Мигдаль - 21,1 г;

Макадамія - 7 г;

Кеш'ю - 15,3 г;

Чіа - 16 г;

Кедрові горіхи - 13 г;

Соняшникове насіння - 19,3 г;

Конопляне насіння - 31,6 г.

"Регулярне додавання в раціон різних видів цих горіхів і насіння забезпечує широкий спектр корисних поживних речовин, крім білка. Вони універсальні, смачні й можуть зробити значний внесок у ваше загальне здоров’я та харчування", - радить Ольга Безугла.

Кожній людині потрібна різна кількість білка, проте загальноприйнята дієтична норма (RDA) становить 0,8 грама на 1 кілограм ваги тіла.




Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram