Додайте жменю цих продуктів в раціон і отримаєте добову норму білка для організму

Білок є важливим елементом здорового і міцного організму, і в природі існують десятки продуктів, які є його чудовим джерелом. Але є джерело білка, яке допоможе дуже швидко отримати необхідну кількість щодня.

Що потрібно додати у раціон, щоб отримати добову норму білка, розповідає дієтолог Ольга Безугла в Instagram.



Білок часто посідає центральне місце як важливий елемент здорового життя. Це один із трьох основних макронутрієнтів, разом із вуглеводами та жирами, і міститься він як у тваринній, так і в рослинній їжі.

Кількість білка на 100 г продукту:

– Кунжут - 17 г
– Гарбузове насіння - 29,8 г
– Насіння льону - 18,3 г
– Волоські горіхи - 15 г
– Пекан - 9 г
– Мигдаль - 21,1 г
– Макадамія - 7 г
– Кеш'ю - 15,3 г
– Чіа - 16 г
– Кедрові горіхи - 13 г
– Соняшникове насіння - 19,3 г
– Конопляне насіння - 31,6 г

"Регулярне додавання в раціон різних видів цих горіхів і насіння забезпечує широкий спектр корисних поживних речовин, крім білка. Вони універсальні, смачні й можуть зробити значний внесок у ваше загальне здоров’я та харчування", - радить Ольга Безугла.

Кожній людині потрібна різна кількість білка, проте загальноприйнята дієтична норма (RDA) становить 0,8 грама на 1 кілограм ваги тіла.



Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram