Постійна втома нас супроводжує через недосипання, стресу, та й просто через зимову погоду. Але необов'язково накачувати свій організм кавою, щоб підбадьоритися. Є смачні та корисні продукти, які швидко вам повернуть енергію.
Що потрібно їсти, щоб відновити сили та енергію, пише РБК-Україна з посиланням на Fit or fun.
Гарбузове насіння
Насіння гарбуза дуже корисне при постійній втомі, оскільки містить багато корисних поживних речовин.
До них відносяться високоякісні білки, жирні кислоти омега-3, вітаміни B1, B2, B5 та B6, а також такі мінерали, як марганець, мідь, залізо, магній та фосфор. Всі вони підтримують один одного у виконанні своїх функцій, зміцнюють імунну систему, а також дають багато енергії.
Авокадо
За словами дієтолога, авокадо - це не тільки чудове джерело корисних жирів, які довше зберігають почуття ситості. Зелений суперпродукт також сповнений живильних речовин, у тому числі білка, який забезпечує нас енергією на тривалий термін.
Додавання авокадо до сніданку, обіду чи вечері (або навіть до всіх трьох) може допомогти боротися з низьким рівнем енергії.
Постачальник енергії з бананів
Банани постачають нас калієм та вуглеводами, що дає нам достатньо енергії для тренування. Оскільки банани також багаті на вітаміни, мінерали та клітковину, експерт каже, що вони в будь-якому випадку обов'язково повинні бути у вашому раціоні.
Пробудження та здоров'я: жирна риба
Лосось та інша особливо жирна риба багаті на жирні кислоти омега-3. Вживання жирної риби допомагає зменшити запалення, а запалення може спричинити втому.
Вживання риби кілька разів на тиждень не тільки забезпечить вас енергією, необхідною, коли ви втомилися, але також допоможе запобігти серцево-судинним захворюванням. Це також забезпечує здоровішу шкіру.
Горіхи та насіння
"Суміш горіхів і насіння багата на корисні жири та білки й тому є хорошим вибором для багатого енергією перекушування", - каже дієтолог.
Горіхи та насіння приносять різну користь для здоров'я: вони корисні для шкіри, сприяють здоров'ю серця та за необхідності забезпечують заряд енергії.
Солодка допомога: темний шоколад
Темний шоколад містить теобромін - речовину, яка, на думку експерта, дає заряд енергії. Теобромін забезпечує енергію без подальшого спаду, який ми знаємо, наприклад, через кофеїн.
Білки яєць
Варені, смажені, зварені круто - хоч би як ви любили яйця, у яких багато користі від втоми. Білок та вітаміни групи B - постійне джерело енергії протягом дня.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
