RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Війна з Росією | Допомога захисникам | ПРО ЧЕРНІВЦІ | Афіша | Історія успіху | Історія успіху Редакційна політика | Про нас | Підпишись Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео |
Молодий буковинець » новини » Як позбутися тривоги та паніки: дієві техніки, які вам допоможуть


Стрес, тривога та паніка - це ті відчуття, з якими в сучасних умовах життя складно не зіштовхнутися. З постійною фоновою тривогою важко займатися щоденними справами, працювати чи приділяти час близьким. Тому першою чергою потрібно допомогти собі опанувати ці почуття.

Національна програма ментального здоров'я "Ти як?" ділиться техніками для самозаспокоєння в стресових ситуаціях.



Техніка "Повільне дихання"
Заплющте очі. Відчуйте ногами підлогу. Глибоко й повільно вдихніть через ніс, рахуючи до трьох. Впустіть повітря до самого низу легень. Тепер повільно видихніть через рот, рахуючи до шести.

Повторіть це мінімум чотири рази. Якщо ви відчуєте дискомфорт, припиніть.

Зазвичай в умовах стресу людина бракує повітря, тому повільне дихання допоможе опанувати себе в таких ситуаціях.

Техніка "Струси з себе стрес"
Встаньте й підніміть ногу. Активно потрусіть нею, наче до підошви щось причепилося. При цьому спробуйте розслабити цю ногу. Тепер так само потрусіть іншу.

А потім по черзі руками. Уявляйте при цьому, що струшуєте весь негатив, який накопичено.

Повторіть вправу декілька разів.

Техніка "Камінчик"
Стисніть руки міцно в кулаки, наче це два камінчики. Потримайте так протягом семи-десяти секунд. Після цього розслабте їх на 15-20 секунд.

Тепер так само напружте все тіло. Ви - один великий камінчик. Через декілька секунд розслабтеся.

Зверніть увагу, чи не залишилися напруженими якісь окремі м'язи. Якщо так, зробіть вправу конкретно з ними.

А в кінці повністю розслабтеся. Спробуйте відчути, як по всьому тілу розливається хвиля релаксу.

Як не потрібно боротися зі стресом
Щоб справді допомогти собі, а не поглибити проблеми, не слід:

- покращувати настрій алкоголем, сигаретами, наркотичними речовинами, кавою, солодощами, переїданням тощо
- відкладати життя й цілі на потім
- дистанціюватися від людей, переживати стрес на самоті
- вивільняти негатив криками, сварками
- звинувачувати в негараздах себе
- копатися в минулому й критикувати себе за вчинки та думки
- опускати руки й переставати боротися
- чекати, коли пройде саме

Щоб уникати саморуйнування, подумайте про свої цінності та про те, якою людиною ви хочете бути. Це допоможе вам ефективніше працювати з проблемою.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Редактор: Алісія Давид
4-11-2023, 00:30
Коментарів 0 Переглядів 2 728

Теги -
• Новини партнерів
купити айфон 15 у Львові, ціни в Україні

ФОТОРЕПОРТАЖ Переглянути всі фоторепортажі


«Зараз найгостріша фаза». Блог Ігоря Буркута
Зараз найактивніша фаза російсько-української війни, яка розпочалася ще у 2014 році
Чому всі заздрять українцям? Блог Ярослава Волощука
Не знаю, чи робив хтось дослідження, хто у світі найбільше задоволений своєю владою
ВІДЕО Переглянути все відео

Провайдер INTELEKT пропонує декілька надійних способів залишатися онлайн незалежно від перебоїв з електропостачанням.

Уже цієї неділі – 24 листопада – у Чернівцях, за сприянням "Словацько-Українського культурно-освітнього товариства", відбудеться зустріч із представниками освітньої програми Free Student.

22 серпня 2023 року Президент України підписав закон, що стосується обов’язкового облаштування бомбосховищ у новобудовах. Як відреагували на ці зміни забудовники й що вони вважають пріоритетним у процесі зведення своїх новобудов, ми поцікавилися у Василя Воєвідка, генерального директора відділу продажів будівельної компанії "Родоліт".

В Україні є чимало компаній, що працюють в галузі архітектурного проєктування та дизайну. У міру того, як між ними зростає конкуренція, підвищується і професійний рівень архітектурних бюро. Про особливості роботи одного з таких чернівецьких бюро ми розпитали у Дарії Олексюк, операційного директора бюро архітектури та дизайну DAR group&partners.