Є низка продуктів, які здатні підняти імунітет, наповнити енергією і звести до мінімуму шанси захворіти.
Якщо щодня деякі продукти з цього списку з'являються у вас на столі, то вже через 2-3 тижні відчуєте ефект.
Яблука
Цей продукт завжди має бути у вашому холодильнику з різних причин. По-перше, у яблуках міститься кверцетин — природний флавоноїд, який здатен захистити клітини головного мозку від руйнівного впливу вільних радикалів.
По-друге, вони є відмінним джерелом клітковини, яка швидко дає нам відчуття насичення і у результаті сприяє зниженню ваги. У одному середньому яблуці міститься близько 16 % денної норми клітковини.
Банани
Цей дуже корисний продукт обов'язково потрібно зберігати у своєму холодильнику.
В одному середньому банані близько 100 калорій, 3 г клітковини і велика кількість калію, який дозволяє тримати під контролем тиск. Обов'язково давайте банани дітям: щоденне вживання бананів може захистити дитину від симптомів астми.
Бобові
Бобові - це головне джерело клітковини і рослинного білка, а крім того вітамінів групи В, цинку, заліза і магнію. Чорна квасоля — джерело антиоксидантів, які підвищують захисні сили організму.
І не забувайте про дуже корисний горох нут. Одне з нещодавніх досліджень підтвердило, що люди, які включають його у свій раціон, менше схильні перекушувати шкідливими продуктами.
Капуста
Зберігайте у холодильнику інший корисний продукт — капусту, і додавайте її замість зеленого салату.
У одній склянці нарізаної капусти лише 20 ккал і значна кількість глюкозинолатів — речовин, які допомагають організму протистояти впливу вільних радикалів. Броколі і брюссельська капуста теж містять ці корисні елементи.
Жирна риба
Жирна риба завжди має бути у вашому холодильнику, адже вона стоїть на першому місці за вмістом кислот омега-3, які допоможуть знизити шанси виникнення серцево-судинних захворювань і навіть інфаркту.
Крім того, ці кислоти підвищують рівень серотоніну, більше відомого як гормон щастя.
Вівсянка
Вівсяні пластівці багаті на розчинну клітковину. Цей вид клітковини здатен розчинятися у водному вмісті шлунково-кишкового тракту і знижує рівень "поганого" холестерину — ця здатність робить вівсянку незамінною, якщо ви хочете позбутися від жирових відкладень в області талії.
Найкориснішими є великі вівсяні пластівці, які вимагають тривалого варіння (близько 10 хвилин).
Їжте вівсянку без цукру, додавши у неї свіжі або розморожені ягоди, ложку меду і трохи подрібненого насіння льону, адже це одні з основних продуктів, які мають бути у вашому холодильнику.
Йогурт і кефір
Ці продукти також повинні зберігатися у вашому холодильнику, оскільки завдяки високому вмісту білка вони дають швидке відчуття насичення і допомагають тримати вагу під контролем.
У натуральному йогурті білка навіть більше, ніж у курці — 20 г на склянку. Крім того, натуральний йогурт і кефір містять пробіотики — "гарні" бактерії, які піднімають імунітет.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
