RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Історія успіху | Історія успіху Допомога захисникам | Медична допомога для переселенців | Він+Вона | ПРО ЧЕРНІВЦІ | Афіша | Підпишись Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео | » Новини читачів |


У проєкті "Я соромлюсь свого тіла" лікарі Валерій Ославський і Людмила Шупенюк провели експеримент, як і на чому сплять українці, а також назвали правила здорового сну, інформує Ukr.Media.

Близько третини нашого життя ми проводимо уві сні, тому вкрай важливо спати правильно. Валерій Ославський і Людмила Шупенюк назвали ТОП-5 правил здорового сну.



Спати на спині

Це одна з найбільш правильних поз, оскільки вона максимально розвантажує хребет. До того ж корисна, щоб зберегти хороший стан шкіри на обличчі і декольте.

Вагітним не рекомендується спати на спині, тому що можливий так званий синдром нижньої порожнистої вени, через який жінка може втратити свідомість. На правому боці краще спати тим, у кого проблеми з серцем, на лівому боці — людям з проблемним шлунком і жовчним. У таких позах бажано також використовувати валик між ногами.

Поза "ембріона" і сон на животі найбільш небезпечні, оскільки навантажуються грудний, шийний і поперековий відділи хребта, низ живота стискається, з'являються судоми, перетискаються судини. Також ці пози небажані для жінок, які хочуть зберегти молодість і уникнути зморшок — з'являються зморшки на шкірі, в зоні декольте і на обличчі.

Правильно засинати


Постарайтеся засинати, лежачи на спині, і покладіть з обох сторін подушки. Так вам буде важче перевернутися у звичні "шкідливі" пози.

Подушка і матрац


Подушка і матрац мають бути ортопедичними і гіпоалергенними. Подушка повинна бути довшою, ніж ваші плечі на 8-10 см, а її висота залежить від пози сну. Якщо ви спите на спині, то це 8-10 см, якщо на боці, то висота повинна відповідати довжині вашого плеча.

Регулярно міняти постіль

Лікарі відзначають, що міняти постіль потрібно раз на два тижні. За рік, у середньому, кожна людина залишає в ліжку 26 літрів поту і 2 кг епідермісу. Вчені також довели, що за пів року в ліжку можуть завестися близько 16 різних мікроорганізмів — кліщі домашнього пилу, цвіль, грибки і навіть клопи.

Готуватися до сну

Щоб ваш сон був максимально здоровим, потрібно правильно підготуватися:

- Провітріть кімнату;
- Зберігайте температуру в кімнаті 16-19 градусів;
- Прогулянка або медитація заспокоять нервову систему і гарантують більш спокійний сон;
- Лягайте спати до 24:00.

Перед сном:

- Не пийте міцний чай, каву або алкоголь;
- Не вечеряйте як мінімум 2 години до сну;
- Не використовуйте телевізор і гаджети не пізніше, ніж за годину;
- Виключіть фізичні навантаження за 2 години.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Редактор: Аліна Книжник
4-07-2021, 01:50
Коментарів 0 Переглядів 1 518

Теги -

У селі Юрківці віряни УПЦ, коли покидали храм, "зрізали" і хвіртку. Коли ж громада реставрувала стару хвіртку, виявили надписи, датовані 1911 роком.

Мешканців просять не "спопеляти" громаду пожежами сухої трави
• Новини партнерів
iPhone 14 Pro Max ціна в Одесі, Україна
ФОТОРЕПОРТАЖ Переглянути всі фоторепортажі

Дорожні бригади наразі виконують комплекс робіт з влаштування системи водовідведення, тротуарів та бар’єрного металевого огородження


Отримав прапор із підписом Залужного. Блог Надії Будної
Отець Василь Гасинець допомагає українському війську з 2014 року.
Навіщо нам той Бахмут? Блог Ярослава Волощука
Не претендую на місце Арестовича і великого військового експерта
ВІДЕО Переглянути все відео

У Приватному вищому навчальному закладі "Буковинський університет" відбувся[i] Благодійний культурно-мистецький марафон "Борітеся – поборете!".

У Чернівцях дистанційно опанувати німецьку мову, відшліфувати вимову та граматику допоможуть у Центрі німецької мови, який є офіційним партнером Goethe-Institut.

На полях триває підживлення озимих культур, під які цього сезону відвели 79,6 тис. га.
• Теги