Що таке метаболічний вік і що він говорить про ваше здоров'я: нові факти

Ви знаєте свій хронологічний вік-число, яке ви відзначаєте щороку. Але як щодо вашого метаболічного віку? По суті, метаболічний вік-це те, скільки калорій спалює ваше тіло в стані спокою (або енергія, необхідна вашому організму для підтримки його повсякденних функцій), і як це співвідноситься з іншими людьми вашого віку.

Хоча хронологічний вік заснований на кількості прожитих вами років - і ви дійсно нічого не можете зробити, щоб змінити це число - кілька налаштувань способу життя можуть допомогти скорегувати ваш метаболічний показник, пише Главред.



Ось що потрібно знати про свій метаболічний вік, про те, як він впливає на ваше здоров'я, і про методи підвищення ефективності обміну речовин.

Що таке метаболічний вік?

Важко визначити метаболічний вік без попереднього визначення основної швидкості метаболізму (або BMR).

"Ваш базальний рівень метаболізму-це кількість калорійної енергії або енергії з калорій, необхідної для підтримки функціонування вашого тіла, включаючи органи, травлення, м'язи і все інше, що працює протягом періоду відпочинку", - пояснює доктор функціональної медицини Хізер Модей.

Якщо б ви весь день лежали в ліжку, це те, що потрібно вашому тілу, щоб воно могло нормально функціонувати. BMR залежить від вашої статі, росту, ваги, м'язової маси та ряду інших факторів. Чим вище ваш BMR, тим вище ваш метаболічний вік.

Як розрахувати свій метаболічний вік

Щоб розрахувати свій метаболічний вік, вам необхідно знати свій BMR. Для цього найкраще звернутися до медичного працівника, який може дати вам більш точне число, - говорить лікар-натуропат і експерт з функціональної медицини Кара Фіцджеральд, N. D.

Однак, щоб отримати уявлення про ваш метаболічний вік прямо зараз, найпоширенішою формулою є рівняння Міффліна-Сент-Джора:

- Для чоловіків: 10 x Вага (кг) + 6,25 x зріст ( см) - 5 x вік (роки) + 5

- Для жінок: 10 x Вага (кг) + 6,25 x зріст ( см) - 5 x вік (роки) + 5-161

Що метаболічний вік говорить вам про ваше здоров'я?

На ваш метаболічний вік впливає безліч факторів, крім м'язів і жиру. Це включає гормони та стать, говорить Модей. За її словами, наш BMR зазвичай найвищий, коли ми молоді, коли ми ростемо і розвиваємося, але потім він падає, коли вам 20 років, і продовжує падати після цього.

Деякі дослідження дійсно показують зв'язок між нижчим BMR та деякими наслідками для здоров'я, включаючи вікову смертність та діабет.

Крім того, метаболічний вік пов'язаний з вашим метаболічним здоров'ям, яке є сильним показником загального благополуччя.

Маркери метаболічного здоров'я включають такі параметри, як окружність талії, рівень цукру в крові, тригліцеридів і холестерину, а також артеріальний тиск (докладніше про це ви можете прочитати тут).

Однак, коли мова заходить про ваше здоров'я, є зворотна сторона - дивитися на BMR і метаболічний вік - в основному, майже неможливо порівняти ваш особистий BMR з іншими у вашій віковій групі, тому що дуже багато факторів грають роль у тому, скільки калорій ви спалюєте. - Відпочивай, - каже Модей.

Ваше тіло і форма, ваша етнічна приналежність, ваша генетика-все це може зіграти роль.

Робін Фороутон, представник Академії харчування і дієтології, також говорить про такі речі, як здоров'я щитовидної залози, здоров'я мітохондрій, стан поживних речовин і метаболічної гнучкості (або наскільки добре ваше тіло переходить від метаболізму, що спалює вуглеводи, до спалювання жиру / кетонів).

Загалом, ваша мета повинна полягати в тому, щоб підтримувати ваш BMR на високому рівні, ведучи здоровий спосіб життя. Модей рекомендує порівнювати свої особисті числа з часом, а не прирівнювати своє тіло (або BMR) до інших людей.

"Коли ви дивитеся на BMR, 70% пов'язані з ростом, вагою та генетикою-це залишає близько 30% змінних, які ви можете контролювати", - пояснює вона. Іншими словами, певний спосіб життя може позитивно вплинути на метаболічний вік.

Як поліпшити свій метаболічний вік

- Робіть більше активності протягом дня

- Займайтеся силовими тренуваннями

- Додавайте HIIT

- Спати

- Контролюйте калорії

- Наповнюйте тарілку корисними продуктами

- Контролюйте стрес

Фіцджеральд нещодавно випустила невелике пілотне дослідження зі своєю командою, яке показало, що після восьмитижневої програми, яка включала компоненти сну, харчування і вправ, а також техніки релаксації і добавки, біологічний вік учасників знижується на три роки, показуючи, що, поки ви можете намагайтеся вплинути на те, що відбувається всередині.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram