Внутрішній хаос: способи, які допоможуть його перемогти

новини
1 086
0
Внутрішній хаос: способи, які допоможуть його перемогти

Хаос — стан безладдя, плутанини та сум'яття. У грецькій міфології саме Хаос вважався джерелом всього сущого. Іншими словами, без хаосу неможливі зміни, розвиток і зростання, інформує Ukr.Media.

Щоб приборкати внутрішній хаос, необхідно повернути у своє життя баланс. Ці стратегії допоможуть вам зберігати спокій, коли здається, що земля йде з-під ніг:

Дихальні техніки

Відчуваючи стрес, ми дихаємо часто і поверхнево. Кровоносні судини звужуються, зменшуючи надходження кисню в мозок. Тому дихайте глибше, коли ви напружені. Випряміться. Зробіть глибокий вдих через ніздрі. Затримайте дихання на секунду, потім видихніть через рот. Повторіть кілька разів. Видихаючи, відчувайте, як спадає напруга.



Медитація

Є різні форми медитації, тому виберіть ту, що здасться вам найбільш ефективною. Почніть з найпростішого варіанту: сядьте в спокійному місці, сконцентруйтеся на диханні, повторюючи мантри:

- Я наповнюю себе любов'ю і добротою;
- Я здоровий;
- Я перебуваю в мирі і злагоді з самим собою;
- Я щасливий;
- Нехай (ім'я людини, яку ви любите) буде улюблений, щасливий і здоровий.
- Ведення щоденника

Записуючи свої емоції, ви керуєте стресом. Крім того, виникає ефект катарсису, оскільки ви вихлюпує біль, який довго накопичився всередині. Візьміть блокнот, ручку і розташуйтеся там, де вас не будуть турбувати хоча б 20 хвилин. Записуйте свій потік свідомості, не перериваючись, дозвольте вашим думкам блукати.

Ось кілька ідей, які допоможуть вам почати:

- Закрийте очі і уявіть себе в тихому, спокійному місці. Опишіть, що ви бачите, чуєте і відчуваєте. Повертайтеся в це місце в своїй уяві, коли відчуваєте стрес;
- Напишіть, які приємні емоції ви відчували недавно і чому вони викликали у вас радість;
- Напишіть лист подяки людині, яка допомогла вам;
- Якби ви могли змінити щось у звичному розпорядку дня, що б це було?
- Перерахуйте все, що вас заспокоює.

Харчування

Є старе прислів'я: "Ми те, що ми їмо". Вітаміни допомагають боротися зі стресом. Простежте, щоб у вашому раціоні було достатньо вітаміну В (міститься в бобах, листових овочах, йогурті, сирі, м'ясі та рибі), вітаміну С (ківі, брюссельська капуста, полуниця, апельсини), магнію (горіхи, темний шоколад, шпинат, авокадо) і вітаміну Е (сирі овочі, яйця і молочні продукти).

Позитивне мислення

Спостерігайте за своїми думками. Виділяйте і запам'ятовуйте ті, що змушують вас відчувати себе впевненими і щасливими. Оточуйте себе людьми, які вірять у краще. Починайте день з подяки за все, що є у вашому житті.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Новини Дня

14:41
На Буковині попрощалися із загиблим захисником Сергієм Шкоропадом
14:35
На Буковині піротехніки знайшли та знищили міну часів Другої світової війни
14:19
Росія не хоче тимчасового припинення вогню — помічник Путіна
13:59
Бійців 82-ї Буковинської бригади показали, як дронами нищать окупантів - відео
13:42
ЗСУ продовжують бої на околицях Суджі та намагаються зупинити ворога – DeepState
13:37
До 10 000 грн на навчання водіння: хто з буковинців може отримати компенсацію
13:16
У Чернівцях затримали наркоторговця з понад 230 готовими закладками
12:53
У Чернівцях та області - відбій повітряної тривоги
12:43
Житло дорожчає: у трьох регіонах України вартість оренди перевищила 10 тисяч гривень
12:36
Повітряна тривога у Чернівецькій області
12:36
Подався лише один учасник: у Чернівцях здали в оренду приміщення колишнього РАЦСу
12:19
В Україні створять спеціалізовану організацію для надання допомоги агровиробникам
12:00
Погода вражає: Чернівці увійшли до трійки найтепліших міст України
11:44
Курс валют у Чернівцях 13 березня
11:32
Не умнічка і не толковий: як українською правильно хвалити за розум
11:23
У Чернівцях продовжать ремонт кільця біля Дріжджзаводу
10:57
"Буковина" зіграла два заключні спаринги на закарпатському зборі
10:45
Співачка-зрадниця родом із Буковини Лорак таємно вийшла заміж - фото
10:32
Шахраї ошукали двох буковинок майже на 150 тисяч гривень
10:17
На Курщині росіяни розстріляли полонених українських бійців
09:53
Знову гірка втрата. Загинув воїн із Буковини Василь Пінтілей
09:38
У Чернівцях засудили бізнесмена, який ремонтував техніку окупантів
09:20
У селі на Буковині перепоховали захисника Геннадія Бордачова - фото
08:58
Росіяни захопили місто Суджа в Курській області, - ISW
08:38
У Чернівцях кілька вулиць до вечора будуть без води: адреси
Більше Новин

Колонка

Читають Коментують

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм