RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Історія успіху | Історія успіху Допомога захисникам | Медична допомога для переселенців | Він+Вона | ПРО ЧЕРНІВЦІ | Афіша | Підпишись Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео | » Новини читачів |

Внутрішній хаос: способи, які допоможуть його перемогти

Хаос — стан безладдя, плутанини та сум'яття. У грецькій міфології саме Хаос вважався джерелом всього сущого. Іншими словами, без хаосу неможливі зміни, розвиток і зростання, інформує Ukr.Media.

Щоб приборкати внутрішній хаос, необхідно повернути у своє життя баланс. Ці стратегії допоможуть вам зберігати спокій, коли здається, що земля йде з-під ніг:

Дихальні техніки

Відчуваючи стрес, ми дихаємо часто і поверхнево. Кровоносні судини звужуються, зменшуючи надходження кисню в мозок. Тому дихайте глибше, коли ви напружені. Випряміться. Зробіть глибокий вдих через ніздрі. Затримайте дихання на секунду, потім видихніть через рот. Повторіть кілька разів. Видихаючи, відчувайте, як спадає напруга.



Медитація

Є різні форми медитації, тому виберіть ту, що здасться вам найбільш ефективною. Почніть з найпростішого варіанту: сядьте в спокійному місці, сконцентруйтеся на диханні, повторюючи мантри:

- Я наповнюю себе любов'ю і добротою;
- Я здоровий;
- Я перебуваю в мирі і злагоді з самим собою;
- Я щасливий;
- Нехай (ім'я людини, яку ви любите) буде улюблений, щасливий і здоровий.
- Ведення щоденника

Записуючи свої емоції, ви керуєте стресом. Крім того, виникає ефект катарсису, оскільки ви вихлюпує біль, який довго накопичився всередині. Візьміть блокнот, ручку і розташуйтеся там, де вас не будуть турбувати хоча б 20 хвилин. Записуйте свій потік свідомості, не перериваючись, дозвольте вашим думкам блукати.

Ось кілька ідей, які допоможуть вам почати:

- Закрийте очі і уявіть себе в тихому, спокійному місці. Опишіть, що ви бачите, чуєте і відчуваєте. Повертайтеся в це місце в своїй уяві, коли відчуваєте стрес;
- Напишіть, які приємні емоції ви відчували недавно і чому вони викликали у вас радість;
- Напишіть лист подяки людині, яка допомогла вам;
- Якби ви могли змінити щось у звичному розпорядку дня, що б це було?
- Перерахуйте все, що вас заспокоює.

Харчування

Є старе прислів'я: "Ми те, що ми їмо". Вітаміни допомагають боротися зі стресом. Простежте, щоб у вашому раціоні було достатньо вітаміну В (міститься в бобах, листових овочах, йогурті, сирі, м'ясі та рибі), вітаміну С (ківі, брюссельська капуста, полуниця, апельсини), магнію (горіхи, темний шоколад, шпинат, авокадо) і вітаміну Е (сирі овочі, яйця і молочні продукти).

Позитивне мислення

Спостерігайте за своїми думками. Виділяйте і запам'ятовуйте ті, що змушують вас відчувати себе впевненими і щасливими. Оточуйте себе людьми, які вірять у краще. Починайте день з подяки за все, що є у вашому житті.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Редактор: Аліна Книжник
26-04-2021, 00:55
Коментарів 0 Переглядів 844

Теги -

Наразі на місце прибули рятувальники та локалізували пожежу
З першого червня у чернівецьких тролейбусах запровадили електронний квиток — готівку не приймають

Кореспондентці "МБ" вдалося потрапити на одне із тренувань спецпризначенців на полігоні
• Новини партнерів
iPhone 14 Pro Max ціна в Одесі, Україна
ФОТОРЕПОРТАЖ Переглянути всі фоторепортажі


Заплатила втричі дорожче. Блог Аліни Книжник
Ця історія вкотре доводить, настільки важливо бути уважним і все перевіряти
Нові «сторожові вежі» для України. Блог Ярослава Волощука
Важко не помітити, що останнім часом значно зросла ефективність протиповітряної та протиракетної оборони ЗСУ.
ВІДЕО Переглянути все відео

Кореспондентці "МБ" вдалося потрапити на одне із тренувань спецпризначенців на полігоні

Одним із прогресивних напрямів усунення проблем хронічного болю і його причин є ударно-хвильова терапія. Що це таке, як її виконують і наскільки вона результативна – у нашому матеріалі.

Денний міський табір, який уже вшосте організовує центр розвитку дитини "Моя ІриСкА", анонсував програму роботи на це літо. Чим вражатиме він цьогоріч, нам по-секрету розповіла керівниця Ірина Істинюк.

Це чи не єдиний заклад у нашому місті, який не боїться братися за такі непрості завдання. Чим ще особливий цей медичний заклад – у нашому матеріалі.

"Вікторія Драйв" – сучасна автошкола, яка вже другий рік здійснює фахову підготовку водіїв усіх категорій та є однією із кращих у Чернівецькій області.

Отримайте найкращі послуги з будівництва СЕС - звертайтеся до "ДімТек"!

Звітний концерт зразкової вокальної студії "Шарм"(19.05.2023р.).

Якщо у вашій дитині ховається справжній артист, ви мрієте вийти за рамки домашніх концертів, хочете розвинути талант свого чада і показати його всьому світу – приходьте у зразкову вокальну студію "Шарм"! С

Наскільки розвинена ця сфера в Україні, як мали би бути обладнані такі машини і що важливо під час транспортування хворих, нам розповів засновник компанії Ambulance-Express Віктор Оманчуковський.
• Теги