Авто | Нерухомість |
RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Приватні оголошення |Приватні оголошення Тури з Чернівців | Історія успіху | Історія успіху Афіша | Пропозиція тижня | Він+Вона | ПРО ЧЕРНІВЦІ | Радіо | Підпишись Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео | » Новини читачів |
Що їсти, щоб покращити настрій: 7 продуктів з триптофаном

Наш кишечник виробляє 90% серотоніну, тож не дивно, що їжа, яку ми їмо, впливає на наш настрій.

Дослідження свідчать, що низький рівень серотоніну пов’язаний з депресією, що негативно впливає на сон та апетит. Одним зі способів підвищити рівень "гормону радості" – вживати триптофан, пише Новини 24.



Якщо коротко – це амінокислота, яка регулює функцію ендокринної системи та сприяє виробленню серотоніну. Вона не синтезується організмом людини, а надходить з їжею. Добова потреба дорослої людини становить 0,25 грама (3,5 міліграми на кілограм маси тіла), дітей до 7 років – 1 грам.

Люди з депресією часто стикаються з проблемою дефіциту триптофану. Один зі способів, які здатні розв'язати цю проблему, – включення в раціон їжі, яка містить незамінну амінокислоту.

М'ясо птиці
М’ясо птиці виділяється з-поміж інших продуктів саме високим вмістом білка, який є стимулятором для надходження триптофану. Попри те, що індичка чи курятина можуть провокувати сонливість, експерти вважають, що справа не в самих стравах, а в розмірах порцій. Зменшивши їх, ви відчуєте позитивні ефекти страви.

Яйця

Яйця багаті триптофаном, на додаток ви отримаєте вітаміни А, В12 та селен.

Крім цього, яєчні жовтки є хорошим джерелом холіну – важливої речовини для зміцнення нервової системи та покращення пам'яті.

Лосось

Окрім того, що лосось містить триптофан, він є чудовим джерелом Омега-3 жирних кислот та вітаміну D.

Насіння
Вживання насіння особливо важливе джерело триптофану для вегетаріанців та веганів, які недоотримують амінокислоти з м'яса та молочних продуктів. Та й навіть, якщо ви ні в чому себе не обмежуєте, насіння гарбуза, льону та чіа доповнить будь-який салат, йогурт та каші.

Горіхи
100 грамів волоського горіха покривають 68% від добової норми триптофану. Кеш'ю – це цілих 115%, фісташки – 108%, а кедровий горіх – 43% від норми. Вони також є важливим джерелом мононенасичених жирів, білків, мінералів та вітамінів, які важливі для нормального функціонування організму.

Соя
Продукти, багаті триптофаном

Продукти, багаті триптофаном / Фото Pexels

Ще однією важливою їжею для вегетаріанців та веганів є продукти на основі сої. Тофу, соєве молоко або соєвий соус – все це джерело триптофану.

В 100 грамах зерна сої міститься 654 міліграми триптофану, що становить 262% від денної потреби організму.

Молоко
Молоко та молочні продукти також стимулюють вироблення триптофану. При чому у швейцарському сирі, рокфорі, чедері, бринзі його кількість вища, ніж у молоці 3,5% жирності.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram

Рейтинг:
(голосів: 0)
10-04-2021, 01:20
Коментарів 0 Переглядів 695

Ковід-ситуація на Буковині: скільки нових хворих виявили медики сьогодні

Назвали кількість нових випадків коронавірусу в Чернівецькій області
Ймовірне вбивство немовляти на Буковині: стали відомі шокуючі подробиці

Наразі поліцейські продовжують розшукувати тіло дитини
• Новини партнерів










ФОТОРЕПОРТАЖ Переглянути всі фоторепортажі
У Чернівцях діє програма реставрації дверей: скільки зможуть відновити цьогоріч - фото

Ще трохи – і ці двері будуть втрачені назавжди, кажуть фахівці


«Який приклад подаємо дітям?…» Блог Надії Будної
Перед великодніми святами чернівчани активно прибирали свої квартири: мили вікна, тріпали килими, виносили все зайве
«Хотят лі рускіє войни?»  Блог Ярослава Волощука
Давно, в часи Союзу, пісеньку із такими словами часто прокручували в дні святкування Перемоги
«Не вакцинувався. І ще живий?» Блог Галини Олійник
Вакцинація - наразі єдиний вихід для подолання коронавірусу
загрузка...
ВІДЕО Переглянути все відео
На Буковині помер найстаріший ветеран Другої світової війни. Йому було 106 років
У серпні цього року Георгій Безушка мав відзначити 107-річчя від дня народження
Прощання із садочком чи першою вчителькою? Запрошуємо відсвяткувати крутий дитячий випускний у "Країні Мрій"!*

Як відпочивати з користю, знають у дитячому розважальному центрі "Країна мрій".

Поки ви працюватимете чи відпочиватимете, ця чудо-штука цілодобово захищатиме вашу оселю, економитиме ваші кошти на опаленні та електроенергії, забезпечуватиме комфорт.
Чи можна вилікувати хронічний тонзиліт, не видаляючи гланди?*

Як лікувати хронічний тонзиліт, які аналізи здавати і чи обов'язково видаляти гланди, щоб подолати захворювання
Більше ніж благодійність: «АТБ» передала три тисячі великодніх подарунків дітям із «сірої» зони Донбасу*

Цьогоріч "АТБ" також долучилася до доброї справи – допомогла провести Світле Христове Воскресіння в теплій і позитивній атмосфері дітям Мар'їнського і Бахмутського районів Донецької області.
Стильно і екологічно, або Чому дерев’яні вікна і двері кращі за металопластикові?*

У чому секрет популярності дерев’яних вікон і дверей, допомогли розібратись фахівці компанії "Техно Плюс".
Привітання з Великоднем начальника Чернівецького обласного управління лісового та мисливського господарства Василя Гончара*

Привітання з Великоднем начальника Чернівецького обласного управління лісового та мисливського господарства Василя Гончара.
Усе починається з варикозу! Що це таке трофічна виразка та чим вона небезпечна?*

У медичному центрі "Базисмед" спеціалісти проведуть якісне обстеження й запропонують найбільш ефективне та оптимальне для вас лікування.