Як навчитися вгамовувати емоційні коливання: 5 дієвих способів

новини
1 977
0
Як навчитися вгамовувати емоційні коливання: 5 дієвих способів

Кожен хоч одноразово у житті зіштовхнувся з таким явищем, як емоційні "гойдалки". Цей стан характеризується частою зміною настрою, почуттям постійної напруги і суперечливими емоціями, які нас наповнюють.

Емоційне вигоряння і непрожиті почуття, на жаль, не минають без наслідків — вони зсередини продовжують негативно впливати на наш організм. Як не стати заручником власних почуттів, і що можна зробити, щоб відновити ментальне здоров'я?



Зміна настрою — явище, яке час від часу може бути з кожним з нас, але іноді це переходить за межі норми. Емоційні "гойдалки" — це бурхлива зміна емоцій, які складно контролювати. Якщо ви часто виявляєте, що почуття коливаються від ейфорії до цілковитої апатії, з крайнощів у крайнощі, то, швидше за все, у вас емоційні "гойдалки". Такий негативний стан призводить до виснаження, депресії, небажання діяти і спілкуватися з людьми, інформує Ukr.Media.

Причин для виникнення бурхливих емоцій може бути декілька — стрес, порушення функцій головного мозку і різних систем організму, психічні розлади, гормональний дисбаланс. Точно оцінити ваш стан і виявити причину зможе тільки лікар, тому не відкладайте візит, оскільки постійні зміни настрою заважають жити, будувати відносини і спілкуватися.

Як саме подолати напругу без приймання медикаментів?

Лісова терапія

Перебуваючи на природі, ви не лише дихаєте свіжим повітрям, але й лікуєте душу і покращуєте стан свого організму. У Японії така практика застосовується вже багато років і зцілює більшість хвороб. Під час взаємодії з природою наше тіло розслабляється, напруга йде, і ви більш уважно прислухаєтеся до відчуттів у власному тілі. Лісова атмосфера добре впливає на нервову систему, обмін речовин, знімає роздратування і заспокоює розум за рахунок впливу зеленого кольору. Програма практики включає прогулянку лісом і спостереження за емоціями за допомогою роботи з образами і символами (арт-терапія, рефлексія, інтерпретація).

Психодинамічний коучинг

Цей підхід сягає корінням у вчення З. Фрейда і ґрунтується на аналізі несвідомого. Під час сеансу лікар допомагає зануритися у несвідоме, вивчити і опрацювати приховані проблеми, які змушують тривожитися. За допомогою такої практики пацієнт намагається дійти до істини, а коуч спрямовує і створює простір, у якому він зможе спокійно проживати емоції і опрацьовувати їх. У результаті клієнти отримують впевненість, приплив енергії, розуміють зв'язок між тим, що відбувається у внутрішньому світі і тим, що є за реальних умов.

Глибинна кінестетична релаксація

Сесія кінестетичної релаксації спрямована на вирішення психологічних проблем за допомогою впливу на тіло. Терапевт розслабляє напружені м'язи за допомогою певних дотиків і дихальних практик. Лікар торкається ваших плечей, шиї, вух, голови, поступово розслабляючи м'язи, що знаходяться у цих зонах. Тілесні відчуття домінують, і ви відчуваєте повне оновлення.

Терапія звільняє вас від тривоги, неврозу і депресивних станів. У середньому, пацієнти проходять близько 10 сеансів з періодичністю раз на тиждень, щоб досягти помітних результатів, але й тут усе є індивідуальним.

Десенсибілізація і переробка рухом очей (ДПРО)

Якщо ви відчуваєте, що певні події у минулому продовжують переслідувати вас, викликаючи емоційні "гойдалки", тяжкі спогади або страхи, тоді цей метод лікування може стати вашим порятунком. Він був розроблений Ф. Шапіро для лікування посттравматичних стресових розладів, а також емоційної втоми. Хоч техніки ДПРО й з'явилися порівняно нещодавно, вони вже активно розвиваються у всьому світі і визнаються Всесвітньою організацією охорони здоров'я (ВООЗ).

Сенс методу полягає у цілеспрямованому запуску процесу переробки спогадів про негативні ситуації за допомогою техніки послідовного "вмикання" півкуль. Під час практики акцент робиться на русі очей, а потім підключаються й інші канали — наприклад, вплив поплескуваннями по плечах або поперемінні клацання пальцями біля вух. Відчутний ефект ви відчуєте вже після першої сесії.

Емоційний коучинг

Ця терапія базується на аналізі думок і почуттів, які провокують депресію або стрес. Вона рекомендована людям, які страждають на розлад сну, безсоння і неврози. Спочатку фахівець допоможе вам визначити проблему і знайти причину зародження негативних почуттів, а потім ви навчитеся грамотно аналізувати своє життя і сприйняття тих чи інших ситуацій. Сеанси з емоційного коучингу допоможуть зняти стрес, тривогу і компенсаторну поведінку. У результаті ви зможете знайти зв'язок між думками, емоціями і поведінкою у житті, що дозволить зрозуміти свої потреби, очікування і цілі, а також правильно керувати емоційним станом і уникати імпульсивної поведінки.

Правильно підібрати той чи інший метод лікування ви зможете тільки після консультації з досвідченим лікарем, який поставить діагноз і визначить причину. Навіть після досягнення певних результатів не закидайте роботу над собою і своїм ментальним здоров'ям.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Читайте також

01:15
Як оновити квартиру до весни без витрат: п'ять дієвих порад
01:00
Яка користь від кефіру для організму: учені виявили несподівану властивість продукту
00:45
Які сири є найкориснішими для здоров'я: дієтологи назвали п'ять фаворитів
00:30
Коли обрізати яблуні навесні: не пропустіть цей час для рясного врожаю
00:15
Топ-2 типи їжі для здоров'я: які продукти треба терміново додати у свій раціон
03 квітня, 2025
23:55
Гороскоп на завтра 4 квітня: Скоріпонам - несподіваний прибуток, Левам - успіх
23:40
Підтримка Трампа впала до 43%. Це найнижчий показник після його повернення у Білий дім — Reuters
23:19
У Харкові внаслідок атаки «Шахедів» - 12 поранених

Колонка

Читають Коментують
"Це аферист, який використовує приміщення міста і не платить гроші", - мер Чернівців про керівника волонтерського штабу
25 060
Смертельна ДТП в Австрії, у якій загинули українці: серед загиблих є троє жінок з Буковини
13 120
Волонтери заявили, що "Клічук спить і бачить", як їх виселити із приміщення у центрі Чернівців. У мерії прокоментували
11 085
Пенсіонерів звільнили від сплати податку: що відомо
10 833
На Україну чекає аномальне літо: синоптики попередили про "кліматичний удар"
10 163
У центрі Чернівців під час ремонту пошкодили водопровідну мережу
6 170
Такий молодий... Загинув захисник із Буковини Віталій Кадищук
5 919
На Буковині горіла майстерня: рятувальники розповіли подробиці
5 071
У Чернівцях рятувальники витягли водійку, затиснуту в авто під час ДТП
5 055
У Чернівцях обирали керівника "Ветеран-Хабу": збори завершилися суперечкою - фото
4 754

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм