6 способів, що допоможуть повернутися до життя, коли нічний сон був невдалим

новини
986
0
6 способів, що допоможуть повернутися до життя, коли нічний сон був невдалим

Напевно таке відбувалося і з вами: лягаєте спати вчасно, наївно припускаючи, що вас чекають покладені вісім годин, щоб добре відновитися, а натомість годину-другу перевертаєтесь з боку на бік і, коли нарешті вдається заснути, прокидаєтеся кілька разів від занадто яскравих або тривожних сновидінь.

І над ранок, коли ви міцно спите, дзвонить будильник, пронизливо сповіщаючи, що спроба відпочити не вдалася, а попереду цілий день, сповнений дрімотного туману. Замість продуктивного дня ви отримуєте якісне похмілля без вечірки напередодні, інформує Ukr.Media.



Сон необхідний людському організму, щоб функціонувати без перебоїв і не хворіти. Природа усе передбачила: циркадні ритми тримають ситуацію під контролем, сповільнюючи до ночі пульс і дихання, дозволяючи тілу якісно розслабитися і набратися сил. Недосип — це серйозний стрес, позбутися якого нелегко. Він нерідко супроводжується відчуттям неспокою і нездатністю сконцентруватися.

На щастя, існують хитрощі, які допоможуть зібратися з силами, навіть якщо ніч не задалася. "Сон важливий як для мозку, так і для тіла, і запорука успіху тут — двостороння стратегія", — пояснює експерт зі сну, доктор Ніл Стенлі, пропонуючи шість простих і дієвих порад, як відчути себе бадьоріше, коли не вдалося виспатися.

Не залежуйтеся

Прокинувшись з самого ранку і безтямно кліпаючи в блідій напівтемряві світанку, важко уникнути спокуси трішки полежати під теплою ковдрою і, можливо, знову заснути. Але доктор Стенлі налаштований проти напівзаходів: "Якщо ви вже прокинулися, навіщо заганяти організм назад у стан сну? Піднімайтеся, розсуньте штори, відкрийте кватирку, впустіть до кімнати світло і свіже повітря. Розімніться трохи, прийміть душ і сідайте снідати — так тіло перебудується на безсонний режим, забувши про недосипання".

Інтенсивніше працюйте на початку дня

Після безсонної ночі ймовірність того, що до обіду ви перетворитеся на жалюгідне безхребетне створіння, що тяжіє до офісного дивану, наближається до 100%. "Виконуйте важливу роботу в першій половині дня, щоб не напружуватися після ланчу", — радить Стенлі.

Не налягайте на кофеїн

"Міцна кава у великій кількості — тимчасове вирішення проблеми, — попереджає лікар. — Це допоможе стартувати, але не забезпечить енергією на весь день". Проковтнувши за ранок близько чотирьох-п'яти чашок, ви ризикуєте досягти зворотного результату. "Вступає в силу U-подібна крива побічних ефектів: кофеїн дає імпульс, але коли його забагато, відбувається перемикання на спад і вас починає хилити в сон. Рекомендую замінники: чай, цитрусові соки і побільше чистої води. До того ж, коли ви встаєте, щоб заварити чай або прогулятися до туалету, ви рухаєтеся, а це бадьорить", — пояснює Стенлі.

Рухайтеся

Попередній пункт підводить до наступного: не завмирайте у позі мислителя за робочим столом, якщо ви не виспалися. Імітації праці не вийде — очі будуть зрадливо злипатися. "Будьте більш активними, — наполягає доктор. — Робіть невеликі перерви і прогулюйтеся офісом. Якщо в обідній час проводяться заняття з йоги або пілатесу, спробуйте до них приєднатися. Або просто вийдіть на свіже повітря і прогуляйтеся півгодинки".

Влаштуйте тиху годину

"Коли ви знемагаєте від бажання заснути, краще за все зробити саме те, що ви хочете, — вважає Стенлі. — Не нехтуйте можливістю подрімати — на офісному дивані, за столом, у власній машині і навіть в туалеті! Якщо подібні речі не вітаються корпоративною культурою, помедитуйте 10 хвилин із закритими очима, дозволяючи мозку відпочити". Так-так, і намагайтеся не хропіти.

Не зациклюйтесь на недосипанні

Якщо видалася погана ніч, наступна неодмінно буде кращою, і ви зможете надолужити згаяне. Головне, не концентруватися на цьому досягненні, думаючи лише про правильний час, щоб лягти в ліжко та ідеальний підйом. "Зробіть щоденні домашні справи і лягайте спати у звичний час. Розслабтеся, і зможете заснути, мов немовля", — обіцяє Ніл Стенлі.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Читайте також

13:40
Ліміт на карткові перекази до 150 тисяч: чи скасує НБУ обмеження 31 березня
13:20
Майже 6,50 гривень за кіловат: хто платитиме за світло більше вже з 1 квітня 
13:06
Ґвалтував дочку: на Буковині засудили педофіла
13:00
Від початку року на Буковині у пожежах загинуло 11 людей
12:50
Мінітрактор чи мототрактор: що вибрати для вашого господарства?*
реклама
12:40
Смертельна ДТП на Буковині, у якій загинув пішохід: судитимуть водія авто
12:20
Курс валют у Чернівцях 31 березня
11:59
Коли до України прийде справжня весна: синоптикиня назвала дати

Колонка

Читають Коментують
У Чернівцях під час ремонтних робіт у кав’ярні виявили автентичний фасад
18 644
Дощі, прохолода і навіть сніг: погода на Буковині наступного тижня
8 594
Депутатка Чернівців заявила, що хтось дав вказівку на знищення Калинівського ринку
5 657
30 березня: церковне свято сьогодні, особливі прикмети дня і чого не можна робити
4 328
Контролювали весь повітряний простір Європи: відомий мандрівник показав колишній секретний об’єкт на Буковині - відео
3 860
У Чернівцях відбувся всеукраїнський освітянський форум
3 736
Не перевищуйте швидкість: де у Чернівцях працюють камери, які фіксують порушення ПДР
3 731
Герої Буковини: під час виконання бойового завдання загинув Григорій Малиш
3 378
Мешканка містечка біля Буковини напала на жінку за зауваження щодо російської музики
3 257
У Чернівцях завтра перекриють завантажену вулицю: будуть обрізати дерева
2 313

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм