Авто | Нерухомість |
RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Приватні оголошення |Приватні оголошення Тури з Чернівців | Історія успіху | Історія успіху Афіша | Пропозиція тижня | Він+Вона | ПРО ЧЕРНІВЦІ | Радіо | Підпишись Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео | » Новини читачів |
Як навчитися менше пити алкоголю: п'ять порад

Вживання меншої кількості алкоголь може принести користь психічному та фізичному здоров'ю, і є багато причин, чому хтось може захотіти обмежити вживання алкоголю або повністю відмовитися від алкоголю.

Як повідомляє Insider. вживання алкоголю пов'язане з короткостроковими і довгостроковими ризиками для здоров'я, від автомобільних аварій до високого кров'яного тиску і раку. Зниження споживання алкоголю знижує ці ризики.



Ось п'ять простих порад щодо обмеження вживання алкоголю.

1. Не допускайте попадання алкоголю в будинок

Не допускати попадання алкоголю в будинок-один з найефективніших способів утриматися від розпивання напою.

"Мета полягає в тому, щоб зробити алкоголь настільки "недоступним", наскільки це можливо. Створюючи ряд кроків-отримати ключі, отримати гаманець, поїхати в магазин - ви створюєте бар'єри для вживання алкоголю", - говорить Девід Фіеллін, доктор медицини, ліки від наркозалежності. експерт Єльської медицини.

2. Встановіть обмеження на кількість напоїв, які ви можете випити

Щоденний прийом певної кількості напоїв, які ви можете випити, може допомогти скоротити споживання алкоголю. Ви навіть можете зробити кілька днів тижня безалкогольними. Вам слід встановити свій власний графік, заснований на ваших власних споживчих звичках і цілях.

CDC визначає помірне вживання алкоголю як два напої в день для чоловіків і один напій в день для жінок. Однак багато хто вживає більше алкоголю, ніж це. Пияцтво передбачає випивку чотирьох або більше порцій за дві години для жінок і п'яти або більше порцій для чоловіків.

Близько 25,8% людей у віці 18 років і старше вживали алкоголь в 2019 році, а 14,5 мільйона дорослих мають розлад, пов'язаний з вживанням алкоголю.

"Якщо вам важко встановити ліміти або залишатися в цих межах, це може вказувати на втрату контролю над вживанням алкоголю і на причину для звернення за допомогою", - говорить Фіеллін.

3. Їжте, поки п'єте

Їжа під час пиття може бути корисною з кількох причин. По-перше, це може знизити швидкість вживання алкоголю. По-друге, у вас може бути менше шансів випити більше, якщо ви наїлися після їжі.

Крім того, прийом їжі під час пиття може змінити те, як ваш організм переробляє алкоголь.

"Їжа уповільнює всмоктування алкоголю, що знижує швидкість його потрапляння в кровотік. Це може в невеликій мірі зменшити підсилює ефект алкоголю", - говорить Фіеллін. Це означає, що це зменшить стимуляцію та інтоксикацію, які люди відчувають при вживанні алкоголю.

4. Ведіть щоденник своїх звичок до вживання алкоголю

Фієллін каже, що ведення щоденника ваших звичок до вживання алкоголю може допомогти вам зрозуміти, як ви дотримуєтеся своїх обмежень.

Ви також можете записати, як ви себе почували до того, як випили, а також де ви були, коли випили, щоб визначити, чи є закономірність. Це може допомогти вам зрозуміти, чому ви так багато п'єте, і може допомогти вам зрозуміти, чи п'єте ви через певний тригера. Наприклад, ви можете усвідомлювати, що завжди п'єте, коли Вам сумно, щоб заглушити біль, або ви завжди п'єте, коли перебуваєте з певними друзями.

5. Замініть алкоголь більш здоровою звичкою

Є багато здорових звичок, якими ви можете замінити вживання алкоголю, будь то вживання більш здорового напою, наприклад газованої води, або зовсім інше заняття.

"Якщо ми робимо що-небудь - що-небудь - поки ми думаємо про те, щоб випити цю першу порцію напою, ми перемикаємося на щось, сподіваюся, більш здорове", - говорить Фіеллін.

Він пропонує зайнятися іншими видами діяльності, такими як:

Проводьте час з другом або членом сім'ї. Проведення часу з коханою людиною може допомогти вам відчути радість без алкоголю.

Готування. Це займе ваш розум, час і руки, а також викличе почуття виконаного обов'язку, коли ви закінчите.

Заняття спортом. Якщо ви п'єте, щоб відчувати себе добре, ви можете замість цього зайнятися фізичними вправами, щоб вивільнити природні гормони гарного самопочуття, такі як ендорфіни.

Читання. Це може зайняти ваш розум і відвернути ваші думки від причини, по якій ви взагалі хотіли випити.

Почни нове хобі. Знайдіть інше заняття, яке здається більш корисним, ніж вживання алкогольного напою. Може бути, це гра на гітарі або участь в ремісничому проекті.

"Створюючи нові звички, ми уникаємо щоденних ритуалів, які увічнюють щоденне повторюване вживання алкоголю", - говорить Фіеллін.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Як навчитися менше пити алкоголю: п'ять порад

Рейтинг:
(голосів: 0)
6-03-2021, 00:16
Коментарів 0 Переглядів 980

Теги -
Ковід-ситуація на Буковині: скільки нових хворих виявили медики сьогодні

Назвали кількість нових випадків коронавірусу в Чернівецькій області
Ймовірне вбивство немовляти на Буковині: стали відомі шокуючі подробиці

Наразі поліцейські продовжують розшукувати тіло дитини
Громада на Буковині відстояла право належати до ПЦУ – відео

Рішення суду у справі УПЦ МП проти релігійної громади Храму Святого Архистратига Михаїла ПЦУ села Задубрівка винесли на користь останніх
• Новини партнерів










ФОТОРЕПОРТАЖ Переглянути всі фоторепортажі
У Чернівцях діє програма реставрації дверей: скільки зможуть відновити цьогоріч - фото

Ще трохи – і ці двері будуть втрачені назавжди, кажуть фахівці


«Який приклад подаємо дітям?…» Блог Надії Будної
Перед великодніми святами чернівчани активно прибирали свої квартири: мили вікна, тріпали килими, виносили все зайве
«Хотят лі рускіє войни?»  Блог Ярослава Волощука
Давно, в часи Союзу, пісеньку із такими словами часто прокручували в дні святкування Перемоги
«Не вакцинувався. І ще живий?» Блог Галини Олійник
Вакцинація - наразі єдиний вихід для подолання коронавірусу
загрузка...
ВІДЕО Переглянути все відео
На Буковині помер найстаріший ветеран Другої світової війни. Йому було 106 років
У серпні цього року Георгій Безушка мав відзначити 107-річчя від дня народження
Прощання із садочком чи першою вчителькою? Запрошуємо відсвяткувати крутий дитячий випускний у "Країні Мрій"!*

Як відпочивати з користю, знають у дитячому розважальному центрі "Країна мрій".

Поки ви працюватимете чи відпочиватимете, ця чудо-штука цілодобово захищатиме вашу оселю, економитиме ваші кошти на опаленні та електроенергії, забезпечуватиме комфорт.
Чи можна вилікувати хронічний тонзиліт, не видаляючи гланди?*

Як лікувати хронічний тонзиліт, які аналізи здавати і чи обов'язково видаляти гланди, щоб подолати захворювання
Більше ніж благодійність: «АТБ» передала три тисячі великодніх подарунків дітям із «сірої» зони Донбасу*

Цьогоріч "АТБ" також долучилася до доброї справи – допомогла провести Світле Христове Воскресіння в теплій і позитивній атмосфері дітям Мар'їнського і Бахмутського районів Донецької області.
Стильно і екологічно, або Чому дерев’яні вікна і двері кращі за металопластикові?*

У чому секрет популярності дерев’яних вікон і дверей, допомогли розібратись фахівці компанії "Техно Плюс".
Привітання з Великоднем начальника Чернівецького обласного управління лісового та мисливського господарства Василя Гончара*

Привітання з Великоднем начальника Чернівецького обласного управління лісового та мисливського господарства Василя Гончара.
Усе починається з варикозу! Що це таке трофічна виразка та чим вона небезпечна?*

У медичному центрі "Базисмед" спеціалісти проведуть якісне обстеження й запропонують найбільш ефективне та оптимальне для вас лікування.