Авто | Нерухомість |
RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Приватні оголошення |Приватні оголошення Тури з Чернівців | Історія успіху | Історія успіху Афіша | Пропозиція тижня | Він+Вона | ПРО ЧЕРНІВЦІ | Радіо | Підпишись Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео | » Новини читачів |
Як миттєво заснути і виспатися за 15 хвилин: секретний метод

Швидко заснути ввечері і прокидатися вранці бадьорим виходить далеко не в усіх. На жаль, багатьом з нас доводиться довго крутитися і провести години в ліжку, перш ніж все-таки заснути, інформує Ukr.Media.

Між тим, ще в 1980-х роках для американських спецназівців була розроблена методика швидкого занурення в сон. Бад Уінтер — автор цієї методики написав про це цікаву книгу. Ось як він пропонує швидко провалитися в обійми до Морфея.



Отже, спершу потрібно сісти на стілець, поставити ноги паралельно і відкинутися на спинку. Потім Уінтер пропонує схрестити руки на грудях, розслабити м'язи голови і опустити підборіддя на груди. Після цього треба повністю розслабитися і вниз опустити плечі. Дихання повинне бути глибоким і повільним. Кінцівки повинні відчуватися, як ніби вони знаходяться окремо від тіла. У цей момент можна уявити, що ти лежиш в гамаку або пливеш по спокійній воді на човні.

Все те ж саме можна проробляти і лежачи, але при цьому краще руки тримати не схрещеними на грудях, а витягнути їх уздовж тіла. Якщо не вдається розслабити м'язи тіла, то можна скористатися одним прийомом: спочатку їх максимально напружити, а потім спробувати розслабити. Повторити дію кілька разів, поки не відчується повний релакс. "Також для більшої ефективності під закритими повіками можна закотити очі, головне — робити це без напруги.

Як миттєво заснути і виспатися за 15 хвилин: секретний метод


У тому випадку, якщо все одно складно розслабитися, заснути допоможе змінений подих за методом "4-7-8". Протягом чотирьох секунд спокійно вдихайте повітря через ніс. Потім затримуйте дихання на сім секунд. Після цього повітря видихається протягом 8 секунд через рот. Така вправа уповільнює серцевий ритм — це допомагає знизити температуру тіла, і людина швидко провалюється в сон. Швидкий відхід в сон при достатньому освоєнні цією методикою, дозволяє вже через 15 хвилин відчути себе бадьоріше. 15 хвилин такого релаксу вистачить для подальшого неспання протягом чотирьох годин. Цей спосіб хороший, якщо доводиться напружено працювати, і немає можливості по-людськи виспатися. Якщо робити так пару раз на день, то вночі цілком буде вистачати п'яти годин сну, щоб відчувати на ранок бадьорість і перебувати в гарному тонусі.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram

Рейтинг:
(голосів: 0)
4-03-2021, 01:50
Коментарів 0 Переглядів 845

На Буковині від посади відсторонили головну прокурорку області
У Чернівцях від посади відсторонили головну прокурорку області
На Буковині препаратом Pfizer сьогодні вакцинують 150 людей: кого це стосується
Щеплення вакциною Pfizer проводитиме одна мобільна бригада
• Новини партнерів








ФОТОРЕПОРТАЖ Переглянути всі фоторепортажі


От вам і європейське місто. Блог Юлії Леськової
Залишити стаканчик із-під кави на лавці? Звичайно. Кинути людям недопалок під ноги? Без питань
Україна «єднається»? Блог Ярослава Волощука
Минають часи, коли Україна була поділена на патріотичну, проукраїнську та промосковську.
загрузка...
ВІДЕО Переглянути все відео
«Повертаю деревам друге життя»: буковинець вирізьблює зі старих стовбурів казкових звірів і птахів - відео
Майстер-самоук зробив дитячий майданчик, меблі для кухні, лавиці без цвяхів, підставки для квітів та багато інших гарних речей із деревини
Професійні поради від студії декору Giorgio Graesan*

У цій статті ми розкажемо, як створити будинок вашої мрії, щоб він був не тільки необхідним, а й зручним, стильним, практичним і головне – індивідуальним.
Перезавантаження! Мережа магазинів "Tor-Ba" запрошує на відкриття у Чернівцях!*

Уже 24 квітня відбудеться ПЕРЕЗАВАНТАЖЕННЯ вигідного простору – мережі магазинів Tor-Ba у м. Чернівці.
Ароматна кава, унікальна пряна слива і запашна випічка: чим приваблює чернівчан крамниця-кав’ярня «ГаннаШпет»?*

Не відмовляйте собі у насолоді навіть під час карантину! "ГаннаШпет" зі свіжою випічкою чекає на вас!
«В «АТБ» дотримують всіх чинних санітарних норм і правил», – Віктор Ляшко*

Мережа магазинів "АТБ" у своїй діяльності дотримується всіх правил і стандартів протиепідемічної безпеки.
Що робити, якщо болять суглоби? Причини та діагностика у МедЛаб*

При виникненні будь-яких суглобових болів буквально життєво необхідна правильна діагностика, щоб вчасно почати відповідне лікування і не допустити розвитку невиліковних ускладнень.
Є підстава для сумніву? Охоронне детективне агентство «Гарант» пропонує перевірку на «детекторі брехні»*

Основні напрямки діяльності – це фізична охорона, пультова охорона, групи швидкого реагування, охорона і супровід цінних вантажів, монтаж і встановлення систем охорони та безпеки.
«Фая, нет ВайФая», або Що робити, якщо на кухні й у ванній кімнаті слабкий сигнал Wi-Fi?*

Як організувати внутрішню мережу вдома та чи вистачить не дуже потужного роутера, розповіли в компанії Intelekt.