Авто | Нерухомість |
RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Приватні оголошення |Приватні оголошення Тури з Чернівців | Історія успіху | Історія успіху Афіша | Пропозиція тижня | Він+Вона | ПРО ЧЕРНІВЦІ | Радіо | Підпишись Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео | » Новини читачів |
3 види фізичних вправ, які допоможуть покращити здоров'я серця і судин

Фізичні вправи — один з найефективніших способів зберегти здоров'я серця і знизити ризик серцево-судинних захворювань. Відсутність фізичної активності може сприяти підвищенню рівня холестерину і артеріального тиску, розвитку ожиріння і діабету другого типу. А всі ці чинники значно збільшують шанси стати "сердечником", інформує Ukr.Media.



Ось кілька видів вправ, які найкраще підходять для профілактики захворювань серця і судин.

Аеробні вправи

Аеробні вправи (або кардіовправи) — це вид фізичного навантаження, в якому кисень використовується як основне джерело енергії, а також збільшується частота серцевих скорочень.

Аеробні вправи збільшують здатність організму використовувати кисень і покращують кровообіг. Лікарі рекомендують дорослим виконувати аеробні вправи середньої інтенсивності по 150 хвилин щотижня. До них відносяться: ходьба, танці, водна аеробіка, великий теніс, їзда на велосипеді, біг, плавання і т. д.

Виконання рекомендованої кількості аеробних вправ може поліпшити здоров'я вашого серця і допомогти запобігти серцевим захворюванням, а також знизити артеріальний тиск і зміцнити серцевий м'яз. Коли ви регулярно займаєтеся кардіо, ваше серце починає працювати активніше для того, щоб швидше перекачувати кров і задовольняти підвищену потребу організму в кисні. Це робить серце сильнішим.

Силові тренування


Кардіологи рекомендують дорослим людям виконувати силові тренування середньої і високої інтенсивності як мінімум по 150 хвилин на тиждень. До силових тренувань відносяться: важка атлетика, бодібілдинг, пауерліфтинг і т.д.

Для досягнення максимально корисного для здоров'я ефекту краще поєднувати силові тренування з аеробними навантаженнями, наприклад, за допомогою кругових тренувань. Вони допомагають задіяти кілька груп м'язів одночасно, а також змушують серце активно працювати, направляти кров до різних м'язів, тим самим покращуючи стан серцево-судинної системи.

Крім того, силові тренування можуть поліпшити здоров'я вашого серця наступними способами:

- За допомогою нарощування м'язової маси. Згідно з дослідженням вчених з Університету Огаста, опублікованому у 2018 році в Journal of the American Heart Association, збільшення м'язової маси захищає від гіпертонії навіть людей з ожирінням.
- За рахунок зменшення жирових відкладень на серці. Одне з досліджень 2019 показало, що силові навантаження сприяють зниженню жирової тканини перикарда, що, своєю чергою, зменшує ризик розвитку серцево-судинних захворюваннях.

Розтяжка

Розтяжка і поліпшення гнучкості — ще один важливий вид вправ, яким фахівці рекомендують займатися всім, хто прагне зберегти здоров'я свого серця. Деякі види вправ, в яких задіяна розтяжка м'язів і сухожиль, наприклад, йога, можуть знижувати жорсткість артерій, що допомагає нормалізувати кров'яний тиск, захищаючи від інфаркту та інсульту.

Науковий огляд 2020 року, опублікований в журналі Complementary Therapies in Medicine, показав, що йога пов'язана з меншою ригідністю артерій у молодих і здорових людей, людей з ожирінням, а також людей з високим кров'яним тиском.

Тренування на розтяжку також дозволяють більш ефективно виконувати аеробні та силові вправи, і знижують ризик травм. Займатися розтяжкою рекомендується не менше п'яти хвилин в день, п'ять разів на тиждень як до, так і після тренування.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram

Рейтинг:
(голосів: 0)
4-03-2021, 00:16
Коментарів 0 Переглядів 561

• Новини партнерів










ФОТОРЕПОРТАЖ Переглянути всі фоторепортажі
До великих супермаркетів -лише маршрутками: на Хотинській у Чернівцях обмежено рух
Через відсутність тролейбусів, черги на зупинках стали ще більше


От вам і європейське місто. Блог Юлії Леськової
Залишити стаканчик із-під кави на лавці? Звичайно. Кинути людям недопалок під ноги? Без питань
Україна «єднається»? Блог Ярослава Волощука
Минають часи, коли Україна була поділена на патріотичну, проукраїнську та промосковську.
загрузка...
ВІДЕО Переглянути все відео
«Повертаю деревам друге життя»: буковинець вирізьблює зі старих стовбурів казкових звірів і птахів - відео
Майстер-самоук зробив дитячий майданчик, меблі для кухні, лавиці без цвяхів, підставки для квітів та багато інших гарних речей із деревини
Знову зависло відео і не надсилаються повідомлення? З інтернетом 300 Мбіт/с усе можна робити одночасно!*

Організувати необхідну вам швидкість інтернету – зовсім не важко.
Професійні поради від студії декору Giorgio Graesan*

У цій статті ми розкажемо, як створити будинок вашої мрії, щоб він був не тільки необхідним, а й зручним, стильним, практичним і головне – індивідуальним.
Перезавантаження! Мережа магазинів "Tor-Ba" запрошує на відкриття у Чернівцях!*

Уже 24 квітня відбудеться ПЕРЕЗАВАНТАЖЕННЯ вигідного простору – мережі магазинів Tor-Ba у м. Чернівці.
Ароматна кава, унікальна пряна слива і запашна випічка: чим приваблює чернівчан крамниця-кав’ярня «ГаннаШпет»?*

Не відмовляйте собі у насолоді навіть під час карантину! "ГаннаШпет" зі свіжою випічкою чекає на вас!
«В «АТБ» дотримують всіх чинних санітарних норм і правил», – Віктор Ляшко*

Мережа магазинів "АТБ" у своїй діяльності дотримується всіх правил і стандартів протиепідемічної безпеки.
Що робити, якщо болять суглоби? Причини та діагностика у МедЛаб*

При виникненні будь-яких суглобових болів буквально життєво необхідна правильна діагностика, щоб вчасно почати відповідне лікування і не допустити розвитку невиліковних ускладнень.
Є підстава для сумніву? Охоронне детективне агентство «Гарант» пропонує перевірку на «детекторі брехні»*

Основні напрямки діяльності – це фізична охорона, пультова охорона, групи швидкого реагування, охорона і супровід цінних вантажів, монтаж і встановлення систем охорони та безпеки.
«Фая, нет ВайФая», або Що робити, якщо на кухні й у ванній кімнаті слабкий сигнал Wi-Fi?*

Як організувати внутрішню мережу вдома та чи вистачить не дуже потужного роутера, розповіли в компанії Intelekt.