3 види фізичних вправ, які допоможуть покращити здоров'я серця і судин

новини
7 388
0
3 види фізичних вправ, які допоможуть покращити здоров'я серця і судин

Фізичні вправи — один з найефективніших способів зберегти здоров'я серця і знизити ризик серцево-судинних захворювань. Відсутність фізичної активності може сприяти підвищенню рівня холестерину і артеріального тиску, розвитку ожиріння і діабету другого типу. А всі ці чинники значно збільшують шанси стати "сердечником", інформує Ukr.Media.



Ось кілька видів вправ, які найкраще підходять для профілактики захворювань серця і судин.

Аеробні вправи

Аеробні вправи (або кардіовправи) — це вид фізичного навантаження, в якому кисень використовується як основне джерело енергії, а також збільшується частота серцевих скорочень.

Аеробні вправи збільшують здатність організму використовувати кисень і покращують кровообіг. Лікарі рекомендують дорослим виконувати аеробні вправи середньої інтенсивності по 150 хвилин щотижня. До них відносяться: ходьба, танці, водна аеробіка, великий теніс, їзда на велосипеді, біг, плавання і т. д.

Виконання рекомендованої кількості аеробних вправ може поліпшити здоров'я вашого серця і допомогти запобігти серцевим захворюванням, а також знизити артеріальний тиск і зміцнити серцевий м'яз. Коли ви регулярно займаєтеся кардіо, ваше серце починає працювати активніше для того, щоб швидше перекачувати кров і задовольняти підвищену потребу організму в кисні. Це робить серце сильнішим.

Силові тренування


Кардіологи рекомендують дорослим людям виконувати силові тренування середньої і високої інтенсивності як мінімум по 150 хвилин на тиждень. До силових тренувань відносяться: важка атлетика, бодібілдинг, пауерліфтинг і т.д.

Для досягнення максимально корисного для здоров'я ефекту краще поєднувати силові тренування з аеробними навантаженнями, наприклад, за допомогою кругових тренувань. Вони допомагають задіяти кілька груп м'язів одночасно, а також змушують серце активно працювати, направляти кров до різних м'язів, тим самим покращуючи стан серцево-судинної системи.

Крім того, силові тренування можуть поліпшити здоров'я вашого серця наступними способами:

- За допомогою нарощування м'язової маси. Згідно з дослідженням вчених з Університету Огаста, опублікованому у 2018 році в Journal of the American Heart Association, збільшення м'язової маси захищає від гіпертонії навіть людей з ожирінням.
- За рахунок зменшення жирових відкладень на серці. Одне з досліджень 2019 показало, що силові навантаження сприяють зниженню жирової тканини перикарда, що, своєю чергою, зменшує ризик розвитку серцево-судинних захворюваннях.

Розтяжка

Розтяжка і поліпшення гнучкості — ще один важливий вид вправ, яким фахівці рекомендують займатися всім, хто прагне зберегти здоров'я свого серця. Деякі види вправ, в яких задіяна розтяжка м'язів і сухожиль, наприклад, йога, можуть знижувати жорсткість артерій, що допомагає нормалізувати кров'яний тиск, захищаючи від інфаркту та інсульту.

Науковий огляд 2020 року, опублікований в журналі Complementary Therapies in Medicine, показав, що йога пов'язана з меншою ригідністю артерій у молодих і здорових людей, людей з ожирінням, а також людей з високим кров'яним тиском.

Тренування на розтяжку також дозволяють більш ефективно виконувати аеробні та силові вправи, і знижують ризик травм. Займатися розтяжкою рекомендується не менше п'яти хвилин в день, п'ять разів на тиждень як до, так і після тренування.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Читайте також

Сьогодні світ спостерігав сонячне затемнення: як це було - пряма трансляція
Тарифи на газ та електроенергію в Україні: що зміниться із квітня
Українські десантники взяли у полон групу росіян на Курщині - відео
"Жодної совісті": Іво Бобул обурився брехнею, яку розповсюджують про нього шахраї
Школярка з Чернівців придбала за наколядовані кошти дрон для ЗСУ - відео
У Чернівцях попрощаються із воїном Василем Зельмановичем
Що буде, якщо їсти забагато білка: дієтологи попередили про ризики для здоров’я
Ремонт і обрізка дерев: у Чернівцях обмежать рух транспорту на двох вулицях

Колонка

Читають Коментують
Українці масово скуповують нерухомість в одній із країн: які причини та скільки коштує там житло
216 243
Крадуть світло в «сплячому» режимі: 3 прилади, які варто вимикати з розетки
7 102
Вимагали гроші з військових, онкохворих та їхніх родин: у Чернівцях викрили групу рекетирів
6 454
ЧТУ підвищило вартість денного проїзного квитка
6 117
Українці, у яких пенсія менш як 10 000 грн, отримають надбавку: як оформити
4 876
Зберігає у готівці шість мільйонів гривень: що задекларував мер Роман Клічук
4 508
У житті 4 знаків Зодіаку скоро настануть зміни: на них чекають нові знайомства та фінансовий успіх
4 389
"Такого ажіотажу давно не було": у Чернівцях на чвертьфінал Кубка України продали майже дві тисячі квитків
3 525
Півтора року тривало погодження: чому ЧТУ не змогло закупити нові тролейбуси
3 231
На Буковині засудили педофіла, який зґвалтував дитину
2 805

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм