RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Приватні оголошення |Приватні оголошення Тури з Чернівців | Історія успіху | Історія успіху Афіша | Пропозиція тижня | Він+Вона | ПРО ЧЕРНІВЦІ | Радіо | Підпишись Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео | » Новини читачів |
» » Декілька простих технік, які допоможуть вам швидко заснути
Декілька простих технік, які допоможуть вам швидко заснути

Безсоння знайоме багатьом людям (майже 30%), у деяких воно переходить у хронічну форму. Навіть періодичне недосипання або часте пробудження ночами погано позначається на тиску, серцево-судинній діяльності, роботі внутрішніх органів і головного мозку: на наступний день буде складніше зосередитися, запам'ятати звичайний, здавалося б, обсяг інформації, інформує Ukr.Media.

Існують техніки, які дозволяють організму розслабитися, переключитися в режим засипання і дарують людині повноцінний глибокий сон. Їх варто застосовувати, якщо не виходить заснути протягом 10 хвилин.



Техніка, заснована на диханні

Брак кисню викликає дискомфорт, головні болі і безсоння. Допомогти собі у даному разі можна так: повільно через ніс вдихати повітря протягом 4-5 секунд, затримувати його в легенях на 5-7 секунд, після чого так само повільно видихати через рот.

"Усе навпаки"

Існує "парадокс сну", що полягає в особливості сприйняття інформації мозком, який протестує проти установок з часткою "не": не повинен, не варто, не плануй та інше. Тому сомнологи пропонують давати собі чіткі команди, переконуючи, що сон не потрібен, він не запланований в цей момент, він не допоможе. Подібні установки обдурять мозок і ви заснете, звичайно, за умови, що відчуваєте втому.

Техніка усунення затиснутих м'язів

Затиснені м'язи спини і перевантажений за день хребет — джерело дискомфорту і безсоння. Неможливо розслабитися лише зусиллям волі, якщо протягом дня були значні навантаження або доводилося довго сидіти у статичній позі за ПК, вести авто та інше. Потрібно підкласти під коліна звичайний валик, щоб вони прийняли напівзігнуте положення, але при цьому не були напружені. Валик можна замінити ковдрою, згорнуту в рулон.

Тепло кінцівкам

Допоможе розслабленню і техніка зігрівання кінцівок. Рекомендується надягати на ніч теплі шкарпетки з гладкої натуральної тканини не дуже щільної в'язки, щоб забезпечувалася оптимальна мікроциркуляція повітря. При цьому судини кінцівок розширюються, тепло хвилею розходиться по всьому тілу, людина занурюється в сон.

Альтернативою шкарпеткам стане тепле розпарювання ніг водою з морською сіллю, однак це більш трудомісткий процес. До того ж якщо вночі знизиться температура в приміщенні, то судини ніг відреагують першими, порушиться терморегуляція, людина прокинеться і не зможе заснути знову.

Розслаблення м'язів за допомогою вправ

Є ще одна проста, але дієва техніка, застосовувана, якщо вдень на м'язи припадало значне навантаження. Це чергування сильного напруження м'язових волокон і динамічного розслаблення. Починати стискати м'язи бажано з ніг, і так далі, вгору по всьому тілу протягом декількох секунд, а потім також повністю розслабляти. Процедуру слід повторити кілька разів. Це допоможе волокнам знайти еластичність, зняти напругу, а незабаром прийде і сон.

Не варто забувати і про інші речі, що сприяють вашому здоровому сну. Важливо подбати про освітлення в спальні (воно не повинно вас дратувати), про те, щоб була встановлена прийнятна для вас температура (лікарі рекомендують приблизно 18 градусів тепла). Добре було б зробити для вашої кімнати для сну і пристойну звукоізоляцію.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram

Рейтинг:
(голосів: 0)
25-01-2021, 00:45
Коментарів 0 Переглядів 594

Днями суд визнав незаконним рішення про перейменування цієї вулиці та повернув їй стару назву
Назвали кількість нових випадків коронавірусу в Чернівецькій області
Згодом водій визнав свою помилку і попросив у жінки вибачення
• Новини партнерів










ФОТОРЕПОРТАЖ Переглянути всі фоторепортажі
Учасники протесту вимагають перерахунку пенсій згідно з законом


«Я ж стану жертвою всесвітньої змови» Блог Юлії Леськової
Здавалося би, всі вже прийняли той факт, що коронавірус – доволі небезпечна вірусна інфекція
«Я не знаю більш національного народного генія» Блог Надії Будної
15 червня відзначили 80-річчя від дня народження видатного українського актора і режисера Івана Миколайчука
загрузка...
ВІДЕО Переглянути все відео
Тут говорять дивакуватою мовою, живуть з землі та шанують традиції пращурів

Насолоджуйтесь концертом та вигравайте безліч цінних подарунків! Суперприз – РОБОТ-ПИЛОСОС!

Ми розповімо вам, чому франшиза Pronto Pizza та Sushi Pro буде вигідною інвестицією.
Як влаштувати незабутню відпустку та не спустошити сімейний бюджет*

Провести незабутню відпустку і при цьому не спустошити сімейний бюджет допоможе найбільша торговельна мережа країни — "АТБ".
Подорожуй вигідно з МедЛаб!*

У гарячий сезон відпусток і подорожей лабораторія "МедЛаб" пропонує до уваги туристів новий пакет з двох ПЛР-досліджень на коронавірус: для виїзду з України та ПЛР-тест для зняття з обов'язкової самоізоляції.

Ми поцікавилися, якою ж ідеєю керувалися власники, створюючи "Квант Сервіс", якого професійного рівня досягли інженери за усі роки роботи та із якими труднощами доводилося стикатися.

Про важливість профілактичних оглядів у ортодонта, фактори, що сприяють викривленню зубів у дітей, на які варто звернути увагу батькам, профілактику ортодонтичних захворювань, розповіли у стоматологічній клініці Life Dent.
З нагоди 55-річчя Чернівецького торговельно-економічного інституту відбувся круглий стіл*

1 червня 2021 року в Чернівецькому торговельно-економічному інституті КНТЕУ відбулося засідання круглого столу на тему [b]"Управління публічними фінансами в умовах реформування економіки України"
Як взяти кредит і не пошкодувати про це?*

Не вистачає грошей до зарплати? Хочете взяти онлайн-кредит? Так, він може допомогти. Але як взяти в борг, щоб потім не шкодувати?