Минув лише тиждень у святковому режимі, а цифри на шкалі терезів вже зрадницьки стрибають за межі ідеалу. Попереду ще є час для небезпечних святкувань, що відбиваються на талії, тому час згадати основні правила, щоб підтримати метаболізм у бадьорому стані і захиститися від зайвих кілограмів, інформує Ukr.Media.
Говорячи про контроль ваги, варто вивести у пріоритет турботу про метаболізм, тому що безперебійне функціонування цієї складної системи має вирішальне значення у успішності проекту. Під метаболізмом або обміном речовин мається на увазі органічний процес, що забезпечує максимальну реалізацію харчових продуктів, що дає енергію тілу і мозку, а також допомагає скинути вагу за правильного підходу. Поживні речовини, вітаміни і мінерали, що потрапили у шлунок, розщеплюються у травній системі, а потім транспортуються у клітини, де стають доступними для використання організмом.
Оскільки обмін речовин забезпечує організм паливом, витягуючи з їжі потрібні елементи, цей важливий процес влаштований природою у досить непростому режимі. Залежно від стадії переробки поживних речовин метаболізм підрозділяється на кілька процесів (катаболізм, анаболізм, окислювальний метаболізм), ефективну і злагоджену роботу яких необхідно підтримувати, керуючись базовими правилами.
Збалансована дієта і відсутність шкідливих надмірностей, на зразок алкоголю і солодощів, є базовими установками під час контролю ваги або позбавлення від прилипливих кілограмів, а три нижченаведених поради допоможуть не лише полегшити тілу життя, але й підтримати його у здоровому стані.
Рухатися
Коли ви починаєте регулярно займатися фізкультурою, організм перебудовується, адаптуючись до навантажень: поступово збільшується м'язова маса, що вимагає більше поживних речовин за умови зростаючої витрати енергії, але водночас спалюється більше калорій. Іншими словами, вправи розганяють метаболізм і допомагають впоратися із зайвими кілограмами — але при цьому не треба забувати про правильне харчування. Щоб ефект швидше став помітним, зосередьтеся на інтенсивних силових тренуваннях, що стимулюють спалювання жиру, нарощування мускулатури і прискорення обміну речовин.
Пийте більше води
Гідратація — вирішальний фактор для безперебійного функціонування організму, що не можна недооцінювати, намагаючись підбадьорити метаболізм. Фахівці з харчування рекомендують випивати не менше 1,5 л чистої води на день, а не соків або кока-коли, що також сприяє прискоренню обміну речовин. І не забувайте про простий, але ефективний лайфхак: склянка води перед їжею нейтралізує відчуття голоду і захищає від переїдання.
Висипатися
У питанні стимуляції метаболізму сну приділяється незаслужено мало уваги, а тим часом регулярний і повноцінний відпочинок — об'єктивна запорука успіху. Якщо ви недосипаєте, що у свята трапляється мало не щоночі, організм запускає аварійну систему, пригальмовуючи усі процеси з метою економії енергії, що у першу чергу відбивається на обміні речовин.
Якщо ви поставили за мету втрату ваги, то це не лише контрпродуктивно, але й загрожує її надбавкою у довгостроковій перспективі. Не виправдовуйте недосипання канікулами, а вгамуйте свою внутрішню опівнічницю і поверніться до нормального режиму, надавши тілу можливість відновити нормальну роботу. Рівень глюкози у крові повернеться до стабільної норми, метаболізм запрацює у потрібному темпі, а вага оптимізується природним чином.
Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber
