Тонка талія і підтягнуті боки - це не тільки жіночно і красиво, але і корисно для здоров'я. Підтягнути талію і зробити її стрункою можна в домашніх умовах.
Виконуйте комплекс нескладних вправ для талії хоча б 3 рази на тиждень - і скоро ви побачите, як сантиметри на талії "тануть", пише Уніан.
Поза "планки"
Поза планки - це універсальна вправа на зміцнення м'язів всього тіла. Варіацій пози кілька - з упором на долоні і на лікті. Спину прогинати не можна. Стояти в цій позі потрібно по 30 секунд в два-три підходи. Згодом час можна збільшувати.
Також в цій позі можна виконати вправу на косі м'язи живота: підніміть праву ногу і потягніть коліно до живота. Потім знову поставте її на носок і підтягніть ліву ногу. Зробіть 2 підходи по 10 разів на кожну ногу.
Скручування на підлозі
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, долоні покладіть на потилицю. Відривайте лопатки від підлоги і підійміть їх, напружуючи прес. При цьому спина повинна залишатися на підлозі.
Другий варіант скручувань - голова і руки залишаються на підлозі, витягнуті прямі ноги підняти вгору. Виконувати в 3 підходи по 12-15 разів.
Бічний нахил
Вправа розвиває косі м'язи живота і зменшує талію. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Повільно нахиляйтеся вправо і тягніть праву руку до щиколотки, а ліву підніміть вгору. Потім виконайте вправу в іншу сторону. Виконайте по 10 нахилів в кожну сторону. Повторіть 3 рази.
Вправа буде більш ефективним якщо виконувати нахил з гантелею в руці.
Вправа "вакуум"
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки вздовж тулуба. Зробіть глибокий вдих і максимально притисніть живіт до хребта. Затримайтеся в такому положенні на 15 секунд, розслабтеся і закрийте очі. Потім видихайте через рот. Повторити 5 разів.
Бічні скручування
Дуже ефективна вправа для вузької талії і сильного преса. Ляжте на спину, руки заведіть за голову. Підніміть голову і верхню частину корпусу, одну ногу тримайте на вазі.
Скрутіться в одну сторону і підтягніть праве коліно до лівого ліктя. Потім виконайте вправу в іншу сторону. Повторіть 10 разів на кожну ногу. Кількість підходів-2.
Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
