RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Історія успіху | Історія успіху Допомога захисникам | Медична допомога для переселенців | Він+Вона | ПРО ЧЕРНІВЦІ | Афіша | Підпишись Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео | » Новини читачів |

Як поліпшити якість сну за допомогою їжі: визначені найкращі продукти

Недосипання не зупиняється на підриві ваших розумових здібностей-воно може зробити вас схильним до серйозних захворювань, таких як ожиріння, хвороби серця, високий кров'яний тиск і діабет. Однак просте роздуми про ризики для здоров'я, пов'язані з недосипанням, не скидає ваші біологічний годинник. Для її вирішення необхідно зробити конкретні кроки.

На щастя, ці кроки можуть бути напрочуд простими, наприклад, зміна харчування. Їжа, яку ви їсте перед сном, може сильно вплинути на якість вашого сну, glavred.info.



Наприклад, дослідження показали, що їжа з високим вмістом вуглеводів може шкодити повноцінному нічному відпочинку.

Огляд досліджень показав, що, хоча дієта з високим вмістом вуглеводів може допомогти вам швидше заснути, це не буде повноцінний сон.

Отже, що вам потрібно замість цього?

Дослідження показують, що замість цього жирна їжа може сприяти більш глибокому і спокійному сну.

Фактично, кілька старих і нових досліджень погоджуються з тим, що дієта з високим вмістом вуглеводів та низьким вмістом жирів значно знижує якість сну порівняно з дієтою з низьким вмістом вуглеводів / високим вмістом жирів.

Це справедливо в ситуаціях, коли дієта з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом жирів і дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жирів містили однакову кількість калорій.

Жирна риба є одним з кращих джерел з низьким вмістом вуглеводів / високим вмістом жиру. Фактично, комбінація омега - 3 жирних кислот і вітаміну D, що міститься в жирній рибі, може поліпшити якість сну, оскільки було показано, що обидва вони збільшують вироблення серотоніну.

Серотонін-це хімічна речовина, що відповідає за стимуляцію частин мозку, які контролюють сон і неспання.

В одному дослідженні чоловіки, які їли 10,5 унцій (300 грамів) атлантичного лосося три рази на тиждень протягом шести місяців, засипали приблизно на 10 хвилин швидше, ніж чоловіки, які їли курку, яловичину або свинину.

Вважалося, що цей ефект є результатом вітаміну D.

У групі риб був більш високий рівень вітаміну D, що було пов'язано зі значним поліпшенням якості сну.

Вживання декількох грам жирної риби перед сном може допомогти вам швидше заснути і спати міцніше.

Дослідження показують, що якщо ви все ж хочете з'їсти на вечерю їжу з високим вмістом вуглеводів, вам слід з'їсти її як мінімум за чотири години до сну, щоб у вас було достатньо часу, щоб переварити її.

Загальні поради при втраті сну

Якщо вам важко заснути, регулярний розпорядок дня перед сном допоможе вам розслабитися і підготуватися до сну. Це програмує мозок і внутрішній годинник тіла, щоб вони звикли до встановленого розпорядку ", - пояснює Національна служба охорони здоров'я Англії.

Більшість дорослих потребують від шести до дев'яти годин сну щоночі. З'ясувавши, в який час вам потрібно прокидатися, ви можете встановити регулярний графік відходу до сну.

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
Редактор: Аліна Книжник
12-09-2020, 00:16
Коментарів 0 Переглядів 1 175

Теги -
• Новини партнерів
iPhone 14 Pro Max ціна в Одесі, Україна
ФОТОРЕПОРТАЖ Переглянути всі фоторепортажі


Йдеться про відрізок від площі Філармонії до вулиці Поштової.



Аби розвіяти сумніви й допомогти вам зробити крок назустріч здоровій усмішці, ми поспілкувалися з стоматологією SYMMETRIA Dental&Beauty Cliniс, яка розповіла, чи все ж таки боляче ставити брекети на зуби і які відчуття в перші дні.

Денний міський табір, який уже вшосте організовує центр розвитку дитини "Моя ІриСкА", анонсував програму роботи на це літо. Чим вражатиме він цьогоріч, нам по-секрету розповіла керівниця Ірина Істинюк.

Одним із прогресивних напрямів усунення проблем хронічного болю і його причин є ударно-хвильова терапія. Що це таке, як її виконують і наскільки вона результативна – у нашому матеріалі.

Це чи не єдиний заклад у нашому місті, який не боїться братися за такі непрості завдання. Чим ще особливий цей медичний заклад – у нашому матеріалі.

"Вікторія Драйв" – сучасна автошкола, яка вже другий рік здійснює фахову підготовку водіїв усіх категорій та є однією із кращих у Чернівецькій області.

Отримайте найкращі послуги з будівництва СЕС - звертайтеся до "ДімТек"!

Звітний концерт зразкової вокальної студії "Шарм"(19.05.2023р.).

Якщо у вашій дитині ховається справжній артист, ви мрієте вийти за рамки домашніх концертів, хочете розвинути талант свого чада і показати його всьому світу – приходьте у зразкову вокальну студію "Шарм"! С

Наскільки розвинена ця сфера в Україні, як мали би бути обладнані такі машини і що важливо під час транспортування хворих, нам розповів засновник компанії Ambulance-Express Віктор Оманчуковський.
• Теги