Недосипання не зупиняється на підриві ваших розумових здібностей-воно може зробити вас схильним до серйозних захворювань, таких як ожиріння, хвороби серця, високий кров'яний тиск і діабет. Однак просте роздуми про ризики для здоров'я, пов'язані з недосипанням, не скидає ваші біологічний годинник. Для її вирішення необхідно зробити конкретні кроки.
На щастя, ці кроки можуть бути напрочуд простими, наприклад, зміна харчування. Їжа, яку ви їсте перед сном, може сильно вплинути на якість вашого сну, glavred.info.
Наприклад, дослідження показали, що їжа з високим вмістом вуглеводів може шкодити повноцінному нічному відпочинку.
Огляд досліджень показав, що, хоча дієта з високим вмістом вуглеводів може допомогти вам швидше заснути, це не буде повноцінний сон.
Отже, що вам потрібно замість цього?
Дослідження показують, що замість цього жирна їжа може сприяти більш глибокому і спокійному сну.
Фактично, кілька старих і нових досліджень погоджуються з тим, що дієта з високим вмістом вуглеводів та низьким вмістом жирів значно знижує якість сну порівняно з дієтою з низьким вмістом вуглеводів / високим вмістом жирів.
Це справедливо в ситуаціях, коли дієта з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом жирів і дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жирів містили однакову кількість калорій.
Жирна риба є одним з кращих джерел з низьким вмістом вуглеводів / високим вмістом жиру. Фактично, комбінація омега - 3 жирних кислот і вітаміну D, що міститься в жирній рибі, може поліпшити якість сну, оскільки було показано, що обидва вони збільшують вироблення серотоніну.
Серотонін-це хімічна речовина, що відповідає за стимуляцію частин мозку, які контролюють сон і неспання.
В одному дослідженні чоловіки, які їли 10,5 унцій (300 грамів) атлантичного лосося три рази на тиждень протягом шести місяців, засипали приблизно на 10 хвилин швидше, ніж чоловіки, які їли курку, яловичину або свинину.
Вважалося, що цей ефект є результатом вітаміну D.
У групі риб був більш високий рівень вітаміну D, що було пов'язано зі значним поліпшенням якості сну.
Вживання декількох грам жирної риби перед сном може допомогти вам швидше заснути і спати міцніше.
Дослідження показують, що якщо ви все ж хочете з'їсти на вечерю їжу з високим вмістом вуглеводів, вам слід з'їсти її як мінімум за чотири години до сну, щоб у вас було достатньо часу, щоб переварити її.
Загальні поради при втраті сну
Якщо вам важко заснути, регулярний розпорядок дня перед сном допоможе вам розслабитися і підготуватися до сну. Це програмує мозок і внутрішній годинник тіла, щоб вони звикли до встановленого розпорядку ", - пояснює Національна служба охорони здоров'я Англії.
Більшість дорослих потребують від шести до дев'яти годин сну щоночі. З'ясувавши, в який час вам потрібно прокидатися, ви можете встановити регулярний графік відходу до сну.
Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
