Як тренуватися і худнути ефективніше: обираємо тренування за типом статури

новини
832
0
Як тренуватися і худнути ефективніше: обираємо тренування за типом статури

Ви коли-небудь пробували одну і ту ж дієту та фітнес одночасно з подругою і при цьому отримали абсолютно різні результати?

Якщо відповідь позитивна, швидше за все, вся річ у тім, що у вас обох різний тип фігури, інформує Ukr.Media.



Люди бувають різних форм та розмірів і в цьому їх унікальність. А це ж означає, що дієта і режим тренувань повинні підбиратися з урахуванням цих особливостей.

Відомий фітнес-інструктор і дієтолог Рейчел Аттард каже, що для успішного схуднення дуже важливо знати, який у вас тип статури. Виділяють три різних:

Ектоморф

Представникам першої категорії зазвичай складно набрати вагу і наростити м'язи, в них від природи мало жирової тканини. Завдяки цьому ектоморфи виглядають стрункими і спортивними, навіть якщо багато їдять, що зазвичай викликає заздрість в оточуючих.

Як їм тренуватися?

Людям з таким типом статури особливо важливі силові і високоінтенсивні тренування, щоб не розгубити м'язову масу. У тиждень має бути не менше 3 занять. Дієту їм потрібно обирати з високим вмістом складних вуглеводів, але білки мають бути присутніми в кожному прийомі їжі.

Мезоморф

Мезоморфи легше нарощують м'язи, їх статура дуже пропорційне, вони часто швидко втрачають і набирають вагу, але результати від тренувань в них видно дуже швидко. Що ж стосується їжі, мезоморфам треба прагнути до балансу білків, жирів і вуглеводів, а також стежити за добовою калорійністю. Якщо говорити про дієти, краще обирати низьковуглеводні і високобілкові.

Як їм тренуватися?

Для них дуже важливі кардіотренування високої інтенсивності і контроль ваги.

Ендоморф

Ендоморфи дуже витривалі, легко набирають м'язову масу, але, зазвичай, мають досить важку фігуру з широкими стегнами і короткими ногами. Вони дуже швидко набирають зайву вагу від, якої важко позбутися. Крім того, в них може бути високий рівень жиру в організмі. В якості дієти ендоморфам ідеально підходить низьковуглеводна.

Як їм тренуватися?

Ендоморфам потрібно дуже багато ходити пішки і бігати, а також робити акцент на кардіо. Силові тренування виключати не варто, але вага має бути невеликою.

Тож не заздримо результатам схуднення подруги, а визначаємо свій тип фігури і обираємо правильну дієту і тренування.

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Читайте також

15:58
Україна та США вперше детально обговорили угоди про копалини
15:43
СБУ назвала імена генералів РФ, які наказали вдарити Іскандером по драмтеатру у Чернігові
15:36
Швеція надасть Україні найбільший з 2022 року пакет допомоги
15:18
Під приводом роботи в інтернеті: на Буковині шахраї ошукали жінку на понад 23 тисячі гривень
15:00
Вчені назвали найнебезпечнішу кавоварку: може отруювати вас щодня
15:00
Видалення каталізатора: покращення роботи двигуна чи ризик для авто?*
реклама
14:40
Спланували цілу спецоперацію, але вона зірвалася: на Буковині прикордонники затримали чоловіків, які тікали до Румунії
14:20
Найбільший держорган України отримає нові повноваження

Колонка

Читають Коментують
У Чернівцях під час ремонтних робіт у кав’ярні виявили автентичний фасад
19 675
Депутатка Чернівців заявила, що хтось дав вказівку на знищення Калинівського ринку
5 769
30 березня: церковне свято сьогодні, особливі прикмети дня і чого не можна робити
4 365
Контролювали весь повітряний простір Європи: відомий мандрівник показав колишній секретний об’єкт на Буковині - відео
4 242
Не перевищуйте швидкість: де у Чернівцях працюють камери, які фіксують порушення ПДР
3 954
У Чернівцях відбувся всеукраїнський освітянський форум
3 912
На зупинку на Калинівському ринку витратять майже три мільйони
3 884
Герої Буковини: під час виконання бойового завдання загинув Григорій Малиш
3 506
У Покровську загинув військовослужбовець Чернівецького обласного ТЦК
3 360
У Чернівцях завтра перекриють завантажену вулицю: будуть обрізати дерева
2 420

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм