RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Історія успіху | Історія успіху Допомога захисникам | Медична допомога для переселенців | Він+Вона | ПРО ЧЕРНІВЦІ | Афіша | Підпишись Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео | » Новини читачів |

Як тренуватися, щоб зберегти фігуру витонченою і жіночною — яких вправ і тренувань краще уникати

Не секрет, що найкращий шлях до фігури мрії — спорт і фізичні навантаження. Але не будь-які заняття допоможуть вам домогтися бажаного.

Якщо підібрати неправильну програму, можна отримати зовсім не те, що очікували. Замість стрункого, тоненького і елегантного тіла може вийти грубе, міцне і пухке. Замість сухого рельєфу — об'ємні м'язи під шаром жиру. Або навпаки, худе і в'яле тіло, інформує Ukr.Media.



У чому ж секрет спокусливих і жіночних форм?

По-перше, визначитеся з конкретною метою. Якщо говорити про елегантний силует, то це тонка талія, стрункі ноги і руки, тендітно-витончені плечі. Легкий, сухий рельєф. І при цьому — округлість і "соковитість" форм.

Для цього важливо розуміти особливості тренувань:

Чергування кардіо і силових навантажень

Кардіо розвиває витривалість, сприяє схудненню. Силові — підтягують рельєф, сушать тіло і м'язи. Не можна упускати ні ті, ні інші тренування.

Робота з малими вагами

Необов'язково рожеві гантелі. Просто ніяких прикладів зі 150 кілограмів і великовагових штанг. Беріть помірну вагу і працюйте на якість. І кількість теж. У нормі з цією вагою ви повинні легко виконувати 20-25 повторень.

Багато повторень, але мало підходів

Кожен підхід за принципом "Я більше не можу" і ще пару раз. Така структура вправи сприяє одночасно і збільшенню сили м'язів, і сушінню. І при цьому не нарощує ноги — дирижаблі.

Акцент на інтенсивність тренування

Навіть якщо це силове, ви весь час маєте бути в активному стані. Менше перерви між підходами і вправами. У цих перервах не сидіть, а ходіть по залу, дихайте, розминайте м'язи. Інтенсивність впливає і на схуднення, і на ефективність самого тренування.

Багато уваги розтяжці і гнучкості

Міцні м'язи — це добре. Але тонкими і витонченими їх може зробити тільки розтяжка. Без неї дівчині нікуди. Та й для здоров'я дуже і дуже корисно.

Розвиток пластики рухів

У цьому допоможуть заняття будь-якими танцями — від модерну до балету. Тому частина кардіо-навантажень краще зробити саме танцювальними. Постава, хода і елегантний помах кисті виробляється не в тренажерному, а в балетному залі.

Основна увага на ноги і низ корпусу

Прес, спина, стегна і ікри. Не старайтеся у вправах на руки, плечі і лопатки — це загрожує "чоловічою" фігурою. Потужний торс, який не влазить ні в одну сукню. Навіщо він вам, дівчата?

Власне, це головні умови. В іншому регулюйте заняття на ваш розсуд і побажання. Просто працюйте над собою в задоволення, і будете найкрасивішими і найщасливішими.

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
Редактор: Аліна Книжник
24-08-2020, 00:20
Коментарів 0 Переглядів 981

Теги -

Кореспондентка "МБ" побувала в Запоріжжі, Дніпрі та на Донеччині

Сестри-борчині Марія та Соломія Винник вчергове здобули медалі.
• Новини партнерів
iPhone 14 Pro Max ціна в Одесі, Україна
ФОТОРЕПОРТАЖ Переглянути всі фоторепортажі

Одночасно на площі у пів гектара розцвіли 5000 кущів 150 різних сортів


Босоногі діти у фонтані. Блог Галини Олійник
Виникло відчуття, наче ми перебуваємо в Індії
Заплатила втричі дорожче. Блог Аліни Книжник
Ця історія вкотре доводить, настільки важливо бути уважним і все перевіряти
ВІДЕО Переглянути все відео

Одночасно на площі у пів гектара розцвіли 5000 кущів 150 різних сортів

Одним із прогресивних напрямів усунення проблем хронічного болю і його причин є ударно-хвильова терапія. Що це таке, як її виконують і наскільки вона результативна – у нашому матеріалі.

Денний міський табір, який уже вшосте організовує центр розвитку дитини "Моя ІриСкА", анонсував програму роботи на це літо. Чим вражатиме він цьогоріч, нам по-секрету розповіла керівниця Ірина Істинюк.

Це чи не єдиний заклад у нашому місті, який не боїться братися за такі непрості завдання. Чим ще особливий цей медичний заклад – у нашому матеріалі.

"Вікторія Драйв" – сучасна автошкола, яка вже другий рік здійснює фахову підготовку водіїв усіх категорій та є однією із кращих у Чернівецькій області.

Отримайте найкращі послуги з будівництва СЕС - звертайтеся до "ДімТек"!

Звітний концерт зразкової вокальної студії "Шарм"(19.05.2023р.).

Якщо у вашій дитині ховається справжній артист, ви мрієте вийти за рамки домашніх концертів, хочете розвинути талант свого чада і показати його всьому світу – приходьте у зразкову вокальну студію "Шарм"! С

Наскільки розвинена ця сфера в Україні, як мали би бути обладнані такі машини і що важливо під час транспортування хворих, нам розповів засновник компанії Ambulance-Express Віктор Оманчуковський.
• Теги