RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Історія успіху | Історія успіху Допомога захисникам | Медична допомога для переселенців | Він+Вона | ПРО ЧЕРНІВЦІ | Афіша | Підпишись Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео | » Новини читачів |

Як і чому музика впливає на ефективність тренувань

Тренування під музику вигідно відрізняється від тренування під звук важкого дихання і тупіт ніг, інформує Ukr.Media.

Під бадьору музику тренуватися виходить краще та і задоволення в рази більше.



І цьому явищу навіть є наукове пояснення.

З музикою легше займатися

Слухаючи ритмічні мелодії, люди переносять тренування набагато легше, ніж у тиші або під чужі розмови. Це працює і для легких навантажень типу ходьби по доріжці, і для бігу.

Також бадьорі треки згладжують неприємні емоції від стомлених м'язів під час силових вправ і збільшують задоволення від інтенсивних інтервальних тренувань.

Музика знижує рівень докладених зусиль під час фізичної активності на 10-19%.

Вчені припускають, що це відбувається із‑за особливостей передачі нервових імпульсів у мозок. Коли ви слухаєте музику, звукові сигнали конкурують з інформацією від тіла, яка повідомляє, як йому важко. В результаті ви трохи менше звертаєте увагу на тілесний дискомфорт і кайфуєте від улюблених треків.

Правда, коли справа стосується дійсно важких занять, сигнали організму стають занадто наполегливими і музика вже не може їх перекрити. Тому навіть мотивуючі треки не особливо допомагають, коли ви працюєте на високій інтенсивності. Вам так само важко, як і без акомпанементу, але при цьому ви отримуєте трохи більше задоволення від тренування.

Крім того, чарівний ефект від звуків залежить ще і від рівня спортивної підготовки. Професійні спортсмени не відчувають сильного полегшення і задоволення від музичного супроводу, а ось новачки і любителі — майже завжди.

Вчені вважають, що вся справа в рівні зусиль, а також у звичці профі концентруватися на роботі і не відволікатися на сторонні фактори.

Музика допомагає зробити більше

Енергійні треки з темпом 120-140 ударів у хвилину працюють як справжній легальний допінг.

Прослуховування таких мелодій допомагає довше виконувати вправи на витривалість, змушує швидше бігти, крутити педалі і плисти.

Під музику людям простіше викластися по повній як в коротких спринтах так і під час довгої роботи на максимальній швидкості.

Крім того, мотивуючі мелодії допомагають терпіти печіння в м'язах під час ізометричного навантаження. Якщо ви коли‑небудь хотіли поставити особистий рекорд в планці, спробуйте робити її під музику: так зможете довше протриматися.

Музика прискорює відновлення

Ви можете слухати мелодійні ритми не лише в процесі, але і після тренування. Розслаблюючі композиції допомагають знизити частоту серцевих скорочень і кров'яний тиск, а також в цілому швидше прийти в себе.

Якщо ж вам потрібно активне відновлення, енергійні треки змусять рухатися, коли сил майже не залишилося. Після інтенсивної гонки люди бадьоріше ворушаться під музику, що сприяє зниженню рівня лактату в крові і швидкому поліпшенню самопочуття.

Музика допомагає звикнути до тренувань

Можна нескінченно повторювати людині про користь вправ для здоров'я, але вона не буде займатися, якщо не мотивована важливими для себе цілями і задоволенням від процесу.

  • Важливі цілі — це, як правило, гарна фігура. Зовнішній вид мотивує людей значно більше, ніж здоров'я, але якщо за кілька тижнів живіт не йде, а м'язи не накачуються (а найчастіше так і буває), мотивація сходить нанівець і людина перестає займатися;
  • Задоволення від процесу — реальна мотивація. Якщо спорт сприймається як щось приємне, ви з більшою ймовірністю будете йти на пробіжку або зайдете в зал після важкого робочого дня. Адже це не покарання, а спосіб розслабитися і приємно провести час.


Музика допомагає перетворити тренування в джерело позитивних емоцій. Спочатку ви будете кайфувати від свого плейлиста, а в міру роботи в мозку збільшиться рівень серотоніну — гормону задоволення.

Ви закінчите тренування щасливим, спокійним і задоволеним і захочете зробити це знову.

Складіть плейлист з улюблених бадьорих треків, підібравши ті, що мотивують вас на рух, і вперед!

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
Редактор: Аліна Книжник
27-07-2020, 00:24
Коментарів 0 Переглядів 1 086

Теги -

Водій мікроавтобуса та його 27-річний пасажир отримали травми голови, а кермувальник легковика - перелом ключиці.

Чи підтримують чернівчани та гості міста цю зміну та за яким календарем вони відзначатимуть свята цього року.


"Не думав, чи виживу, просто хотів помститися", – каже боєць Леонід Тимко
• Новини партнерів
iPhone 14 Pro Max ціна в Одесі, Україна
ФОТОРЕПОРТАЖ Переглянути всі фоторепортажі

На місці пам'ятника радянським генералам тепер славитимуть українських націоналістів.


ВІДЕО Переглянути все відео

Чи підтримують чернівчани та гості міста цю зміну та за яким календарем вони відзначатимуть свята цього року.

Цей центр розвитку насамперед про сучасність і прогрес, де навчальний процес не є нудним, а захопливим, цікавим і пізнавальним. У стінах освітньої студії Bloom панує своя особлива атмосфера, у якій креативні й професійні викладачі знайдуть відповіді на всі запитання, які цікавлять маленьких дослідників.

Якщо ваша дитина любить малювати, нестандартно описує навколишній світ, цікавиться писанкарством чи іншим видом живопису, спішимо повідомити, що набір на новий навчальний рік у дитячу художню студію образотворчого мистецтва "Камея" ще триває. До речі, записатися на курс можуть не тільки школярі, а й студенти.

"Контінентал Фармерз Груп" розпочала викопування картоплі, під яку у 2023 році відвела понад 2,1 тис. га. Роботи стартували на Тернопільщині. Першими викопують ранні насіннєві й продовольчі сорти картоплі.

Досі думаєте, де можна знайти якісне й надійне обладнання такого типу не за всі гроші? Нагадаємо вам про відому на Буковині й за її межами компанію Jv-Kamin.

Із 1 червня тариф на електроенергію для населення становить 2.64 грн за кВт.
Голова Правління АТ "Чернівцігаз" Віктор Горда відзначив чемпіона та призерів Чемпіонату Світу грошовими преміями. 
• Теги