RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Приватні оголошення |Приватні оголошення Тури з Чернівців | Історія успіху | Історія успіху Афіша | Пропозиція тижня | Він+Вона | ПРО ЧЕРНІВЦІ | | Підпишись Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео | » Новини читачів |

Як і чому музика впливає на ефективність тренувань

Тренування під музику вигідно відрізняється від тренування під звук важкого дихання і тупіт ніг, інформує Ukr.Media.

Під бадьору музику тренуватися виходить краще та і задоволення в рази більше.



І цьому явищу навіть є наукове пояснення.

З музикою легше займатися

Слухаючи ритмічні мелодії, люди переносять тренування набагато легше, ніж у тиші або під чужі розмови. Це працює і для легких навантажень типу ходьби по доріжці, і для бігу.

Також бадьорі треки згладжують неприємні емоції від стомлених м'язів під час силових вправ і збільшують задоволення від інтенсивних інтервальних тренувань.

Музика знижує рівень докладених зусиль під час фізичної активності на 10-19%.

Вчені припускають, що це відбувається із‑за особливостей передачі нервових імпульсів у мозок. Коли ви слухаєте музику, звукові сигнали конкурують з інформацією від тіла, яка повідомляє, як йому важко. В результаті ви трохи менше звертаєте увагу на тілесний дискомфорт і кайфуєте від улюблених треків.

Правда, коли справа стосується дійсно важких занять, сигнали організму стають занадто наполегливими і музика вже не може їх перекрити. Тому навіть мотивуючі треки не особливо допомагають, коли ви працюєте на високій інтенсивності. Вам так само важко, як і без акомпанементу, але при цьому ви отримуєте трохи більше задоволення від тренування.

Крім того, чарівний ефект від звуків залежить ще і від рівня спортивної підготовки. Професійні спортсмени не відчувають сильного полегшення і задоволення від музичного супроводу, а ось новачки і любителі — майже завжди.

Вчені вважають, що вся справа в рівні зусиль, а також у звичці профі концентруватися на роботі і не відволікатися на сторонні фактори.

Музика допомагає зробити більше

Енергійні треки з темпом 120-140 ударів у хвилину працюють як справжній легальний допінг.

Прослуховування таких мелодій допомагає довше виконувати вправи на витривалість, змушує швидше бігти, крутити педалі і плисти.

Під музику людям простіше викластися по повній як в коротких спринтах так і під час довгої роботи на максимальній швидкості.

Крім того, мотивуючі мелодії допомагають терпіти печіння в м'язах під час ізометричного навантаження. Якщо ви коли‑небудь хотіли поставити особистий рекорд в планці, спробуйте робити її під музику: так зможете довше протриматися.

Музика прискорює відновлення

Ви можете слухати мелодійні ритми не лише в процесі, але і після тренування. Розслаблюючі композиції допомагають знизити частоту серцевих скорочень і кров'яний тиск, а також в цілому швидше прийти в себе.

Якщо ж вам потрібно активне відновлення, енергійні треки змусять рухатися, коли сил майже не залишилося. Після інтенсивної гонки люди бадьоріше ворушаться під музику, що сприяє зниженню рівня лактату в крові і швидкому поліпшенню самопочуття.

Музика допомагає звикнути до тренувань

Можна нескінченно повторювати людині про користь вправ для здоров'я, але вона не буде займатися, якщо не мотивована важливими для себе цілями і задоволенням від процесу.

  • Важливі цілі — це, як правило, гарна фігура. Зовнішній вид мотивує людей значно більше, ніж здоров'я, але якщо за кілька тижнів живіт не йде, а м'язи не накачуються (а найчастіше так і буває), мотивація сходить нанівець і людина перестає займатися;
  • Задоволення від процесу — реальна мотивація. Якщо спорт сприймається як щось приємне, ви з більшою ймовірністю будете йти на пробіжку або зайдете в зал після важкого робочого дня. Адже це не покарання, а спосіб розслабитися і приємно провести час.


Музика допомагає перетворити тренування в джерело позитивних емоцій. Спочатку ви будете кайфувати від свого плейлиста, а в міру роботи в мозку збільшиться рівень серотоніну — гормону задоволення.

Ви закінчите тренування щасливим, спокійним і задоволеним і захочете зробити це знову.

Складіть плейлист з улюблених бадьорих треків, підібравши ті, що мотивують вас на рух, і вперед!

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
27-07-2020, 00:24
Коментарів 0 Переглядів 835

На місці пригоди працюють співробітники Нацполіції
Порушника карантину оштрафували на 170 грн, тож він вирішив судитись з поліцейським, який склав на нього протокол
Водойма перетворюється у суцільний смітник з паперу, бляшанок та різних відходів
• Новини партнерів



ФОТОРЕПОРТАЖ Переглянути всі фоторепортажі
center][/center] Приватний і громадський транспорт ледве рухається автомобільними шляхами через ускладнені погодні умови[


«Дочка вигнала мене з дому в піжамі» Блог Анни Семьонової
Одного разу стала свідком доволі неприємного інциденту
Чому бути, того не минути. Блог Ярослава Волощука
Останній тиждень минув під активним розкручуванням теми, чи нападе Путін на Україну
У Чернівцях є «безадресні» будинки. Блог Надії Будної
До 600-ліття Чернівців у центрі встановили нові адресні таблички з назвами вулиць, номерами будинків, гербом міста.
загрузка...
ВІДЕО Переглянути все відео
На подвір’ї проводили торжества, у палаці митрополит приймав королів, патріархів та інших високих гостей, а у Семінарському корпусі навчалися богослови

Щоб зменшити ваші переживання та допомогти зробити правильний вибір, ми попросили представників будівельної корпорації Bitidi Group відповісти на найбільш поширені запитання потенційних покупців.

У всіх закладах "Львівські круасани" у Чернівцях до 31.12.2021 р. діють смачні знижки – 50% на каву та 50% знижки на 2-й ідентичний напій до 12.00 дня.

Dласниця ресторану "Панський двір" Оксана Михайлівна розповіла, на що варто звертати увагу, обираючи ресторан, та які питання треба обов’язково узгодити із адміністрацією закладу.

26 листопада відомому західноукраїнському виробнику металопластикових вікон та дверей виповнилося 24 роки!

Як же правильно підготувати дитину до школи, які знання обов’язково потрібно привити та наскільки важливою є дошкільна освіта, нам розповіли у IZZI School у Чернівцях.