Продукти, які сприяють найшвидшому подоланню стресу та тривожного стану

новини
959
0
Продукти, які сприяють найшвидшому подоланню стресу та тривожного стану

Підвищена тривожність — прикмета нашого часу. Страх другої хвилі пандемії, побоювання опинитися серед безробітних, до того ж літо — час іспитів. Яка саме їжа допоможе впоратися з почуттям постійного неспокою і стресом? Пропонуємо ознайомитися із списком таких продуктів, інформує Ukr.Media.



Банан

Якщо в цілому фрукти є продуктами здорового харчування і допомагають нам впоратися зі стресом, то банан дійсно є знахідкою. У 100 грамах цього фрукта міститься 3,4 грама клітковини, що сприяє нормальній роботі кишківника, яка часто порушується через тривогу. У ньому також міститься 38 мг магнію, який сприяє розслабленню м'язів.

Лосось

Багата на білок риба допомагає нам підтримувати здорову дієту, необхідну для гарного психічного здоров'я. У 100 грамах лосося міститься не лише 18,4 грама білка, але й Омега-3, яка сприяє гарному настрою.

Насіння соняшника

Насіння соняшника містить мінерали, які сприяють зниженню окисного стресу. Одним з них є магній, який розслабляє м'язи та нерви. Крім того, високий вміст клітковини допомагає нам регулювати травлення, ритм якого часто змінюється саме через стрес.

Цілозернова паста

Відчуття насичення — головна зброя проти стресу, яку ми можемо виявити у їжі. З цієї причини макарони з цільної пшениці є одним з кращих харчових продуктів. Крім того, цей тип макаронних виробів містить 143 мг магнію і 11,5 грамів клітковини — усе це є необхідним для боротьби з тривогою.

Овочі

Овочеве харчування дає нам можливість зменшити ризик розвитку підвищеної тривожності. А якщо так, то дуже важливо, щоб овочі і взагалі рослинні продукти були базою нашого харчування.

Гіркий шоколад

Шоколад допомагає поліпшити настрій завдяки тому, що він сприяє підвищенню рівня триптофану і серотоніну. Рекомендується, щоб шоколад був без домішок і зайвої теплової обробки: шоколад без цукру, молока і насичених жирів принесе нашому організму значно більше користі.

Насіння льону

Насіння льону є одним з продуктів з найбільшим вмістом магнію (392 мг на 100 грамів). Його позитивний вплив на травлення (у 100 грамів насіння міститься 27,3 грама клітковини) і вміст білка (18,29 грама) роблять це насіння відмінними ліками проти стресу.

Горіхи

Одним з наслідків занепокоєння є збільшення споживання калорій. Тому між прийманнями їжі необхідно робити вибір на користь корисних перекусів, що насичують. Горіхи — непоганий варіант перекусу, що сприяє втамуванню голоду і запобігає переїданню під час основного приймання їжі.

Курятина

Пісне м'ясо є джерелом корисних білків і основою здорового харчування. Курятина допомагає нам уникнути занепокоєння у короткостроковій і довгостроковій перспективі. У 100 грамах такого м'яса міститься 19,9 грама білка і 19 мг магнію.

Сочевиця

Знизити рівень занепокоєння в організмі нам допомагає відчуття насичення після їжі. З цієї причини необхідно їсти бобові. Сочевиця може стати одним з кращих варіантів, бо вона є "найлегшою" з бобових, які часто ускладнюють травлення.

Насіння гарбуза

Якщо говорити про продукти, багаті на магній, який допомагає нам розслабити м'язи, що необхідно для зниження стресу, гарбузове насіння є абсолютною знахідкою. У 100 грамах насіння гарбуза міститься 592 мг магнію.

Апельсини

Як і овочі, фрукти, зазвичай, допомагають нам боротися зі стресом. Однак, слід особливо виділити апельсини завдяки вмісту клітковини (у 100 грамів апельсинів — 2 грами), вітаміну С (50 мг) і глюкози, що є корисною заміною цукру.

Яйця

Ми вже давно знаємо, що білки є основою здорового харчування. Тому необхідно включати яйця у свій раціон. У 100 грамів яєць міститься 12,5 грамів білка.

Насіння чіа

Як і насіння льону, насіння чіа має особливі властивості, які допомагають заспокоїти наші нерви. Хоча магнію у ньому менше, ніж у насінні льону, у ньому ідеально поєднуються клітковина, антиоксиданти, кальцій, білки і Омега-3.

Вода

Крім того, що для здоров'я необхідно уникати зневоднення, вода також притупляє голод, наповнюючи наші шлунки і створюючи тим самим відчуття насичення.

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Читайте також

Українські десантники взяли у полон групу росіян на Курщині - відео
"Жодної совісті": Іво Бобул обурився брехнею, яку розповсюджують про нього шахраї
Школярка з Чернівців придбала за наколядовані кошти дрон для ЗСУ - відео
У Чернівцях попрощаються із воїном Василем Зельмановичем
Що буде, якщо їсти забагато білка: дієтологи попередили про ризики для здоров’я
Ремонт і обрізка дерев: у Чернівцях обмежать рух транспорту на двох вулицях
​«Були гарні збори, але ми втратили важливих гравців»: «Буковина» завершує збори та готується до чвертьфіналу Кубка України
«Найбільша проблема – нестача вологи»: буковинські аграрії розпочали весняну посівну кампанію

Колонка

Читають Коментують
Українці масово скуповують нерухомість в одній із країн: які причини та скільки коштує там житло
213 610
Крадуть світло в «сплячому» режимі: 3 прилади, які варто вимикати з розетки
7 072
Вимагали гроші з військових, онкохворих та їхніх родин: у Чернівцях викрили групу рекетирів
6 432
ЧТУ підвищило вартість денного проїзного квитка
5 605
Українці, у яких пенсія менш як 10 000 грн, отримають надбавку: як оформити
4 844
Зберігає у готівці шість мільйонів гривень: що задекларував мер Роман Клічук
4 490
У житті 4 знаків Зодіаку скоро настануть зміни: на них чекають нові знайомства та фінансовий успіх
4 227
Півтора року тривало погодження: чому ЧТУ не змогло закупити нові тролейбуси
3 208
"Такого ажіотажу давно не було": у Чернівцях на чвертьфінал Кубка України продали майже дві тисячі квитків
3 034
На Буковині засудили педофіла, який зґвалтував дитину
2 795

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм