RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Приватні оголошення |Приватні оголошення Тури з Чернівців | Історія успіху | Історія успіху Афіша | Пропозиція тижня | Він+Вона | ПРО ЧЕРНІВЦІ | Радіо | Підпишись Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео | » Новини читачів |
Молодий буковинець » новини » Правильне дихання під час тренування: як і навіщо

Правильне дихання під час тренування: як і навіщо

Досвідчені спортсмени знають, що правильне дихання під час тренування грає велику роль: ефективність вправ підвищується, а втома в кінці тільки приємна.

Тому техніці дихання неодмінно приділяється час — ці правила потрібно освоїти на самому початку тренувального процесу, інформує Ukr.Media



Що відбувається з нашим тілом, коли ми правильно дихаємо?

Мозок та інші життєво важливі органи наповнюються киснем, знижується артеріальний тиск, заспокоюється нервова система, поліпшується циркуляція крові.

Організм очищається, а ми менше втомлюємося. Це лише деякі переваги правильного дихання, тому всі знають, як важливо правильно дихати під час тренування.

Правильне дихання дуже важливо ще і тому, що вдихаємо кисень необхідний для роботи м'язів. Необхідно дихати так, щоб скорочувалися м'язи живота, а дихання грудьми — неефективно.

На жаль, починаючи активно займатися спортом, замислюються і стежать за диханням дуже небагато з нас. В основному всі дихають, як виходить, не усвідомлюючи, що дихання синхронізоване з процесом виконання вправ, підвищує ефективність тренувань і допомагає досягти кращих результатів.

Під час ходьби і при виконанні фізичних вправ зберігайте ритмічність дихання і поєднуйте її з ритмом руху: на 2-3 кроки вдих, видих 3-4 кроки.

Загальні правила​ правильного дихання при виконанні вправ:

- Вдихніть перед тим, як почати виконувати вправи (і перед повторами);

- Одночасно зі скороченням м'язів (позитивна фаза вправи) робіть видих;

- Одночасно з розслабленням м'язів (негативна фаза вправи) робіть вдих.

Під час інтенсивних тренувань, деякі люди просто забувають думати про дихання, а це веде до кисневого голодування, зниження інтенсивності і запаморочень. Буває так, що організм сприймає кисневий голод як фізіологічний.

Глибина вдихів та видихів повинна бути для вас комфортною. Потрібно враховувати, що високий темп вправи змушує вас дихати швидше і частіше, а значить, при кожному вдиху ви отримуєте лише невеликий об'єм повітря. Це важливо пам'ятати, щоб не збити дихання і не "задихнутися".

Також вдих слід робити носом, а видих — ротом.

При вдиху через ніс відбувається обігрів потоку холодного повітря, без чого мозок людини і носоглотка піддавалися б надмірному охолодженню, а також фільтрація від пилу і мікробів.

Видих ротом дозволяє швидше випустити повітря. Пам'ятайте, що під час тренування не можна затримувати дихання. Річ у тім, що під час вдиху посилюється внутрішньочеревний і артеріальний тиск і збільшується навантаження на серцево-судинну систему.

Додавати до цього ще й навантаження від виконування рухів явно не варто.

При виконанні розтяжок і вправ на розвиток гнучкості, розслаблення або розтягнення м'язів варто виконувати на видиху, а повернення у вихідне положення — на вдиху.

Правильне дихання допомагає організму розслабитися, збільшити гнучкість і ступінь розтяжки. На довгому видиху прагніть максимально розслабити м'язи і побачите як вони стануть піддатливіші і м'якше.

При виконанні вправ циклічного характеру (аеробних), таких як ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання та інших дуже важливо тримати рівний ритм дихання, відповідний інтенсивності рухів.

Плутане дихання з постійними затримками або, навпаки, занадто часте дихання порушує рівний ритм рухів, а також ускладнює для організму їх координацію і не забезпечує достатню вентиляцію легенів.

Тож, виконуйте прості правила, слідкуйте за темпом дихання і з часом ви помітите, як тренуватися стало легше, а організм скаже вам "дякую"!

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
20-07-2020, 00:35
Коментарів 0 Переглядів 1 052

Теги -
Назвали кількість нововиявлених випадків коронавірусу на Буковині
Буковинцям радять дотримуватись вимог карантину та вакцинуватися проти COVID-19
Водійка наїхала на 9-річного хлопчика, який перед зіткненням впав з велосипеда
• Новини партнерів







ФОТОРЕПОРТАЖ Переглянути всі фоторепортажі

Рельєфна карта України має розміри 100 на 70 сантиметрів, а вага полотна без рами – 2,5 кілограма


«Голосувала за Клічука, бо він... Скорпіон». Блог Галини Олійник
Розмови чернівчан про місцевих політиків
Ефект бумеранга Блог Ярослава Волощука
Такий ефект бумеранга ми можемо спостерігати у розвитку ситуації з пандемією коронавірусу в нашого північного сусіда та агресора Росії
«Раніше більше купували» Блог Надії Будної
Минулими вихідними відбувся Петрівський ярмарок
загрузка...
ВІДЕО Переглянути все відео
Водій тролейбуса запобіг зіткненню з автівкою, яка виїхала з вулиці Франка

Більше 15 років Bastion Group знають як одну з найбільших компаній з продажу мастильних матеріалів і спецрідин у Чернівецькій області.

У всеукраїнській мережі лабораторій МедЛаб можна здати аналізи на кліщовий енцефаліт.

Компанія Bastion Group – запчастини і мастила, яким довіряють вже 15 років.

Цього року торговельна мережа "АТБ-Маркет", що є флагманом корпорації, підкорила історичний рубіж у чотири мільйони постійних клієнтів.

До Петрівського ярмарку інтернет-провайдер Intelekt підготував для вас не лише безліч вигідних пропозицій, а й багато крутих подарунків, серед яких і РОБОТ-ПИЛОСОС!
• Теги