В умовах карантину ми опинилися ближче один до одного фізично і, здавалося б, отримали довгоочікуване час на "побути з родиною", якого завжди не вистачало. Ось тільки відчуття, що це принесло в життя сім'ї більше дискомфорту і складнощів може наростати, а це в свою чергу, посилює і без того тривожний стан, в якому ми перебуваємо в останні місяці.
Як пережити карантин всією сім'єю і зберегти мир, розповідає дитячий, сімейний, перинатальний психолог, казкотерапевт, педагог Talant School Наталії Могилевської Дарина Кунченко.
За її словами, важливо пам'ятати про те, що ізоляція – це вимушена ситуація, яку ми не обирали, і сильний стрес, який може проявлятися у вигляді сильної тривоги, страху, аж до панічних атак з втратою контролю над своїми емоційними реакціями і поведінкою.
"Контейнери для емоцій у багатьох вже переповнені. Кожен це переживає по-своєму, хтось "перетравлює" всередині себе, хтось вихлюпує на ближніх. У цей час необхідно пам'ятати, що сім'я – це та цінність, яку ми створювали багато років, і яка є вашою надійною опорою і підтримкою, а більшість "нових відкриттів" у домочадцях можуть бути лише їх способом справлятися зі стресом", – пояснює Дар'я.
П'ять простих правил і порад, щоб екологічно пережити карантин:
1. Постарайтеся використовувати "я-послання" і не навішувати ярлики
Це м'яка форма прохання, в якій людина, звертаючись до співрозмовника, описує і свій стан. Наприклад: "Мені важлива твоя думка, але зараз ми перекрикуємося з різних кімнат і мені складно зосередитися. Давай поговоримо на кухні за чашкою кави?". І це буде набагато ефективніше фрази "Кидай свій ноутбук, ти в ньому і так цілий день сидиш, а мене не чуєш!".
З оціночними судженнями ситуація ускладнюється ще й тим, що ми перекладаємо відповідальність за свої "слабкості" на партнера, звинувачуючи його. І фраза "це він вічно чіпляється, педант" може агресивно маскувати наше небажання займатися прибиранням.
Кожного разу, помічаючи за собою бажання "навісити ярлик", подумайте, що за цим стоїть. Можливо, більш вдалим стане "я-послання"? Такий формат шанобливого спілкування між близькими попереджає виникнення конфліктів і взаємних образ.
2. Поважайте кордони один одного
У кожного вжома або квартирі має бути "своє" місце, де можна побути на самоті. Навіть в маленькій квартирі це може бути свій куточок, а для дітей, наприклад, халабуда з підручних засобів. Важливо поважати бажання іншого усамітнитися, і не обов'язково розпитувати навіщо. Це природна психологічна потреба кожного, і його право. Часом, 15 хвилин тиші і спокою дуже відновлюють і допомагають швидше впорається з почуттями, що переповнюють.
3. Створіть сімейний графік
Враховуйте побажання всіх домочадців, навіть найменших. Можна запропонувати скласти окремі розклади для кожного, а потім на їх основі зробити загальний графік сім'ї. Це те, що дає нам опору і відчуття стабільності, яких зараз багатьом не вистачає.
4. Створіть правила сім'ї
Створюйте їх всією сім'єю. Правило "доброго ранку" або "спільних вечерь", правила "7 обіймів" або "поцілунку мами перед сном", – це може бути що завгодно, за умови, що це цінно і важливо для вашого маленького світу. А ще з них можна зробити оригінальний і стильний постер на стіну, озброївшись фарбами або фломастерами.
5. Підтримуйте і створюйте ритуали своєї сім'ї
Це дає відчуття непорушних цінностей і допомагає легше пережити тимчасові труднощі. Я рекомендую ввести ритуал "вечірньої подяки". Увечері перед сном пишіть на листочках або у повідомленнях кожному в родині, за що сьогодні ви йому вдячні. Варіантів може бути безліч від "дякую тобі, мій сину, за те, що ти сьогодні допомагав мамі наводити порядок і помив свою першу тарілку", "дякую, улюблений, за ранковий поцілунок від якого мій день став світлішим" і далі наскільки вистачить вашої фантазії і добрих почуттів.
Як сказала відома аналітик Верена Каст: "Якщо ми не можемо виходити до зовнішнього світу, ніхто нас не обмежує рухатися в середину".
"Ми можемо досліджувати як наш внутрішній світ, так і світ нашої сім'ї, а там часом, приховані справжні скарби. У такі складні моменти як зараз, ми особливо потребуємо уваги та підтримки один одного! Бажаю вам міцного здоров'я і тільки доброти і гармонії і ваших родинах", – підсумувала психолог.
Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
