Сім порад, як зняти тривожність під час карантину

новини / Новини України
1 374
0
Сім порад, як зняти тривожність під час карантину


Коронавірус, карантин і заборона гуляти діє на нашу психіку і емоційне здоров'я.

Дитячий сімейний психолог Світлана Ройз поділилася сімома простими порадами як досягнути "тілесного усвідомлення" і "протитривожность" для дітей (і дорослих), пише НВ.



"Я почала помічати, що мені дедалі частіше доводиться нагадувати шестирічній доньці (якій зараз, як і багатьом дітям, бракує звичної активності, і є, звичайно, певне тло загальної тривоги): "Мені здається, ти давно не пила води? А в туалеті коли була? Відчуття, що тобі зараз прохолодно. Мені здається, ти сидиш незручно", - пише вона.

"Тілесне усвідомлення" — це те, що дозволяє і нам, дорослим, знизити тривожність, повернути відчуття "справжнього" і контролю над побутовістю. "Усвідомлення" — активність "мережі оперативного спокою" нашого мозку — зараз допомагає впоратися з карантинним напруженням. І це те, чого було б добре навчити дітей. Чим більше тривоги і напруження, тим більше ми "розділяємося" з тілесністю.

Поради для зняття тривоності:

1.Щогодини ми зупиняємося і "дослухаємося" до тіла. Де є напруження, холод, тепло, чого тіло "хоче"? Чи не час поїсти? Чи потрібно піти в туалет? Побігати, потягнутися, обійнятися? Обов’язкова програма — зробити ковток води.

Іноді, коли нам потрібно уникнути небезпеки, ми, мов ті стрижі, стаємо стрімкими й активними — але довго в такому стані "літати" не можна.

2. "Ми уявляємо, що моя долоня — це сонячний промінь. Я торкаюся до різних частин тіла доньки своєї долонькою, а дочка відчуває, як тепло і сонячне світло наповнюють і розслаблюють це місце. Я повільно торкаюся до чола, живота, плеча, дупки, пальчиків на руці, проходжу "врозкид" по всьому тілу. А малюк уявляє, як тепло і світло наповнюють і зігрівають його."

3.Граємо в "пластилін": знаходимо місце, де в тілі відчувається напруження, і "розминаємо" його, як розминають долоньками трохи затверділий пластилін (можна уявити крижинку або замішувати тісто).

4. Малюємо "пряникову людину" і просимо, щоб діти позначила будь-якими знаками (хрестиком, каляками-маляками), де в цій людині "живе" смуток, або радість, чи злість — залежно від емоції, яку вона проживає.

5. Практика — Стрижі й Орли. Перереміщаємося з дітьми по кімнаті, "перетворюючись" на стрижів — швидко "летіли", часто змахуючи крилами.

"Я попросила її відчути, як б'ється серце, коли вона "стриж", що відбувається з диханням. Які — швидкі чи повільні — у неї думки. Запитала, що відбувається із зором, що змінюється (зір стає тунельним). Розповіла їй, що іноді, коли нам потрібно швидко виконати дію, уникнути небезпеки, коли нам тривожно, ми, мов ті стрижі, стаємо стрімкими і активними. Але довго в такому стані "літати" не можна. Ми дуже стомлюємося, наше серце, наша нервова система не витримають. І ми не побачимо, куди далі "летіти".

А потім ми перетворюємося на Орлів. Орел ловить хвилю. Майже не змахуючи крилами "летить", не поспішаючи. Велично, на повний розмах своїх крил. Я питала у дочки: "А якою ти зараз себе почуваєш? Відчуваєш, як глибоко і повільно, спокійно дихаєш, як почувається твоє тіло, як б'ється серце? А що змінилося в погляді? (Зір може бути більш периферійним, ми можемо звертати увагу на більшу кількість деталей)". Іноді нам важливо бути стрижами. Іноді — Орлами. Стан Орла став нашою "тілесною медитацією" для спокійного усвідомленого уповільнення.

6. Доторкнутися долонькою до різних поверхонь — до теплої батареї (зупинитися, дослухатися до відчуттів), до щоки, до скла, до мокрої поверхні, до чогось дерев’яного, пухнастого. Робити це повільно. "Сканувати", як змінюється настрій.

7. Робимо "барометр" настрою — час від часу запитуємо у дітей: "Ти як?". І дитина має показати великий палець: вгору означає радість, донизу — смуток, вбік — злість. Це дає їй можливість відрефлексувати, усвідомити власний стан, щонайменше — назвати його.

"І залежно від того, що вона "показує", я питаю: "Тебе обійняти, хочеш води, хочеш побути на самоті?". Часом вона самотужки переводить положення пальця з "нижньої" позиції у "верхню". І починає посміхатися, ніби "важіль настрою" сама повернула."

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Читайте також

18:17
Шахраї зламують акаунти в Instagram за допомогою образливих коментарів російською
17:59
Ці сім продуктів покращують пам'ять та роботу мозку: мають бути на тарілці
17:42
Шахи: на Буковині відбувся VIII Меморіал Миколи Копаєва
17:36
У парк Шевченка призначили нового директора
17:19
«Він любив свою країну і робив усе для її перемоги»: історія загиблого Героя Івана Лунева
17:00
Вибираємо мінітрактор: на що звернути увагу перед покупкою*
реклама
16:59
Захисника з Буковини посмертно відзначили високою державною нагородою
16:43
У Чернівцях затримали чоловіка, який розповсюджував наркотики

Колонка

Читають Коментують
У Чернівцях під час ремонтних робіт у кав’ярні виявили автентичний фасад
20 061
На зупинку на Калинівському ринку витратять майже три мільйони
4 857
30 березня: церковне свято сьогодні, особливі прикмети дня і чого не можна робити
4 381
Контролювали весь повітряний простір Європи: відомий мандрівник показав колишній секретний об’єкт на Буковині - відео
4 327
Не перевищуйте швидкість: де у Чернівцях працюють камери, які фіксують порушення ПДР
4 058
У Чернівцях відбувся всеукраїнський освітянський форум
3 982
У Покровську загинув військовослужбовець Чернівецького обласного ТЦК
3 694
Герої Буковини: під час виконання бойового завдання загинув Григорій Малиш
3 545
У Чернівцях завтра перекриють завантажену вулицю: будуть обрізати дерева
2 454
Витягати з того світу – це просто робота: Чернівецький центр екстреної медичної допомоги очолив рейтинг успішних реанімацій в Україні
2 111

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм