RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Війна з Росією | Допомога захисникам | ПРО ЧЕРНІВЦІ | Афіша | Історія успіху | Історія успіху Редакційна політика | Про нас | Підпишись Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео |
Молодий буковинець » новини » Сім порад, як зняти тривожність під час карантину

Сім порад, як зняти тривожність під час карантину


Коронавірус, карантин і заборона гуляти діє на нашу психіку і емоційне здоров'я.

Дитячий сімейний психолог Світлана Ройз поділилася сімома простими порадами як досягнути "тілесного усвідомлення" і "протитривожность" для дітей (і дорослих), пише НВ.



"Я почала помічати, що мені дедалі частіше доводиться нагадувати шестирічній доньці (якій зараз, як і багатьом дітям, бракує звичної активності, і є, звичайно, певне тло загальної тривоги): "Мені здається, ти давно не пила води? А в туалеті коли була? Відчуття, що тобі зараз прохолодно. Мені здається, ти сидиш незручно", - пише вона.

"Тілесне усвідомлення" — це те, що дозволяє і нам, дорослим, знизити тривожність, повернути відчуття "справжнього" і контролю над побутовістю. "Усвідомлення" — активність "мережі оперативного спокою" нашого мозку — зараз допомагає впоратися з карантинним напруженням. І це те, чого було б добре навчити дітей. Чим більше тривоги і напруження, тим більше ми "розділяємося" з тілесністю.

Поради для зняття тривоності:

1.Щогодини ми зупиняємося і "дослухаємося" до тіла. Де є напруження, холод, тепло, чого тіло "хоче"? Чи не час поїсти? Чи потрібно піти в туалет? Побігати, потягнутися, обійнятися? Обов’язкова програма — зробити ковток води.

Іноді, коли нам потрібно уникнути небезпеки, ми, мов ті стрижі, стаємо стрімкими й активними — але довго в такому стані "літати" не можна.

2. "Ми уявляємо, що моя долоня — це сонячний промінь. Я торкаюся до різних частин тіла доньки своєї долонькою, а дочка відчуває, як тепло і сонячне світло наповнюють і розслаблюють це місце. Я повільно торкаюся до чола, живота, плеча, дупки, пальчиків на руці, проходжу "врозкид" по всьому тілу. А малюк уявляє, як тепло і світло наповнюють і зігрівають його."

3.Граємо в "пластилін": знаходимо місце, де в тілі відчувається напруження, і "розминаємо" його, як розминають долоньками трохи затверділий пластилін (можна уявити крижинку або замішувати тісто).

4. Малюємо "пряникову людину" і просимо, щоб діти позначила будь-якими знаками (хрестиком, каляками-маляками), де в цій людині "живе" смуток, або радість, чи злість — залежно від емоції, яку вона проживає.

5. Практика — Стрижі й Орли. Перереміщаємося з дітьми по кімнаті, "перетворюючись" на стрижів — швидко "летіли", часто змахуючи крилами.

"Я попросила її відчути, як б'ється серце, коли вона "стриж", що відбувається з диханням. Які — швидкі чи повільні — у неї думки. Запитала, що відбувається із зором, що змінюється (зір стає тунельним). Розповіла їй, що іноді, коли нам потрібно швидко виконати дію, уникнути небезпеки, коли нам тривожно, ми, мов ті стрижі, стаємо стрімкими і активними. Але довго в такому стані "літати" не можна. Ми дуже стомлюємося, наше серце, наша нервова система не витримають. І ми не побачимо, куди далі "летіти".

А потім ми перетворюємося на Орлів. Орел ловить хвилю. Майже не змахуючи крилами "летить", не поспішаючи. Велично, на повний розмах своїх крил. Я питала у дочки: "А якою ти зараз себе почуваєш? Відчуваєш, як глибоко і повільно, спокійно дихаєш, як почувається твоє тіло, як б'ється серце? А що змінилося в погляді? (Зір може бути більш периферійним, ми можемо звертати увагу на більшу кількість деталей)". Іноді нам важливо бути стрижами. Іноді — Орлами. Стан Орла став нашою "тілесною медитацією" для спокійного усвідомленого уповільнення.

6. Доторкнутися долонькою до різних поверхонь — до теплої батареї (зупинитися, дослухатися до відчуттів), до щоки, до скла, до мокрої поверхні, до чогось дерев’яного, пухнастого. Робити це повільно. "Сканувати", як змінюється настрій.

7. Робимо "барометр" настрою — час від часу запитуємо у дітей: "Ти як?". І дитина має показати великий палець: вгору означає радість, донизу — смуток, вбік — злість. Це дає їй можливість відрефлексувати, усвідомити власний стан, щонайменше — назвати його.

"І залежно від того, що вона "показує", я питаю: "Тебе обійняти, хочеш води, хочеш побути на самоті?". Часом вона самотужки переводить положення пальця з "нижньої" позиції у "верхню". І починає посміхатися, ніби "важіль настрою" сама повернула."

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
11-04-2020, 00:40
Коментарів 0 Переглядів 1 312


У Чернівціобленерго оприлюднили графік на завтра


Хоч і загальна кількість відвідувачів зменшилася порівняно з минулим роком, інтерес іноземців зріс.
• Новини партнерів
купити айфон 15 у Львові, ціни в Україні

ФОТОРЕПОРТАЖ Переглянути всі фоторепортажі


Чому всі заздрять українцям? Блог Ярослава Волощука
Не знаю, чи робив хтось дослідження, хто у світі найбільше задоволений своєю владою
Замість саміту миру – варіанти капітуляції. Блог Ярослава Волощука
Ви помітили, що останніми днями на єдиному марафоні поменшало розмов про другий та наступні саміти миру?
ВІДЕО Переглянути все відео

Уже цієї неділі – 24 листопада – у Чернівцях, за сприянням "Словацько-Українського культурно-освітнього товариства", відбудеться зустріч із представниками освітньої програми Free Student.

22 серпня 2023 року Президент України підписав закон, що стосується обов’язкового облаштування бомбосховищ у новобудовах. Як відреагували на ці зміни забудовники й що вони вважають пріоритетним у процесі зведення своїх новобудов, ми поцікавилися у Василя Воєвідка, генерального директора відділу продажів будівельної компанії "Родоліт".

Провайдер INTELEKT пропонує декілька надійних способів залишатися онлайн незалежно від перебоїв з електропостачанням.

В Україні є чимало компаній, що працюють в галузі архітектурного проєктування та дизайну. У міру того, як між ними зростає конкуренція, підвищується і професійний рівень архітектурних бюро. Про особливості роботи одного з таких чернівецьких бюро ми розпитали у Дарії Олексюк, операційного директора бюро архітектури та дизайну DAR group&partners.