RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Війна з Росією | Допомога захисникам | ПРО ЧЕРНІВЦІ | Афіша | Історія успіху | Історія успіху Редакційна політика | Про нас | Підпишись Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео | » Новини читачів |

5 простих прийомів, які допомагають поліпшити сон і своє здоров’я за рахунок сну


Прості прийоми, які допомагають зміцнити здоров’я за рахунок сну.

Про це пише Укр.Здоров'я.



Правильно снідати. Хочете мати хороше здоров’я і міцний сон, – снідайте кожен день протягом 30 хвилин після пробудження в спокійній обстановці без читання новин, які розбурхують і нервують Вас. Така звичка стабілізує рівень цукру в крові, а також сприяє виробленню у вечірній час мелатоніну – гормону сну. Для нормального виробництва цього гормону важливо, щоб організм відчував себе в безпеці, не відчував стресу. Отримання їжі протягом півгодини після пробудження – це сигнал для мозку, що все добре, харчування для його роботи доступне.

Скоротити кількість кофеїну. Кава, чай, шоколад – все це може вживати в збіг дня у великих кількостях і несприятливо впливати на якість сну. Кофеїн, що міститься в продуктах і напоях є стимулятором, до того ж він довго виводиться з організму. Тому для нормального засипання і сну вночі краще не вживати кофеїн у другій половині дня, а при наявних проблемах зі сном слід відмовитися від кави на час зовсім. Також важливо не вживати каву вранці натщесерце – це дуже шкідлива для нічного сну звичка.

Пити воду. Пиття води протягом має багато переваг, і хороший нічний відпочинок є одним з них. Людське тіло на 70-80 відсотків складається з води. Щоб мозок потрібним чином здійснював виробництво гормонів, нейрохімікатів і нейротрансмітерів, які змушують нас спати, в ньому повинно бути достатньо вологи.

Практикувати прийом “кілька ранніх ночей”. 90-хвилинна фаза сну до півночі має потужний оздоровчий ефект, сприяє фізичному і психічному відновленню. Якщо ви відчуваєте себе втомленим і розбитим або одужуєте від хвороби, використовуйте прийом “кілька ранніх ночей” – три або чотири ночі на тиждень вкладайтеся спати о 22 годині. Організм і здоров’я отримають колосальну підтримку, добре самопочуття швидко повернеться.

Відмова від телефону перед сном. Чи перевіряєте Ви наявність оновлень в соціальних мережах в своєму смартфоні перед тим, як лягти спати? Ймовірно, так. Тим часом, щоб добре висипатися вночі, потрібно перестати дивитися на яскраві екрани (в тому числі телевізорів і планшетів) як мінімум за годину до сну, щоб допомогти мозку заспокоїтися. В цілому перерви у використанні гаджетів протягом дня можуть допомогти краще висипатися ночами.

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
23-01-2020, 00:43
Коментарів 0 Переглядів 1 872


Художник Іван Салевич задонатив Віолетті суму на цілий дрон-камікадзе

За вчинене фігуранту загрожує до десяти років позбавлення волі з конфіскацією майна.
• Новини партнерів
купити айфон 15 у Львові, ціни в Україні



Чому про гуманітарні швидкі допомоги з Італії мовчать фігуранти справи?

Швидкі допомоги нібито направили на фронт, але доказів цьому ніхто не хоче надавати
ВІДЕО Переглянути все відео

Живуть весело, дружно й ніколи не сваряться

"Країна Мрій" – це справжня казкова територія з сучасними атракціонами на будь-який смак. Тут є багато цікавого: велика батутна арена, лазертаг, лабіринт, інтерактив, ніндзя-парк, тарзанка та багато іншого. Для наймолодших гостей є спеціальна дитяча зона з атракціонами, адаптованими до їхнього віку.

Alterra School – це територія іншого навчання. Тут поєднуються академічні студії з проєктною діяльністю. Цінностями школи є демократичний підхід, екологічність та практичність. Тьютори школи здійснюють індивідуальний супровід кожної дитини. Допомагають школярам ставити цілі та досягати їх. Сприяють розвитку емоційного інтелекту та формуванню так званих soft skills у дітей.

Втомлюєтеся від нудного перебування в чергах для проходження медичного огляду? Ми маємо для вас відмінну новину! Тепер у Чернівцях доступна нова послуга - медичний огляд, який займе менше 30 хвилин!