Як навчитись засинати за дві хвилини

новини
1 135
0
Як навчитись засинати за дві хвилини

Нестачу сну, пов'язаний зі стресом, відсутністю розпорядку дня чи емоційними потрясіннями, ми відчуваємо щодня. Згідно зі статистикою, 70 млн чоловік в США страждають від безсоння та інших розладів сну. Наявність прохолодної темної спальні вже не допомагає сучасній людині заснути. Потрібні нові заходи.

Центральна нервова система – перше, що страждає від того, що ви недосипаєте. Потім до цього додається слабкий імунітет, проблеми з пам'яттю, високий тиск, зайва вага і ще багато неприємних захворювань.



Хороший сон вкрай важливий, тому пропонуємо спосіб заснути за 2 хвилини, який використовують в американській армії.

Секрет, як швидко розслабитися і заснути, був описаний в книзі Relax and Win: Championship Performance ще в 1981 році. Але тільки зараз спосіб широко обговорюється і застосовується звичайними людьми.

Кажуть, що ця техніка була винайдена жорсткими воєначальниками, які були стурбовані виступами своїх солдатів. Втома і брак сну приводили їх підлеглих до помилок, яких хороший солдат не мав права здійснювати. Військовим через втому просто не вистачало уважності. Метод, описаний в книзі, за 6 тижнів тестування показав 96% -у ефективність.

Ось кілька кроків, які ви повинні зробити, перед тим як заснути. Всі вони займуть не більше 1,5 хвилин.

Крок № 1

Розслабте всі м'язи обличчя, в тому числі язик, щелепи і м'язи навколо очей.

Крок № 2

Максимально опустіть плечі. Потім повністю розслабте по черзі праву і ліву руки.

Крок № 3

Видихніть і розслабте грудну клітку. Потім розслабте ноги, починаючи від стегон і закінчуючи пальцями ніг.

Крок № 4

Постарайтеся повністю позбутися від думок.

Проведіть так 10 секунд, а потім уявіть 3 картинки, які допоможуть вам розслабитися.

Картинка 1: Ви лежите в човні, який пливе по озеру, і навколо немає нічого, крім чистого неба над головою.

Картинка 2: Ви лежите в чорному оксамитовому гамаку всередині чорної кімнати.

Картинка 3: Ви повторюєте "Не думай, не думай, не думай" протягом 10 секунд.

Сподіваємося, ця методика допоможе вам нарешті засипати швидко, міцно спати всю ніч, а зранку відчувати себе повним сил та енергії.

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Читайте також

13:06
Ґвалтував дочку: на Буковині засудили педофіла
13:00
Від початку року на Буковині у пожежах загинуло 11 людей
12:50
Мінітрактор чи мототрактор: що вибрати для вашого господарства?*
реклама
12:40
Смертельна ДТП на Буковині, у якій загинув пішохід: судитимуть водія авто
12:20
Курс валют у Чернівцях 31 березня
11:59
Коли до України прийде справжня весна: синоптикиня назвала дати
11:48
Вії вигину L: Чим вони відрізняються та як з ними працювати*
реклама
11:40
Аптеки оштрафували за завищені ціни на ліки: де було найбільше скарг

Колонка

Читають Коментують
У Чернівцях під час ремонтних робіт у кав’ярні виявили автентичний фасад
18 644
Дощі, прохолода і навіть сніг: погода на Буковині наступного тижня
8 594
Депутатка Чернівців заявила, що хтось дав вказівку на знищення Калинівського ринку
5 657
30 березня: церковне свято сьогодні, особливі прикмети дня і чого не можна робити
4 328
Контролювали весь повітряний простір Європи: відомий мандрівник показав колишній секретний об’єкт на Буковині - відео
3 860
У Чернівцях відбувся всеукраїнський освітянський форум
3 736
Не перевищуйте швидкість: де у Чернівцях працюють камери, які фіксують порушення ПДР
3 731
Герої Буковини: під час виконання бойового завдання загинув Григорій Малиш
3 378
Мешканка містечка біля Буковини напала на жінку за зауваження щодо російської музики
3 257
У Чернівцях завтра перекриють завантажену вулицю: будуть обрізати дерева
2 313

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм