Нерідко буває так, що тільки прокинувшись, людина вже відчуває себе втомленим. А протягом дня це почуття тільки посилюється і єдине, чого хочеться – швидше дійти до дивана, а не йти на роботу і вирішувати якісь питання. У цьому випадку важливо терміново переглянути свої звички і замінити їх на інші – корисні.
Вашій увазі п'ять дієвих способів, щоб не відчувати себе втомленим протягом дня.
1. Стежте за своїм сном
Очевидно, що занадто мало сну втомить кого-завгодно. Якщо ви регулярно спите менше семи годин, ви не тільки будете змучені, але і ризикуєте заробити серйозні проблеми зі здоров'ям. Серед них:
збільшення ваги
депресія
підвищений ризик нещасних випадків
знижений імунітет
підвищений ризик діабету і проблем з серцем
порушення мислення, пам'яті і настрою
У той час, як занадто мало сну є найпоширенішою причиною виснаження, дивно, що деякі дослідження показали, що регулярний сон понад дев'ять годин щоночі також підвищує ризик ожиріння, діабету і головних болів. Так що дотримуйтеся золотої середини – 7-8 годин сну здатні зробити вас бадьоріше і жвавіше протягом дня.
Сон так само важливий для вашого здоров'я, як правильне харчування і фізичні вправи, тому не відкладайте його в сторону, щоб звільнити місце для інших занять. Почніть хоча б з легкої зарядки щодня.
2. Правильне харчування
Якщо ваш звичайний сніданок – маффин, бутерброд або, що ще гірше, нічого – швидше за все, ви відчуєте ефект вже через кілька годин в день. Навантаження важкої дозою вуглеводів призводить до різкого підвищення рівня цукру в крові. Тому постарайтеся додати протеїн в кожний прийом їжі і перекус, щоб збалансувати вуглеводи з білком. Протеїн запобігає сильні коливання рівня цукру в крові, залишаючи вас більш ситим.
3. Активний відпочинок
Це може здатися нелогічним, але щоденна втома може бути способом, за допомогою якого ваше тіло може зажадати більше активності. Різні активності підвищують обмін речовин, стимулюють настрій і допомагають краще спати по ночах. Це не означає, що вам потрібно проводити години в тренажерному залі, але навіть 20-хвилинна жвава прогулянка навколо кварталу принесе користь.
4. Вода скрізь і завжди
Зневоднення призводить до втоми, і багато людей не п'ють достатньо води протягом дня. Збільште споживання, тримаючи пляшку з водою під рукою, і випивайте повну склянку води перед кожним прийомом їжі. Ще один швидкий трюк для миттєвого пробудження – швидкий душ. Якщо це не ваш варіант, тоді хоча б помийте обличчя і руки в холодній воді – навіть цей маленький крок допоможе вам відчувати себе більш бадьорим.
5. Повеселіться
Сміх – один з кращих енергетиків в світі, і він вам нічого не варто. Подивіться смішний фільм, прочитайте веселий роман або ваш улюблений комікс або зателефонуйте другу, який завжди вас смішить.
Побалуйте себе улюбленим заняттям щодня, хоча б ненадовго. Читайте або слухайте улюблену музику, частіше робіть те, що змушує вас почувати себе хорошо. Спробуй щось нове: запишіться на Вас урок, підіть в новий ресторан, вивчіть нове хобі або спорт. Навіть невеликі зміни, такі як нова зачіска або новий шлях до роботи, можуть розхитати рутину і зробити вас більш уважними.
Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
