5 способів підвищити дофамін – гормон мотивації та продуктивності

новини / Здоров'я
27 369
0
5 способів підвищити дофамін – гормон мотивації та продуктивності


Дофамін є основним нейротрансмітером, який грає ключову роль в людській поведінці. Якщо у вас достатньо дофаміну, ви відчуваєте себе більш живим, зосередженим, продуктивним і мотивованим.

Однак спосіб життя, дієта і хвороби можуть знизити рівень дофаміну в мозку, що призведе до зниження мотивації та ентузіазму, пише УКР.Здоров'я.



Їжте продукти, що підвищують дофамін
Ви можете отримати дофамін з яблук, авокадо, бананів, бобів, баклажанів, апельсинів, гороху і шпинату. Однак дофамін, отриманий з їжі, не проникає через гематоенцефалічний бар’єр. Якщо ви хочете підвищити рівень дофаміну з їжею, ви повинні споживати продукти, що містять L-тирозин. До них відносяться: м’ясо, птиця, риба, яйця, буряк, листова зелень, горіхи, оливкова олія, арахіс.

Рухайтеся
Фізична активність підтримує мозок здоровим. Спорт збільшує вироблення клітин, уповільнює їх старіння і покращує надходження поживних речовин в мозок. Він також підвищує рівень дофаміну, серотоніну і норепінефрину.

Слухайте музику
Шукаєте цікавий спосіб стимулювати викид дофаміну у вашому мозку? Слухайте свої улюблені пісні частіше. Цікаво, що навіть очікування прослуховування музики вже може стимулювати вивільнення дофаміну.

Висипайтеся
Позбавлення сну може знизити чутливість до дофаміну в мозку, що призводить до надмірного почуття сонливості. Хороший нічний сон може регулювати природні ритми дофаміну вашого організму.

Прийміть холодний душ
Згідно з дослідженням, опублікованим в Європейському журналі прикладної фізіології, прийняття холодного душу може підвищити рівень дофаміну на 250%. Саме тому після прохолодного душу ми відчуваємо прилив сил і гарний настрій.

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Читайте також

02:00
Рясний урожай та ніяких шкідників: які рослини посадити біля огірків
01:45
Ці 5 горіхів найкорисніші для вашого здоров'я: варто додати їх на тарілку
01:30
Йога та схуднення: чи допоможуть регулярні заняття позбутися зайвої ваги
01:15
Названо 4 вправи, щоб бути сильними та підтягнутими після 50 років
01:00
Чим білити дерева навесні: ефективні засоби, крім вапна
00:45
П'ять корисних гарнірів на сніданок, обід та вечерю
00:30
Покладіть по жмені засобу в кожну лунку: картоплі буде вдвічі більше, ніж торік
00:15
Не робіть так: ось яка ранкова помилка завдає сильної шкоди шкірі

Колонка

Читають Коментують

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм