Поради тренера: як назавжди позбутися від небезпечного жиру на животі

новини / Здоров'я
2 286
0
Поради тренера: як назавжди позбутися від небезпечного жиру на животі


Сертифікований особистий тренер в американській раді з фізичних вправ (ACE) Кріс Гальярді дав кілька корисних порад, які допоможуть позбутися від жиру на животі раз і назавжди.

Насамперед потрібно скоротити кількість споживаних калорій, радить він, пише УКР.Здоров'я.



– Наприклад, ви звикли з’їдати бутерброд за один прийом їжі. Розділіть порцію їжі на дві частини і з’їжте їх за два прийоми їжі. Якщо чітко дотримуватися такого принципу, то ви зможете скоротити свої щоденні калорії вдвічі, – зазначив Гальярді.

Порожні вуглеводи потрібно замінити на клітковину і замість солодощів і випічки їсти цільнозерновий хліб, овочі, фрукти, бобові та насіння чіа.

Вісцеральний жир, що оточує внутрішні органи, циркулює по кровотоку, збільшуючи загальну кількість жиру в крові. Це підвищує рівень цукру в крові і збільшує ризик розвитку діабету другого типу та серцево-судинних захворювань. Виходить замкнуте коло, і схуднути в таких умовах дуже важко.

За словами тренера, якщо ви не звикли до навантажень в залі, але хочете позбутися від жиру, почніть з простої ходьби. Без тренувань глибинний жир не піде. Так, за результатами одного з останніх досліджень жінки, котрі страждають від ожиріння, які ходили протягом години три дні в тиждень, значно скоротили свій вісцеральний жир. Результати з’явилися до кінця другого місяця.

Кріс Гальярді порадив почати з 10-хвилинної прогулянки. Також він нагадав, що треба їсти більше білкової їжі, не відмовлятися від корисних жирів, намагатися уникати стресу і обов’язково висипатися.

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:
«Не завжди діти відразу говорять про це»: скількох педофілів засудили на Буковині за останні п’ять років
ексклюзив
«Тато – мій ангелик»: дружина загиблого воїна з Буковини просить визнати його Героєм
Сьогодні на Буковині попрощаються із воїном Віталієм Шалаєвим
27 червня, 2025
Із липня для студентів та школярів зміниться вартість проїзду в громадському транспорті Чернівців
У Чернівцях в суботу низка будинків залишаться без водопостачання: будуть підвозити воду
У Чернівцях звільнився з посади директор департаменту урбаністики та архітектури
Не стало захисника із Буковини Віталія Шалаєва
26 червня, 2025
Із російського полону повернувся буковинський захисник Петро Щербатий
Пробули у полоні понад три роки: Україна повернула ще одну групу захисників
ДТП на Буковині: водій мопеда впав та травмувався