RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Війна з Росією | Допомога захисникам | ПРО ЧЕРНІВЦІ | Афіша | Історія успіху | Історія успіху Редакційна політика | Про нас | Підпишись Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео | » Новини читачів |

ТОП-3 вправи, які допоможуть зменшити біль у спині


Підтримуючи в тонусі м’язи живота, ви завжди будете залишатися у формі. Регулярно займайтеся спортом і ви зможете запобігти будь-яким нападам болю в спині.

Черевний прес складається з чотирьох груп м’язів: прямий м’яз живота, поперечний м’яз пресу, внутрішні косі і зовнішні косі м’язи. Ця група м’язів допомагає підтримувати хребет, внутрішні органи, сприяє згинанню і розгинанню тулуба.



Зміцнення черевного преса допомагає зменшити біль у спині і мінімізувати травми. Підтримуючи свої м’язи живота в тонусі, ви обмежуєте навантаження на хребет.

Перед початком будь-якої програми вправ для спини ви повинні проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що вправи безпечні для вас.

1. Хрускіт черевної порожнини

Це відмінний спосіб укріпити м’язи живота без надмірного напруження в попереку і хребті.

Правила виконання вправи:

1. Ляжте на спину
2. Зігніть ноги в зручному положенні
3. Зафіксуйте руки за головою або схрестіть їх перед грудьми
4. Підніміть голову, плечі і верхню частину спини від підлоги
5. Тримайте нижню частину спини в контакті з підлогою; ви повинні піднятися тільки на кілька сантиметрів
6. Видихніть, коли піднімаєтеся
7. Затримайтеся в цьому положенні на 3 секунди
8. Повільно поверніться в початкове положення
9. Повторіть ще 10 раз

Якщо ви відчуваєте біль в спині під час виконання цієї вправи, припиніть негайно і проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

2. Низький підйом ніг

Низький підйом ніг – складний, але ефективний спосіб зміцнення м’язів нижньої частини пресу.

Правила виконання вправи:


1. Ляжте на спину
2. Зігніть коліна до 15 градусів
3. Стисніть м’язи черевного пресу так, щоб підняти ноги від підлоги у вигляді дуги
4. Підніміть ноги приблизно на 10 сантиметрів
5. Повільно (в тому ж дугоподібному русі) поверніть ноги / ступні на підлогу
6. Повторіть ще 10 раз

Будьте обережні, не допускайте сильного навантаження на нижню частину спини при виконанні цієї вправи. Якщо ви відчуваєте біль, зупиніться і проконсультуйтеся з Вашим лікарем.

3. Звивисті присідання

Ці звивисті присідання – відмінний спосіб змусити ваші м’язи працювати належним чином.

Правила виконання вправи:

1. Лягайте на спину
2. Зігніть ноги в зручному положенні
3. Зафіксуйте руки за головою
4. Зігніть голову, плечі, верхню і нижню частини спини і нахиліть лівий лікоть до правого коліна
5. Видихніть, коли розгинаєте
6. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд
7. Повільно поверніться в початкове положення
8. Те ж саме виконайте з правим ліктем і лівим коліном
12. Повторіть ще 10 разів, чергуючи нахили.

Підтримуючи в тонусі м’язи живота, ви завжди будете залишатися у формі. Регулярно займайтеся спортом і ви зможете запобігти будь-яким нападам болю в спині.

Джерело: wworld.com.ua

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
8-10-2019, 01:01
Коментарів 0 Переглядів 2 320


Фото ілюстративне

Всі відповідні служби виїхали на місця падіння уламків.

Художник Іван Салевич задонатив Віолетті суму на цілий дрон-камікадзе
• Новини партнерів
купити айфон 15 у Львові, ціни в Україні



Чому про гуманітарні швидкі допомоги з Італії мовчать фігуранти справи?

Швидкі допомоги нібито направили на фронт, але доказів цьому ніхто не хоче надавати
ВІДЕО Переглянути все відео

Живуть весело, дружно й ніколи не сваряться

"Країна Мрій" – це справжня казкова територія з сучасними атракціонами на будь-який смак. Тут є багато цікавого: велика батутна арена, лазертаг, лабіринт, інтерактив, ніндзя-парк, тарзанка та багато іншого. Для наймолодших гостей є спеціальна дитяча зона з атракціонами, адаптованими до їхнього віку.

Alterra School – це територія іншого навчання. Тут поєднуються академічні студії з проєктною діяльністю. Цінностями школи є демократичний підхід, екологічність та практичність. Тьютори школи здійснюють індивідуальний супровід кожної дитини. Допомагають школярам ставити цілі та досягати їх. Сприяють розвитку емоційного інтелекту та формуванню так званих soft skills у дітей.

Втомлюєтеся від нудного перебування в чергах для проходження медичного огляду? Ми маємо для вас відмінну новину! Тепер у Чернівцях доступна нова послуга - медичний огляд, який займе менше 30 хвилин!