RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Приватні оголошення |Приватні оголошення Тури з Чернівців | Історія успіху | Історія успіху Афіша | Пропозиція тижня | Він+Вона | ПРО ЧЕРНІВЦІ | Радіо | Підпишись Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео | » Новини читачів |
Молодий буковинець » новини » ТОП-3 вправи, які допоможуть зменшити біль у спині

ТОП-3 вправи, які допоможуть зменшити біль у спині


Підтримуючи в тонусі м’язи живота, ви завжди будете залишатися у формі. Регулярно займайтеся спортом і ви зможете запобігти будь-яким нападам болю в спині.

Черевний прес складається з чотирьох груп м’язів: прямий м’яз живота, поперечний м’яз пресу, внутрішні косі і зовнішні косі м’язи. Ця група м’язів допомагає підтримувати хребет, внутрішні органи, сприяє згинанню і розгинанню тулуба.



Зміцнення черевного преса допомагає зменшити біль у спині і мінімізувати травми. Підтримуючи свої м’язи живота в тонусі, ви обмежуєте навантаження на хребет.

Перед початком будь-якої програми вправ для спини ви повинні проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що вправи безпечні для вас.

1. Хрускіт черевної порожнини

Це відмінний спосіб укріпити м’язи живота без надмірного напруження в попереку і хребті.

Правила виконання вправи:

1. Ляжте на спину
2. Зігніть ноги в зручному положенні
3. Зафіксуйте руки за головою або схрестіть їх перед грудьми
4. Підніміть голову, плечі і верхню частину спини від підлоги
5. Тримайте нижню частину спини в контакті з підлогою; ви повинні піднятися тільки на кілька сантиметрів
6. Видихніть, коли піднімаєтеся
7. Затримайтеся в цьому положенні на 3 секунди
8. Повільно поверніться в початкове положення
9. Повторіть ще 10 раз

Якщо ви відчуваєте біль в спині під час виконання цієї вправи, припиніть негайно і проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

2. Низький підйом ніг

Низький підйом ніг – складний, але ефективний спосіб зміцнення м’язів нижньої частини пресу.

Правила виконання вправи:


1. Ляжте на спину
2. Зігніть коліна до 15 градусів
3. Стисніть м’язи черевного пресу так, щоб підняти ноги від підлоги у вигляді дуги
4. Підніміть ноги приблизно на 10 сантиметрів
5. Повільно (в тому ж дугоподібному русі) поверніть ноги / ступні на підлогу
6. Повторіть ще 10 раз

Будьте обережні, не допускайте сильного навантаження на нижню частину спини при виконанні цієї вправи. Якщо ви відчуваєте біль, зупиніться і проконсультуйтеся з Вашим лікарем.

3. Звивисті присідання

Ці звивисті присідання – відмінний спосіб змусити ваші м’язи працювати належним чином.

Правила виконання вправи:

1. Лягайте на спину
2. Зігніть ноги в зручному положенні
3. Зафіксуйте руки за головою
4. Зігніть голову, плечі, верхню і нижню частини спини і нахиліть лівий лікоть до правого коліна
5. Видихніть, коли розгинаєте
6. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд
7. Повільно поверніться в початкове положення
8. Те ж саме виконайте з правим ліктем і лівим коліном
12. Повторіть ще 10 разів, чергуючи нахили.

Підтримуючи в тонусі м’язи живота, ви завжди будете залишатися у формі. Регулярно займайтеся спортом і ви зможете запобігти будь-яким нападам болю в спині.

Джерело: wworld.com.ua

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
8-10-2019, 01:01
Коментарів 0 Переглядів 1 578


Деякі кандидати перемогли відразу в кількох закладах, тож тепер можуть обрати, яку школу хочуть очолити

Назвали кількість нових випадків коронавірусу в Чернівецькій області

Сергій Качмарський припускає, що кислоту хотіли вилити на нього
• Новини партнерів











ФОТОРЕПОРТАЖ Переглянути всі фоторепортажі

Сьогодні позначки термометра сягли +35 на сонці


«Наші рвали та метали». Блог Анни Семьонової
Буковинці навіть дуже позитивно говорять про збірну України
«Я ж стану жертвою всесвітньої змови» Блог Юлії Леськової
Здавалося би, всі вже прийняли той факт, що коронавірус – доволі небезпечна вірусна інфекція
«Я не знаю більш національного народного генія» Блог Надії Будної
15 червня відзначили 80-річчя від дня народження видатного українського актора і режисера Івана Миколайчука
загрузка...
ВІДЕО Переглянути все відео

Про основні переваги поліуретанових деталей та особливості виробництва розповідає технік-конструктор ТМ "PolyBush" Олександр.

Ми розповімо вам, чому франшиза Pronto Pizza та Sushi Pro буде вигідною інвестицією.

Пройшло всього декілька місяців з того моменту, як найбільша торговельна мережа країни "АТБ" разом із "Райффайзен Банком" і Visa випустили унікальний банківський продукт.

В асортименті крамнички є желейки, різні горіхи в шоколаді, унікальний ірис, суфле, маршмелоу, карамель, jellybeans, лакриця, жуйки та льодяники.

Насолоджуйтесь концертом та вигравайте безліч цінних подарунків! Суперприз – РОБОТ-ПИЛОСОС!
Як влаштувати незабутню відпустку та не спустошити сімейний бюджет*

Провести незабутню відпустку і при цьому не спустошити сімейний бюджет допоможе найбільша торговельна мережа країни — "АТБ".

Ми поцікавилися, якою ж ідеєю керувалися власники, створюючи "Квант Сервіс", якого професійного рівня досягли інженери за усі роки роботи та із якими труднощами доводилося стикатися.