RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Приватні оголошення |Приватні оголошення Тури з Чернівців | Історія успіху | Історія успіху Афіша | Пропозиція тижня | Він+Вона | ПРО ЧЕРНІВЦІ | Радіо | Підпишись Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео | » Новини читачів |
Молодий буковинець » новини » ТОП-6 порад, як змусити себе вставати зранку швидко

ТОП-6 порад, як змусити себе вставати зранку швидко


Вранці ви кілька разів натискаєте на будильнику кнопку "відкласти", трете очі, п’єте літрами каву, але все-таки пару годин відчуваєте себе так, як ніби ходите уві сні?

Як змусити себе встати вранці? Якщо хочете прокидатися швидко і відчувати себе бадьорою, робіть наступне.



Лягайте раніше

Все дуже просто: щоб легко встати, потрібно виспатися. А щоб виспатися, необхідно як мінімум 7-8 годин на добу, за менший час організм не встигає відновитися. Вам потрібно бадьоро піднятися в 7 ранку, приготувати на всіх сніданок і зібрати дитину в школу? Значить, лягати потрібно не пізніше півночі. А краще — ще раніше, тому що гормон росту, який дозволяє нам зберігати бадьорість і не набирати вагу, виробляється тільки з 23.00 до першої години ночі, і тільки уві сні.

Приберіть гаджети зі спальні

Ви напевно багато раз читали про те, що блакитне світіння смартфонів і планшетів перешкоджає секреції гормону мелатоніну, який необхідний для міцного сну. І напевно ви досі, м’яко кажучи, залишали цю інформацію без уваги. А вранці терли очі, натискали кнопку "відкласти", і пили літрами каву. Спробуйте один раз не користуватися гаджетами перед сном і оцініть різницю. По-перше, не сидіть в соцмережах, не грайте в ігри і не дивіться кіно за годину-півтори до сну. Краще почитайте книгу — традиційну, а не електронну або займіться сексом — теж традиційним, а не віртуальним. По-друге, вимкніть всі гаджети або приберіть їх із спальні. В кімнаті повинно бути абсолютно темно, тільки в цьому випадку гормон сну мелатонін виробляється як годиться.

Не наїдайтеся наніч

Якщо ви щільно повечеряли і відразу лягли спати, розслабитися буде непросто, адже організму потрібно докласти чимало сил, щоб переварити з’їдене. Крім того, повний шлунок в лежачому положенні тисне на діафрагму, а це заважає диханню і ускладнює роботу серця. Результат — вам жарко, душно, коле серце, ви дві години не можете заснути, а вранці не в змозі піднятися. Оптимальний час для вечері — за 3 години до сну, при цьому намагайтеся не переїдати. Складні вуглеводи (овочі, коричневий рис, паста з борошна грубого помелу) + нежирний білок (сир, риба, морепродукти, яйця) — те, що потрібно.

Не напивайтеся наніч

З одного боку, дуже ймовірно, що пара келихів вина перед сном допоможуть вам розслабитися і моментально заснути. Але вчені довели, що алкоголь істотно знижує якість сну: сон стає менш глибоким і більш переривчастим. А значить, навіть після 8 годин в ліжку ви ризикуєте прокинутися без сил. Висновок: відмовтеся від алкоголю за 2-3 години до сну. І будьте обережні з зеленим чаєм і навіть звичайною водою. Якщо вночі вам доводиться бігати в туалет, не дивно, що ви не висипаєтеся.

Поставте будильник подалі від ліжка

Якщо будильник дзвонить в дальньому кінці кімнати, в будь-якому випадку доведеться встати — хоча б для того, щоб вимкнути дратівливий сигнал.

Купіть будильник з підсвіткою

Восени і взимку нам важко прокидатися ще й тому, що за вікном темно і здається, що ще глибока ніч. Будильник з підсвічуванням не тільки дзвонить, але і в призначений час починає світитися все яскравіше і яскравіше, імітуючи світанок.

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
7-10-2019, 00:20
Коментарів 0 Переглядів 1 927

Автопригода сталася на трасі в межах населеного пункту Бояни
За словами ініціатора ремонту тротуару, наразі поліція активно розшукує причетних до крадіжки
Помер заслужений лікар України Анатолій Гонца, який раніше очолював онкодиспансер
• Новини партнерів











ФОТОРЕПОРТАЖ Переглянути всі фоторепортажі
Люди побоюються, щоб сьогодні негода знов не наробила такого лиха


«Наші рвали та метали». Блог Анни Семьонової
Буковинці навіть дуже позитивно говорять про збірну України
«Я ж стану жертвою всесвітньої змови» Блог Юлії Леськової
Здавалося би, всі вже прийняли той факт, що коронавірус – доволі небезпечна вірусна інфекція
«Я не знаю більш національного народного генія» Блог Надії Будної
15 червня відзначили 80-річчя від дня народження видатного українського актора і режисера Івана Миколайчука
загрузка...
ВІДЕО Переглянути все відео

Про основні переваги поліуретанових деталей та особливості виробництва розповідає технік-конструктор ТМ "PolyBush" Олександр.

Ми розповімо вам, чому франшиза Pronto Pizza та Sushi Pro буде вигідною інвестицією.

Пройшло всього декілька місяців з того моменту, як найбільша торговельна мережа країни "АТБ" разом із "Райффайзен Банком" і Visa випустили унікальний банківський продукт.

В асортименті крамнички є желейки, різні горіхи в шоколаді, унікальний ірис, суфле, маршмелоу, карамель, jellybeans, лакриця, жуйки та льодяники.

Насолоджуйтесь концертом та вигравайте безліч цінних подарунків! Суперприз – РОБОТ-ПИЛОСОС!
Як влаштувати незабутню відпустку та не спустошити сімейний бюджет*

Провести незабутню відпустку і при цьому не спустошити сімейний бюджет допоможе найбільша торговельна мережа країни — "АТБ".

Ми поцікавилися, якою ж ідеєю керувалися власники, створюючи "Квант Сервіс", якого професійного рівня досягли інженери за усі роки роботи та із якими труднощами доводилося стикатися.