Вранці ви кілька разів натискаєте на будильнику кнопку "відкласти", трете очі, п’єте літрами каву, але все-таки пару годин відчуваєте себе так, як ніби ходите уві сні?
Як змусити себе встати вранці? Якщо хочете прокидатися швидко і відчувати себе бадьорою, робіть наступне.
Лягайте ранішеВсе дуже просто: щоб легко встати, потрібно виспатися. А щоб виспатися, необхідно як мінімум 7-8 годин на добу, за менший час організм не встигає відновитися. Вам потрібно бадьоро піднятися в 7 ранку, приготувати на всіх сніданок і зібрати дитину в школу? Значить, лягати потрібно не пізніше півночі. А краще — ще раніше, тому що гормон росту, який дозволяє нам зберігати бадьорість і не набирати вагу, виробляється тільки з 23.00 до першої години ночі, і тільки уві сні.
Приберіть гаджети зі спальніВи напевно багато раз читали про те, що блакитне світіння смартфонів і планшетів перешкоджає секреції гормону мелатоніну, який необхідний для міцного сну. І напевно ви досі, м’яко кажучи, залишали цю інформацію без уваги. А вранці терли очі, натискали кнопку "відкласти", і пили літрами каву. Спробуйте один раз не користуватися гаджетами перед сном і оцініть різницю. По-перше, не сидіть в соцмережах, не грайте в ігри і не дивіться кіно за годину-півтори до сну. Краще почитайте книгу — традиційну, а не електронну або займіться сексом — теж традиційним, а не віртуальним. По-друге, вимкніть всі гаджети або приберіть їх із спальні. В кімнаті повинно бути абсолютно темно, тільки в цьому випадку гормон сну мелатонін виробляється як годиться.
Не наїдайтеся нанічЯкщо ви щільно повечеряли і відразу лягли спати, розслабитися буде непросто, адже організму потрібно докласти чимало сил, щоб переварити з’їдене. Крім того, повний шлунок в лежачому положенні тисне на діафрагму, а це заважає диханню і ускладнює роботу серця. Результат — вам жарко, душно, коле серце, ви дві години не можете заснути, а вранці не в змозі піднятися. Оптимальний час для вечері — за 3 години до сну, при цьому намагайтеся не переїдати. Складні вуглеводи (овочі, коричневий рис, паста з борошна грубого помелу) + нежирний білок (сир, риба, морепродукти, яйця) — те, що потрібно.
Не напивайтеся нанічЗ одного боку, дуже ймовірно, що пара келихів вина перед сном допоможуть вам розслабитися і моментально заснути. Але вчені довели, що алкоголь істотно знижує якість сну: сон стає менш глибоким і більш переривчастим. А значить, навіть після 8 годин в ліжку ви ризикуєте прокинутися без сил. Висновок: відмовтеся від алкоголю за 2-3 години до сну. І будьте обережні з зеленим чаєм і навіть звичайною водою. Якщо вночі вам доводиться бігати в туалет, не дивно, що ви не висипаєтеся.
Поставте будильник подалі від ліжкаЯкщо будильник дзвонить в дальньому кінці кімнати, в будь-якому випадку доведеться встати — хоча б для того, щоб вимкнути дратівливий сигнал.
Купіть будильник з підсвіткоюВосени і взимку нам важко прокидатися ще й тому, що за вікном темно і здається, що ще глибока ніч. Будильник з підсвічуванням не тільки дзвонить, але і в призначений час починає світитися все яскравіше і яскравіше, імітуючи світанок.
Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
7-10-2019, 00:20
0
3 773
