Меню для холодної пори року: що варто включити в раціон

новини
992
0
Меню для холодної пори року: що варто включити в раціон

З приходом холодів слід переглянути та відкоригувати свій раціон. Що варто включити в меню в міжсезоння і як це правильно зробити розповіла в Instagram дієтолог Ольга Усенко, яка нещодавно розповіла про чітміл в період схуднення.

Багато хто помічає, що як тільки температура падає до 10 градусів, прокидається апетит і бажання з'їсти порцію більше звичайного, і це нормально.



Як тільки на вулиці погода не радує сонцем і теплом варто включить у свій раціон жири. Але при цьому потрібно не забувати про калораж. Для цього варто урізати кількість вуглеводів і "звільнити місце" для жирів.

Меню для холодної пори року: що варто включити в раціон


Якщо при звичайному раціоні в звичайну погоду у нас жири повинні бути 1 гр на кг ваги, то в прохолодний час ми можемо збільшувати до 1,2-1,4 г на кг ваги. Навіть 15-20 гр доданого жиру в раціоні дадуть більше енергії і відчуття ситості.

Меню для холодної пори року: що варто включити в раціон


Що варто включити в раціон?

жирний сир

масло

авокадо

насіння

горіхи

яйця

печінка тріски

печінка куряча

печінка яловича

жирні сорти риби

Меню для холодної пори року: що варто включити в раціон


Наприклад:

Було:

Сніданок - 2 яйця + 50 гр сиру (нежирного) + 2 тоста (цільнозернових) + 1/2 м'якоті авокадо + овочі 150-200 гр

Перекус - фрукти 300 гр + горіхи 20-30 гр

Обід - гречка 150 гр + м'ясо 100 гр+ овочі 150-200 гр + рослинна олія 7 мл

Вечеря - овочі 200 гр + рослинна олія 7 мл + мяско 100-130 г

Меню для холодної пори року: що варто включити в раціон


Стало:

Сніданок - 2 яйця + 30 гр сиру (жирного) + 1 тост (цільнозерновий) + 10 гр вершкового масла або 1/2 м'якоті авокадо + овочі 150-200 гр + 15 гр. суміші насіння

Перекус - фрукти 300 гр + 30 гр сиру (жирного) + горіхи 20-25 гр

Обід - гречка 150 гр + 10 гр вершкового масла + або яловича печінка або куряча 100 гр + овочі + рослинна олія 7 мл

Вечеря - овочі 200 гр + рослинна олія 7 мл + м'ясо/риба 130 гр

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:
У громаді на Буковині заборонили ввечері їхати на мотоциклах
17 040
Керівнику "Чернівціводоканал" оголосили підозру: на комунальному підприємстві зробили заяву
8 902
Виводив людей з будинку: історія рятувальника, який став відомим завдяки фото
6 194
Проколов колеса, щоб не втік: на Буковині перевіряють співробітників ТЦК через конфлікт
6 067
На Буковині оголосили підозри 10 посадовцям за розтрати бюджетних коштів на великі суми
5 152
Сильні дощі та грози: на Буковині зіпсується погода
4 870
«Вода чудова. Ідіть купатися»: чернівчани ходять на міський пляж попри заборони
4 480
Росія могла вдарити по Чернівцях ракетою Х-101 із касетною бойовою частиною: що відомо
4 177
Взяли пасажира — заплатите штраф до 32 тисяч гривень: водіїв попередили про рейди
4 073
Обороняв Батьківщину від ворогів: на війні загинув воїн з Буковини Віталій Майстрюк
3 575